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Si vous lisez cet article, c'est que vous souhaitez améliorer vos performances en course à pied et progresser. Vous avez certainement déjà entendu parler de la VMA, Vitesse Maximale Aérobie, je vous donne ici quelques explications et conseils afin d'augmenter votre VMA pour gagner en vitesse en course à pied, quelques soit votre objectif. La VMA, qu'est-ce que c'est? Plan entraînement 10 km 50 minutes pdf download. Par définition, la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale en oxygène (VO2Max dans le jargon). Selon les études, un coureur lambda est capable de tenir sa VMA entre 4 et 6 minutes, au delà, elle chute irrémédiablement. La VMA, si on simplifie, est en quelque sorte votre cylindrée de coureur à pied. C'est une donnée essentielle si vous souhaitez gagner en vitesse et progresser, car c'est à partir de la VMA que les vitesses d'entrainement sont calculées. Rassurez -vous, la VMA est une valeur propre à chacun qui n'est pas figée et peut s'améliorer, c'est pourquoi il est indispensable dans un premier temps de bien l'évaluer afin de la faire progresser petit à petit.

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Le Demi-Cooper C'est le test que je recommande pour tout coureur n'ayant pas la possibilité d'intégrer un club afin d'effectuer un test VAMEVAL. Extrêmement simple à mettre en œuvre, il ne nécessite aucun matériel spécifique. l'idéal est de trouver une piste ou tout endroit mesuré tous les 100 mètres, à défaut une ligne droite sans dénivelé et une montre GPS feront l'affaire. Avant d'effectuer votre test, je vous conseille de vous échauffer au moins une vingtaine de minutes, idéalement 15 minutes de footing, 5 minutes d'éducatifs (montée de genou, talons-fesses, jambes tendues…) et 3 à 4 accélérations progressives en ligne droite. Vous effectuerez ensuite une course de 6 minutes au maximum de vos possibilités, l'idéal étant d'être régulier dans votre effort. Plan entraînement 10 km 50 minutes pdf video. Une fois votre effort terminé, le calcul de votre VMA est simple, il s'agit de la vitesse moyenne à laquelle vous avez effectué le test. Soit VMA = Distance en kilomètres parcourue durant le test x 10 Par exemple, le coureur ayant effectué 1500m en 6 minutes obtiendra une VMA de 1, 5 x 10 = 15 km/h.

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Il s'agit en fait d'effectuer des séances dites de « fractionné » sur des intervalles compris grosso-modo entre 30 secondes et 4 minutes, sur des pourcentages de VMA compris entre 90% et 105%. Pour les coureurs s'entrainant deux à trois fois par semaine, je conseille d'effectuer une séance hebdomadaire de VMA. Pour les coureurs s'entrainant plus de trois fois par semaine, deux séances de VMA (une courte et une moyenne ou longue) peuvent être envisagées en période de développement. A l'approche des compétions, personnellement, je préfère remplacer la séance de VMA moyenne/longue par une séance d'allure spécifique en fonction de la course visée. Quelques séances type: VMA courte: Si vous ne disposez pas d'une piste d'Athlétisme, pas de panique, vous avez déjà certainement entendu parler de la séance dite « 30/30 ». Courir 10 km en 50 min: mode d'emploi - Running-up. Le principe est simple: alterner 30 secondes de course rapide (entre 100% et 105% de VMA) puis 30 secondes de récupération. Pour les coureurs débutants: 10 x 30/30 ou encore 8 x 40/40 seront un bon début.

Pour les coureurs plus expérimentés: 2 x (8 x 30/30) ou encore 2 x (6x 40/40) avec 3 minutes de récupération entre les séries. Si vous avez accès à une piste d'Athlétisme: 2 x (7x 200m à 105% VMA) récup' 40 secondes 2 x (6 x 300m à 105% VMA) récup' 1 minute VMA moyenne: Il s'agit ici d'effectuer des efforts compris entre 95% et 100% de la VMA. Séances type: 2 x (4 à 5 x 400m à 100% VMA) récup' 1min15 2 x (3 à 4 x 500m à 95% VMA) récup' 1min30 VMA longue: Les fractions sont comprises entre 90% et 95% de la VMA. 5 à 7 x 800m à 90-95% VMA récup' 2min 4 à 5 x 1000m à 90% VMA récup' 2min30 Attention néanmoins pour les coureurs peu expérimentés, ne cherchez pas à sprinter ou à courir le plus rapidement possible au début de la séance, celle-ci doit être effectuée de manière homogène et équilibrée, la vitesse devant être identique du début à la fin de la séance. Plan d'entrainement 10 km sur 6 semaines avec 3 séances. Pour les récupérations, évitez de vous arrêter ou de marcher, celles-ci doivent être actives et donc être effectuées en trottinant. Vous l'aurez compris à travers cet article: la VMA et le travail de développement de celle-ci est nécessaire pour progresser en vitesse.

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La canne sera très courte, pour lancer sèchement un leurre léger, mais aussi pour lancer facilement même sous les branchages de bordure. Une canne de 1, 50 mètre suffit pour cette pêche. Il existe d'ailleurs de nombreux modèles pour le lancer léger disponibles dans le commerce. La canne devra posséder un nerf suffisant pour propulser le leurre, mais ne tombez pas dans l'excès inverse. Une canne trop sèche pourrait entrainer des casses au ferrage, car on utilise un fil fin. Meilleur canne a peche lancer leger en. Pour résumer, une canne nerveuse, mais semi-parabolique, avec quand même un peu de souplesse. Le moulinet devra être léger, petit, avec un frein parfait. Il faut bien vérifier ce dernier point, encore une fois parce que l'utilisation d'une ligne fine est obligatoire. La ligne, justement, sera composée au maximum d'un nylon 20/100, certains pêcheurs descendant jusqu'au 12/100. Effectivement, plus le nylon est fin, plus le petit leurre est lancé et manié avec facilité. Il faudra cependant aussi considérer les risques. Dans une rivière très encombrée, il faudra augmenter un peu le diamètre de la ligne.

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Cette canne à pêche de 2 m de long est en effet fabriquée en carbone connu pour sa solidité et sa résistance. Quant au moulinet, c'est un accessoire de bonne qualité et léger qui saura vous satisfaire à tout instant. Pendant les vacances ou le weekend, cet ensemble d'équipement de pêche vous accompagnera partout! Faites votre choix sur ce modèle en carbone de chez Camtoa Canne à pêche télescopique avec moulinet – Ultrasport Passez une partie de pêche au lancer sensationnelle en utilisant ce kit de pêche. ••▷ Avis Canne a lancer leger ▷ Comparatifs et Tests【 Le Meilleur achat 2022 】. Le set Tele Classic 270 est en effet composé d'une canne à pêche télescopique à 5 sections, d'une boîte d'accessoires (appâts et petites pièces), d'une pince, d'une bobine de rechange, d'un indicateur de touche et d'un sac de transport. D'une longueur de 270 cm, cette canne en fibre de verre permet de capturer les carnassiers et autres poissons. Côté moulinet, il est pourvu de 4 roulements à billes avec blocage multifonction, d'une manivelle pliable, d'un frein arrière ajustable et de cliquet de frein.

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Sont-ils fait de simple métal, ce qui indique une canne bas de gamme? Le métal a la fâcheuse tendance a s'encocher, et toute aspérité usera votre fil prématurément ou pire, le coupera carrément. On retrouve ensuite les anneaux de céramique, et au meilleur niveau de qualité, des anneaux Fuji ou des anneaux de titane. Prenez le temps de compter le nombre d'anneaux sur chaque canne. Chaque anneau agit comme un point d'appui pour le fil, répartissant le poids du poisson lors d'une capture. C'est donc dire que plus une canne comporte d'anneaux, plus son brin peut être fin, car le poids des captures est mieux réparti sur un plus grand nombre de points d'impacts. Une bonne canne a donc plus d'anneaux qu'une canne de moindre qualité. Le manche Il comprend à la fois le siège du moulinet ainsi que la poignée. On reconnaît un bon siège de moulinet par ses composantes de métal. Meilleur canne a peche lancer leger de la. Lorsque seul le plastique est utilisé, il faut s'attendre à le voir craquer à moyen terme. Le manche peut être fait de plastique, qui est peu confortable pour la main et glissant lorsque vos mains sont mouillées.

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Il peut aussi être fait de mousse, plus confortable, mais ayant une tendance à garder les odeurs de poisson, surtout lorsque vous rangez la canne dans un étui. Finalement, on trouve le liège. Celui-ci est à la fois esthétique, confortable et durable. Par contre, comme le liège devient de plus en plus rare, on doit s'attendre à en retrouver plus de substituts sur le marché. Canne à pêche Canne à pêche de luxe ultra léger carbone Pole main basse pêche Canne à lancer Collaspible Rod Spinning Rod for débutants et professionnels pêcheur à la ligne Ensembles cannes et mouline : Amazon.fr: Sports et Loisirs. On me trouvera difficile, mais quand je choisis une canne, je porte une attention toute particulière à ce que le fabricant a placé à l'endroit où je tiendrai la canne. Trop souvent, on trouve du liège à l'avant et à l'arrière du siège de moulinet, et deux bagues de métal et du plastique là où se fait la prise de la canne. Un concepteur de canne qui pense à de détail en mettant du liège à cet endroit spécifique montre son souci du détail, et cette même attention se retrouve généralement dans chaque autre composante du produit. La longueur Celle-ci n'a généralement pas d'incidence sur le prix, pour peu qu'on demeure dans la même catégorie de canne (ultralégère, légère, lancer lourd, etc. ).