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Friday, 31 May 2024

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Ceci est bénéfique dans la pratique de nombreux sports, tels que la course à pied, pour améliorer sa foulée et éviter les blessures, ou encore en musculation, afin de réaliser certains exercices tels que le hip thrust avec plus d'amplitude. De manière générale, nos postures du quotidien (assis notamment) ainsi que de nombreux mouvements intégrant des flexions de la hanche favorisent le raccourcissement du muscle psoas. Pour toutes ces raisons, il est essentiel de l'étirer régulièrement. Prenez appui au sol avec la jambe arrière en appui sur le genou et la jambe avant en appui sur le pied, genou fléchi à 90°. Avancez progressivement votre bassin vers l'avant tout en conservant le buste droit, la jambe arrière reste fixe. Cet exercice permet d'assouplir le muscle psoas ainsi que le quadriceps, vous devez ainsi ressentir un léger étirement au niveau de l'avant de la cuisse arrière. Pour aller plus loin: 3 exercices pour assouplir le muscle psoas 4. Exercice d'assouplissement des quadriceps Ce mouvement est un exercice de référence pour améliorer la souplesse des quadriceps, muscles situés sur la partie antérieure de la cuisse.

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Il est notamment utilisé dans certains clubs sportifs ou concours de recrutement. Positionnez-vous debout, pieds serrés et jambes tendues, puis basculez le haut du corps vers le bas. Soufflez doucement tout en essayant de venir toucher vos pieds, ou pour les plus souples de poser vos mains à plat au sol. Astuce: si vous ressentez davantage un étirement au niveau de l'arrière des genoux qu'au niveau de l'arrière des cuisses, fléchissez légèrement vos genoux. Pour aller plus loin: 4 exercices d'étirement des ischio-jambiers 7. Exercice d'étirement des mollets Groupe musculaire postérieur de la jambe, le triceps sural, plus communément connu sous le nom de mollet, est sollicité au quotidien lorsque nous marchons, mais encore davantage lorsque nous courrons ou que nous sautons. Pour cette raison il est essentiel de l'étirer régulièrement, surtout si vous pratiquez des sports de course et de sauts tels que le running, le trail, le foot, le basket, le hand, etc. En appui contre un mur, tendre une jambe vers l'arrière (environ 1 mètre), pieds dans l'axe des jambes et des genoux.

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En appui sur une jambe, saisissez la cheville de l'autre jambe. Ramenez votre talon vers votre fesse, puis orientez votre bassin vers l'avant tout en conservant votre buste droit. Astuce: pour accentuer l'étirement, n'hésitez pas à orienter votre genou vers l'arrière (sans cambrer le dos bien sûr). Pour aller plus loin: 5 exercices d'étirement des quadriceps 5. Exercice d'étirement des fessiers D'une efficacité redoutable, cet exercice vous permettra d'assouplir vos muscles fessiers ainsi que le piriforme, muscle profond de la hanche. Allongez-vous sur le dos et placez votre cheville droite sur votre genou gauche. Avec vos 2 mains, saisissez l'arrière de votre cuisse et tirer là progressivement vers vous tout en soufflant. Pensez à bien garder votre genou droit en position ouverte. Pour aller plus loin: 3 exercices d'étirement des fessiers 6. Exercice d'assouplissement des ischio-jambiers Ce mouvement est à la fois un exercice de stretching mais également un test pour évaluer la souplesse des muscles ischio-jambiers, et plus globalement des muscles de la chaine postérieure.

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Allongez-vous à plat ventre, mains à plat au sol, à l'aplomb des épaules, et jambes tendues. Dépliez progressivement les bras en poussant avec vos mains, coudes serrés. Tout en inspirant, orientez votre poitrine vers l'avant et vers le haut, en tendant vos bras au maximum, mais sans forcer au niveau du bas du dos (vous ne devez en aucun cas ressentir de douleur au niveau des lombaires). Plus facile: si vous manquez de souplesse, vous pouvez réaliser cet exercice de stretching en appui sur les avant-bras, coudes à l'aplomb des épaules. En yoga, il s'agit de la posture du sphinx. Pour aller plus loin: 5 exercices d'étirement des abdos 3. Exercice d'étirement du psoas Etirer le muscle psoas revêt d'une grande importance pour diminuer les tensions au niveau des vertèbres lombaires. Un psoas sous tension se manifeste par un mal de dos et un risque accru d'inflammation lombaires et inguinales. Réaliser régulièrement des exercices pour assouplir son psoas permet de retrouver davantage de souplesse et de mobilité au niveau des hanches.

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l'essentiel L'ex-candidat à l'élection présidentielle a réagi ce lundi 30 mai aux graves troubles qui ont secoué samedi la finale de la Ligue des champions de football au Stade de France. Il accuse le ministre de l'Intérieur Gérald Darmanin "de mettre la poussière sous le tapis" après que ce dernier a, dans un premier temps, pointé la responsabilité de supporteurs anglais sans billets. Éric Zemmour, le président d'extrême droite de Reconquête!, a dénoncé lundi 30 mai "l'avènement de racailles qui font la loi" en Seine-Saint-Denis, après les scènes de chaos samedi près du Stade de France qui abritait la finale de la Ligue des champions. Sécheresse en France 2022 : déjà 24 départements en alerte, quelles restrictions d'eau ?. A lire aussi: VRAI OU FAUX. Incidents au stade de France: Cyril Hanouna a-t-il vraiment forcé les barrières lors de la finale de la Ligue des champions? Stéphane Troussel, le président socialiste du conseil départemental du 93, a immédiatement réfuté les critiques du candidat d'extrême droite aux législatives dans le Var. "Je n'accepte pas que l'extrême droite se déchaîne contre son objet de haine favori, la Seine-Saint-Denis et ses habitants, je n'accepterai pas que nous soyons les boucs émissaires", a-t-il dit sur franceinfo.

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Le ministère des Sports réunit lundi matin les organisateurs de la finale de Ligue des champions, la police et les autorités locales pour "tirer les leçons" d'un fiasco qui survient à un an de la Coupe du monde 2023 de rugby et à deux ans des JO-2024 de Paris. Incidents au Stade de France: après le chaos de la finale de la Ligue des champions, le temps de l'enquête "On découvre que, dans ce type d'événements, il y a quelques dizaines, quelques centaines d'individus, de voyous, venus de toute l'Île-de-France qui se donnent rendez-vous à l'occasion d'un événement exceptionnel. Là encore, les services de renseignement, la police ne pouvaient pas anticiper ce type de situation? ", a encore regretté M. Incidents au Stade de France : pour Eric Zemmour, "les racailles font la loi" en Seine-Saint-Denis - ladepeche.fr. Troussel. Assurant n'avoir "jamais vu une telle désorganisation autour du Stade de France" pour un grand événement, le président du département a réclamé "une enquête rapide, transparente approfondie sur ces dysfonctionnements".

SECHERESSE. La France se dirige-t-elle vers une sécheresse historique? 24 départements ont déjà franchi le seuil d'alerte, et de nombreuses restrictions d'eau y ont été mises en place, comme laver sa voiture. Etes vous concerné? Voici la carte et toute les informations à connaître. Heure de the voice. [Mis à jour le 30 mai 2022 à 10h05] La sécheresse ne cesse de progresser en France métropolitaine. Fin mai, ce sont déjà 24 départements qui sont concernés avec plusieurs zones placées en alerte par le ministère de la Transition écologique avec des mesures concrètes mises en place pour limiter la consommation d'eau pour les particuliers, les entreprises et les collectivités. Même si vous n'êtes pas encore concerné, n'hésitez pas à adopter les bons gestes pour limiter votre consommation d'eau. Alors que des mesures d'interdiction ou de restrictions d'eau sont mises en places dans de nombreuses zones, les agriculteurs et les éleveurs s'inquiètent, surtout que la situation ne devrait pas s'arranger dans les semaines et mois à venir.