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Par exemple, disons que tu avais prévu un gros repas: une assiette débordant de tous tes aliments sains préférés. Mais après avoir mangé la moitié, tu n'en veux plus vraiment. Est-ce que tu devrais te forcer? C'est toi qui vois. Mais il est important de comprendre que ton corps sait ce dont il a besoin. Tu sais l'écouter quand il te dit qu'il est fatigué et qu'il doit aller se coucher, ou quand il est vraiment à bout et qu'il a besoin de toute une journée de repos. Alors pourquoi l'ignorer quand il te fait part de ses besoins et ses envies alimentaires? En adoptant de nouvelles habitudes à long terme, tu seras libre de prendre du poids de manière saine. Alors, qu'est-ce qu'on mange? Voici quelques recommandations alimentaires qui vont t'aider à atteindre tes objectifs en matière de composition corporelle et de poids dans les délais de ton choix. Voici quelques méthodes simples pour te lancer. 15 recettes pour grossir sainement et simplement | Fourchette et Bikini. Mange plusieurs repas légers Souvent, te poser devant une énorme salade, un gros morceau de poulet et deux portions de pommes de terre peut sembler… excessif.
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Rien de tel pour faire le plein de bonnes calories et de nutriments pour toute la journée. N'oubliez pas de l'accompagner avec une bonne tasse de café, de thé, d'une infusion au fénugrec ou encore un verre de jus de votre choix. Sandwich aux confitures et beurre de cacahuète Riche en lipides et en bonne graisse, le beurre de cacahuète est une source importante de calories de haute qualité. De plus, il contient une bonne quantité de protéines, de vitamines et de sel minéraux comme le phosphore, le magnésium, le zinc et le potassium. Smoothie pour grossir mon. Si vous n'avez pas le temps de préparer un grand repas élaboré, le sandwich confiture et beurre de cacahuète est un excellent choix pour faire le plein de calories. Vous pouvez l'accompagner avec un yaourt, du lait entier Servez-le avec des accompagnements tels qu'une pomme, des carottes coupées. Rien de mieux pour un gain de poids discret et sain. Gratins de pâte Si vous êtes un pastavore, vous allez être ravi d'apprendre que les pâtes (l'indispensable de nos placards) peuvent vous faire gagner quelques kilos si elles sont accompagnées des bons ingrédients.