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Ton dos est droit et tes pieds sont posés par terre. Tire le bras droit et le flanc en direction du plafond. Maintiens cette position pendant quelques secondes. Puis change de côté. Effectue 8 répétitions de cet exercice de chaque côté. Regard de côté On y est. C'est l'heure de se lever! Tiens-toi debout, les jambes écartées au niveau des hanches. Tourne lentement la tête vers la droite sans bouger les épaules, puis vers la gauche. Gymnastique douce du matin tv. Là encore, effectue 8 répétitions par côté. Moulin à vent Place tes jambes plus loin l'une de l'autre de façon à ce que tu sois debout, les jambes écartées. Étends tes bras sur le côté à hauteur des épaules. Les bras restent tendus tout au long de l'exercice. Maintenant, touche ton pied droit avec la main gauche. La jambe droite est pliée alors que la jambe gauche reste étendue. Le bras droit est dirigé vers le haut et le dos reste droit. Reprends la position de départ, puis effectue la même chose de l'autre côté. Fais 8 répétitions par côté. Mobilisation en fente ©kupicoo Fais une fente bien profonde.

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Le rajio taisô (littéralement radio gymnastique), est un ensemble d'exercices que l'on effectue en musique. Cette tradition est apparue au Japon il y a environ 90 ans. La gymnastique matinale « rajio taisô » | Nippon.com – Infos sur le Japon. Il était autrefois commun pour les groupes de pratiquer différentes variétés de rajio taisô dans les parcs et les espaces ouverts. Bien que cette tradition se perde progressivement au fil des années, beaucoup de personnes aujourd'hui la considèrent comme un moyen d'aider la société grisonnante japonaise à rester en forme. Un rituel du petit matin Pendant près de 90 ans, la chaîne de radio nationale NHK a diffusé les séances de rajio taisô tôt chaque matin, ainsi qu'à d'autres moments de la journée. Les fans du roman La Ballade de l'impossible de Murakami Haruki se souviennent du colocataire « facho » du personnage principal Watanabe Tôru, qui s'adonnait tôt tous les matins à rajio taisô, le volume de sa radio à fond. Dans le monde réel, beaucoup de gens le pratiquent à la maison ou en groupes dans les parcs et les espaces publics.

Les établissements sociaux et les services de soins locaux destinés aux personnes âgées font souvent la promotion des bienfaits de rajio taisô. Les origines Les exercices rajio taisô s'inspirent d'une routine santé et fitness diffusée en 1925 aux États-Unis par une compagnie d'assurance-vie. La version japonaise est apparue pour la première fois sur les antennes en 1928; et à part quelques pauses, cela fait près de 90 ans que la tradition perdure. Selon les experts en fitness, rajio taisô jouit d'une telle longévité parce que c'est une routine complète: chaque partie du corps est sollicitée pour les exercices. Gymnastique douce du matin 3. La routine se divise en deux sets de trois minutes, chacun composé de plus d'une douzaine d'exercices qui étirent les muscles, améliorent l'équilibre et renforcent les muscles du tronc. NHK diffuse sur la radio et la télévision des émissions de rajio taisô jusqu'à quatre fois par jour en semaine et moins fréquemment le week-end. Les programmes sont également disponibles aux auditeurs internationaux sur NHK World Radio Japan.