Programme Entraînement Home Trainer Pdf, Cirque À Rennes 2019

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Wednesday, 10 July 2024

Enfin, le principal problème du home trainer est que s'entrainer en statique (dans une pièce aussi sympathique soit-elle) est (très) vite ennuyeux! 11 séances de home-trainer pour progresser à vélo. En effet, 1h de home trainer n'est pas passionnant, il ne faut pas se mentir, la motivation doit être au rdv. Et si malheureusement, elle n'est pas là, croyez nous, ce sera compliqué de faire le programme que vous avez prévu. Vous pouvez vous distraire avec une TV, radio par exemple ou en utilisant un logiciel de simulation tel que Zwift, une course virtuelle comme sur l'image à coté (un article sur ce sujet va venir).

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Outre l'intérêt important lorsque le temps (au sens météo ou disponibilité) ne le permet pas, l'entrainement home trainer est intéressant pour travailler la base voire la puissance mais rien ne vaut une bonne sortie sur route (ou sur chemin pour le VTT). L'Equipe Prépa Physique

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Profitons de cette période prendre soin de nous, et être à l'écoute de nos sensations. Le but de cet article est de vous proposer une semaine type pour ne pas commettre d'erreur. En ce période de confinement, certains seront submergés par l'envie de s'entraîner matin midi et soir et d'autres n'auront aucune motivation. Cette semaine type permettra de calmer l'ardeur des un et de motiver les autres. Programme entraînement home trainer pdf free. Ne sachant pas quand les compétitions reprendront, nous pouvons entretenir notre niveau physique et travailler une qualité souhaitée (point à travailler ou point fort). La semaine type suivante propose une à deux activités physiques par jour. Mobilisation articulaire: Séance d'étirement et de mobilisation articulaire pour se lever du bon pied. Elle peut être réalisée ponctuellement ou tous les jours. Gainage: Les exercices de gainages permette le renforcement des muscles du tronc, au niveau abdominal et dorsal. Ce renforcement permet moins de mouvement parasite donc d'être plus économe et plus performant.

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Démarrez dès à présent vos séances, équipez-vous! Le choix ne manque pas, à vous de vous laisser séduire 😎.

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Ne pas dépasser la zone i3! 🔹 La Puissance Maximale Aérobie – Séance Home Trainer #8 Echauffement: 30 minutes progressif (10' zone i1 / 10' zone i2 / 5' zone i3 / 5' zone i2). Corps de séance: Réalisez 5 efforts de 1', 2', 3', 2' puis 1' en zone i5 (à 100% de PMA). Maintenez une cadence comprise entre 100 et 110 rpm. Entre chaque effort, observez un temps de récupération active identique au temps de travail, en restant en zone i2. NB: cette séance est incontournable pour qui veut progresser en particulier en côte, comme évoqué dans cet article. Photo crédit WTS: Fabien BAREL, Athlète WTS, 3x Champion du Monde VTT descente 🔹 La technique de pédalage – Séance Home Trainer #9 Corps de séance: Faire 2 séries de 5 x (30'' de pédalage uniquement avec jambe gauche, 30'' de pédalage uniquement avec la jambe droite, 1' de pédalage normal à 90 rpm). L'entrainement sur home trainer avec séances fournies | Prépa Physique. Faire cet exercice avec un braquet « consistant » (50×19). Prenez 5' de récupération active( en zone i2), entre les 2 séries. 🔹 Le travail de rampe – Séance Home-Trainer #10 Corps de séance: Faire 2 x (5' en zone 3 / 3' en zone i4 / 1' en zone i5 / 15'' en zone i7 / 5' en zone i1) 🔹 La récupération active – Séance Home Trainer #11 Durée: 30 min Echauffement: 10 minutes progressif (5' zone i1 / 5' zone i2).

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La FTP tout comme la FCMax représente votre 4 ème zone de travail, soit environ 90 à 105% de votre effort. Pour calculer ces zones d'effort, il faut en principe réaliser un test à l'effort. Evidemment, ce n'est pas possible actuellement. Nous vous conseillons alors, après un échauffement efficace, d'effectuer 20min de Home trainer à la puissance la plus importante possible (pour ceux qui ont un capteur cardiaque, c'est la même chose). Une fois ces 20 minutes effectuées, vous n'aurez plus qu'à réaliser une moyenne de votre puissance développée pour obtenir votre FTP. Dans le cas où vous êtes équipé d'un capteur cardiaque, il faudra retenir que la fréquence qui a été la plus haute. Vous avez ainsi votre zone 4 de travail et toutes les autres zones en découleront naturellement. Programme entraînement home trainer pdf gratuit. Rappel en pourcentage d'effort, des différentes zones de travail: Zone1: effort allant de 55% à 69% de votre FTP ou FCMax Zone2: effort allant de 70% à 83% de votre FTP ou FCMax Zone3: effort allant de 84% à 95% de votre FTP ou FCMax Zone4: de 95% à 105% Zone5: Supérieur à 105% (effort pouvant être tenu environ 25sec) Zone6: C'est un sprint allant de 10sec à 25 sec maximum Zone7: cet effort ne peut être maintenu qu'une poignée de secondes 1 er cycle d'entraînement Home trainer Dans cette première semaine d'entraînement, vous aurez trois séances de Home trainer à réaliser.

Avec ces séances, vous pourrez travailler la force. Maintenant que vous connaissez vos zones de travail, sachez que vous réaliserai les différentes séries de séances en Zone 3 à une cadence de pédalage de 60 tours / minute. La récupération, quant à elle s'effectuera à la fréquence de pédalage qui vous semble la plus adaptée en zone 2. Entrainement vélo – 10 séances Home Trainer pour progresser l’hiver | Dingue de vélo. L'échauffement quant à lui, se fera en zone 1 sur une durée de 15min. Voici les trois séances à réaliser: 1 ère séance Après un échauffement de 15min (zone 1), réaliser 8 séries de 2 min en force (60 tours / minute en zone 3) avec 4 min de récupération (fréquence libre en zone 2) entre chaque série. Durée de la séance d'entraînement Home trainer: 1h03 2 ème séance Après un échauffement de 15min, réaliser 2 fois d'affilé cet enchaînement: 1min en force suivi de 3min de récupération 2min en force suivi de 2 min de récupération 3min de force suivi de 1min de récupération Après l'enchaînement, observez une récupération de 15min. Durée de la séance d'entraînement Home trainer: 55min 3 ème séance Après un échauffement de 15min, réaliser 8 séries de 3min en force avec 1min30 de récupération.

LA 8è ÉDITION DE AY-ROOP [TEMPS FORT ART DU CIRQUE] AURA LIEU DU 19 AU 29 MARS 2020! Jean-Baptiste André - Association W 15 ans de tournée et pas une ride, que du bonheur! [ à partir de 8 ans] 14 & 15 mars à 20h / La Paillette, Rennes Spectacle au caractère poétique et kamikaze. [ à partir de 6 ans] 15 mars à 20h30 / Le Sabot d'Or, Saint-Gilles 23 mars à 20h30 / Théâtre du Vieux St-Étienne, Rennes Lâcher de clown tendre sur fil-de-fer précaire. 16 mars à 20h30 / Le Volume, Vern-sur-Seiche Une déclaration d'amour à la grande Musique par Emma la clown! [ à partir de 10 ans] 16 mars à 19h / Le Pont des Arts, Cesson-Sévigné Soirée couplée avec Le cabaret musical – 1 soirée, 2 spectacles Les Chansons d'amour qui tuent. Soirée couplée avec Ze big grande musique – 1 soirée, 2 spectacles Un concert magique bluffant et hilarant. Cirque à rennes 2009 relatif. 16 mars à 20h30 / Salle de la Confluence, Betton L'une des plus belle expérience de cirque de ces 10 dernières années… incontournable! [ à partir de 6 ans] 19 mars à 19h 20 & 21 mars à 20h30 23 mars à 17h 24 mars à 16h / Esplanade Charles de Gaulle, Rennes / Sous chapiteau Un grand moment de cirque à partager en famille.

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Grand final « Les Etoiles du Cirque du Dragon » Place Gratuite pour les enfants de moins de 24 mois, sous condition d'être assis sur les genoux d'un adulte.

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Le cirque Medrano est heureux de vous présenter son tout nouveau spectacle évènement en tournée dans toute la France « La Légende du Dragon ». Grâce à une mise en scène audacieuse et d'incroyables effets spéciaux, vivez deux heures de spectacle « LIVE », où Animaux, Acrobates, Trapézistes, Jongleurs et Chanteurs vous emmènent dans une superproduction comme vous ne l'avez jamais vu, avec l'exceptionnelle apparition du légendaire Dragon, une créature gigantesque de plus de 10 mètres! Depuis des millénaires, le mythe du dragon attise l'imagination de toutes les civilisations et de tous les peuples. CIRQUE MEDRANO - CHAPITEAU CIRQUE MEDRANO, RENNES, 35000 - Sortir à Rennes - Le Parisien Etudiant. Doté de qualités physiques et mentales surnaturelles, il est symbole de FORCE, COURAGE, PUISSANCE et SAGESSE. Par le passé, il régnait en maître sur les artistes de cirque et leur transmettait ses incroyables qualités en leur insufflant le légendaire « feu sacré du dragon ». Endormi depuis des siècles, une légende raconte que seuls les incroyables pouvoirs des artistes de cirque pourraient lui redonner sa force originelle afin de délivrer la Déesse du cirque, prisonnière des gardiens du feu.

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Tourisme Rennes Organiser mon séjour Agenda Cirque Métropole - Magic Cirque Métropole – Magic Place du Parlement Parc de Saint-Jacques 35000 RENNES 08 91 67 35 35 Spectacle Du 20 octobre 2019 au 3 novembre 2019 Payant Le Cirque Métropole « cirque régional de Bretagne » existe depuis plus de 25 ans. Il sera présent Place du Parlement de Bretagne, du dimanche 20 octobre au dimanche 3 novembre 2019. La Compagnie Métropole y présentera son nouveau spectacle intitulé « Magic «. Magic, le clown conducteur de ce spectacle complété par une dizaine d'artistes. Des artistes français, du Cirque National de Cuba et Africain, font partie de la troupe. La ponctuation du spectacle est fournie par le clown qui intervient avec bonheur tout au long du spectacle et assure les transitions. Les numéros s'enchaînent: équilibriste, aérien, jonglerie, fil de ferriste, clowns, les tours invraisemblables des magiciens.. Cirque à rennes 2019 date. son final tout en couleur avec l'ensemble des artistes. Le spectacle est varié, de qualité, coloré et fort en émotion.

Réservez vos billets pour les Tombées de la Nuit Tombées de la Nuit 2019 – Smashed Festival Découvrir Label Vie – L'Effet Papillon – Cie Gravitation LABEL VIE, L'EFFET PAPILLON Compagnie Gravitation (France] Nous retrouvons les personnages de Mr Kropps rassemblés, cette fois, à la RRH (Réunion de Régulation Hebdomadaire) pour discuter des usages… Festival Découvrir Freeze – Nick Steur FREEZE! Nick Steur (Pays-Bas) Empiler des pierres en équilibre, bâtir un amoncellement vertical de cailloux en jouant des lois de l'apesanteur et de la volonté de la masse inanimée… Avec FREEZE!, l'… Festival Découvrir La Spire – Chloé Maglia – Cie Rhizome LA SPIRE Compagnie Rhizome – Chloé Moglia (France] Chloé Moglia déploie cinq trapézistes en suspension dans une gigantesque spirale en acier de 6, 5 mètres de hauteur et 18 mètres de longueur. Cinq « … Découvrir Festival des Tombées de la Nuit 2019 Chaque été, le festival des Tombées de la Nuit se réinvente en proposant des spectacles souvent gratuits, toujours loufoques, décalés et surprenants.