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Pour un travail avec poids de corps les paramètres sont les mêmes sauf pour l'intensité, qui ne s'exprime plus en pourcentage du maximum mais prend comme repère le nombre de répétitions indiqué. Il faut alors adapter le mouvement pour qu'une répétition de plus de l'exercice soit impossible (Exemple: pompes pieds surélevés pour durcir l'intensité) Calcul de la charge maximale A l'exception du travail avec poids de corps l'intensité est toujours exprimée en pourcentage de la charge maximale. Plusieurs méthodes existent pour connaitre cette charge maximale. Le tableau suivant s'inspire de la méthode de calcul proposée par Brzycki qui se base sur le nombre de répétitions réussies d'une charge inférieure à la charge maximale jusqu'à l'apparition de la fatigue. Il a l'avantage de couvrir un large champ de données. Il est fiable si le nombre de répétitions est inférieur ou égal à 10. Il pourra être affiché en cours d'EPS dans le gymnase ou la salle de musculation. Mobile puissance musculation repair. La 1° colonne appelée "Charge" indique le nombre de répétitions possibles avec cette charge.
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Ce thème découle d'un mobile personnel qui sera explicité d'une façon simple et concise en préambule. (« qu'est-ce que je vais rechercher comme bénéfice personnel en pratiquant la musculation? »). Cette séance comportera plusieurs parties: - L'échauffement - Le corps de la séance avec le passage sur différents postes de travail. - Un temps d'analyse du travail effectué avec une proposition de remédiation et la mise en perspective d'une séance à venir. Musculation au BAC EPS, 3 Objectifs, 3 Exemples de séances. Le jour de l'épreuve le candidat présentera le contenu de sa séance sur un document spécifique: « la fiche de séance » Ce document permettra également de recueillir son analyse (Constat, remédiation, mise en perspective de la séance à venir) ainsi que le travail effectué. Cette remédiation pourra se faire tout au long de la séance et à la fin de cette dernière où un temps lui sera laissé pour finaliser son travail d'analyse. La séance présentée doit cibler au moins 2 groupes musculaires au choix du candidat (« j'ai choisi de cibler les pectoraux et les biceps »).
C'est pourquoi des exercices de gainage dynamique, accompagnant un cycle de préparation foncière devra précéder le travail de puissance. Les exercices Le choix des exercices ne doit pas devenir un casse-tête: choisissez des mouvements simples. Des sauts, des squats, des exercices de lancer, de poussés violentes, avec élastiques, ou même – à condition d'une parfaite maitrise – d'haltérophilie seront les plus à même de développer votre puissance. Oubliez le matériel complexe allié à des exercices farfelus que l'on peut voir sur de nombreuses vidéos. Mobile puissance musculation devices. « La simplicité est l'habit de la perfection ». Mal s'échauffer La puissance et l'explosivité demande, en plus d'une pleine utilisation des ressources musculaires, tendineuses et ligamentaires, une « consommation nerveuse » très importante. Aussi l'échauffement devra être en conséquence, afin d'arriver pleinement préparer, structurellement et mentalement, lors de son exercice. Quelques méthodes pour la puissance Pliométrie La pliométrie, au-delà d'une méthode, est un régime de contraction musculaire.