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Tuesday, 23 July 2024

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Dans notre exemple, nous allons décomposer une séance de travail des pectoraux qui se compose de 4 sets x 12 reps et un temps de repos de 1'30 ». C'est à dire que nous allons exécuter un mouvement 12 fois de suite, 4 fois (4 sets) et un temps de repos d'une minute trente entre chaque série. DÉROULEMENT: Phase d'échauffement. Salle de musculation 38 http. 1000 mètres rameur à intensité normale, histoire de bien faire circuler le sang dans tout le corps. 4 x 12 développé-couché avec des poids libres 4 x 12 pompes, mains à largeur d'épaules 4 x 12 écarté-couché avec des poids libres 4 x 12 écarté-debout à la poulie à vis Étirement du grand pectoral: Debout, le bras tendu, agripper un support avec la main et effectuer lentement une rotation du buste du côté opposé au support. INFORMATIONS SUR LA SEANCE: DURÉE CALORIES TYPE D'EXERCICE 45 min Brûle 350 calories en moyenne Soulevé de poids – Intensité au choix

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