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Vous aimez prendre une collation du soir pour vous sentir rassasiés? Et justement il est tard le soir et vous avez faim. Peu importe la raison, vous avez besoin de quelque chose de sain à manger pour ne pas gâcher vos efforts de perte de poids. Si votre régime amaigrissant vous autorise les collations, les propositions ci-dessous sont à la fois satisfaisantes et riches en éléments nutritifs. Elles peuvent même favoriser votre sommeil. Idées de collations du soir pour passer la nuit Les bonnes collations nocturnes ne doivent pas être trop sucrées, riches en glucides, trop grosses, trop copieuses, trop grasses, trop épicées, caféinées. On conseille de prendre une collation avec un apport calorique d'environ 200 calories composées de glucides complexes et de protéines. Non seulement elles vont vous garder plein, mais vous permettre de bien dormir. Vous le savez que trop, le manque de sommeil a été associé à plusieurs reprises à un imc (indice de masse corporelle) plus élevé et au gain de poids.
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). Le métabolisme des personnes qui font de la musculation augmenterait même pendant la nuit. D'autres facteurs influencent cette possibilité de stockage comme la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose. Plus on mange de glucides lors des derniers repas de la journée, plus les niveaux de sucre sanguin resteraient élevés. OK, mais après on part sur un jeûne qui dure toute la nuit. Le repas du matin dans ce cas est bien plus susceptible d'élever la glycémie que celui du soir, puisqu'il arrive après un jeune prolongé de près de 8H. Les personnes en surpoids ou ayant un métabolisme faible doivent éviter les glucides le soir FAUX: Les glucides le soir ne font pas grossir Une étude publiée dans le Journal of Obesity a mis les choses à plat. Des personnes soumises à un régime restreint en calories pendant 6 mois ont été divisées en deux groupes. Ces sujets ont consommé la même quantité de calories, de protéines, de glucides et de matières grasses. Mais ils ont réparti différemment leur apport en glucides au cours de la journée.
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Inutile de le préciser nous sommes tous unique et un régime doit absolument être personnalisé pour que cela fonctionne au risque de courir à la catastrophe. Donc un régime pauvre en glucides ou même sans glucides du tout s'avère très mauvais pour la santé. Sauf dans certains cas, on parlera alors de diète cétogène qui à été créee pour les personnes épileptiques ou atteints de certains cancers. D'ailleurs ce sujet est sur un autre article: Le régime cétogène pour la perte de poids D'ou l'importance d'avoir un coach un minimum diplômé. Faire confiance à n'importe qui peut s'avérer très très dangereux. Je vous conseille lors du choix de votre coach de vous renseigner sur ses différents diplômes mais aussi sur son expérience. L'un n'allant pas sans l'autre. Fort de cette mauvaise expérience, il m'a fallu presque un an pour que mon métabolisme retourne à la normale. Au même moment, je me suis mis à étudier la nutrition de façon approfondie en continuant mes études universitaires STAPS durant 7 ans.
Suite à un excès de calories, la sèche est remise en question. C'est plutôt une bonne nouvelle pour les personnes qui se sont privées de glucides chaque soir pour éviter de grossir. Il suffit désormais de partir avec une bonne alimentation, bien équilibrée pour se permettre de prendre une bonne quantité de glucides le soir. Manger une alimentation beaucoup plus flexible, un pur régal. Savoir gérer les apports en calories et en glucides toute la journée, c'est important. En combinant une alimentation saine et se faire plaisir tout au long de la journée est bien possible d'après les professionnels. Une certaine quantité de glucides en fin de journée sera bénéfique pour éviter les pulsions liées au relâchement en fin de journée. Eh oui, ces pulsions ouvrent l'appétit et font oublier parfois les limites. Astuces pour booster votre sèche Plusieurs études démontrent que manger des glucides quelques heures avant la séance cardio augmente l'utilisation des graisses. Après l'effort, il n'est pas recommandé de consommer encore des glucides.