Mon Bassin Est Constamment En Rétroversion Sur Le Forum Musculation &Amp; Nutrition - 28-04-2018 17:11:48 - Jeuxvideo.Com: Idées Cadeaux Photos – Studio Photographe

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Sunday, 18 August 2024

Suis-je trop cambré? Parfois le bassin est toujours basculé vers l'avant, ce qui induit une forte cambrure lombaire pour redresser le buste (lordose lombaire). Il en résulte une tension dans l'arrière des jambes, une faiblesse des abdominaux et peu de souplesse quand on se penche vers l'avant. Les « solutions » habituellement utilisées sont des étirements par des flexions avant ou des étirements des ischio-jambiers, ce qui renforce le problème! Cette vidéo vous donne un test pour savoir si vous avez ce problème postural et de vraies solutions. Pourquoi une rétroversion du bassin en Taijiquan, ​alors que cela est proscrit dans le sport? Dans de nombreux sports, une légère cambrure doit être maintenue. Dans de nombreux sports, la position en rétroversion -même légère- est proscrite car elle réduit les courbures de la colonne vertébrale. Or, ce sont ces courbures qui répartissent la charge le long de la colonne. Pour cette raisons, des sportifs reçoivent comme consigne de «serrer un peu les fesses et rentrer le ventre ou contracter les abdominaux» pour protéger le dos en évitant toute rétroversion.

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Très souvent, quand on pense à la puissance et à la force du membre inférieur, les cuisses sont le premier groupe musculaire auquel nous pensons, pas vrai? C'est évidemment une zone de production de force fondamentale en course à pied comme dans de nombreux sports. Mais ce n'est rien en comparaison avec la zone de relais et de production de force qu'est le bassin. Je vous explique ici comment améliorer la stabilité de votre bassin pour optimiser la transmission des forces à chaque foulée. Optimiser sa course à pied = contrôler son bassin En musculation, le contrôle de votre bassin se fait principalement sur le plan sagittal avec les bascules avant et arrière du bassin, respectivement appelées « antéversion » et « rétroversion ». L'antéversion, c'est quand vous cambrez: votre bas du dos est creusé, vos fessiers sont en arrière et votre ventre pousse vers l'avant. Pour basculer votre bassin vous devez serrer le bas du dos, bomber votre poitrine et sortir vos fessiers en arrière. La rétroversion est le contraire de la précédente, avec le ventre rentré, le bas du dos arrondi et le bassin qui s'enroule.

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C'est la n°2? Oui il me semble bien, si t'es pas sûr envoie des photos à Carrio en mp sur fb Quand j'ai vu anteversion j'ai direct pensé a Lechero de Prison Break Le 28 avril 2018 à 17:37:18 Gropelo a écrit: Le 28 avril 2018 à 17:36:22 HunterLarson a écrit: Le 28 avril 2018 à 17:35:26 Gropelo a écrit: Go un corps sans douleurs de Carrio Je l'ai déjà, mais c'est quelle posture qui possède le bassin en rétroversion comme je le décris? C'est la n°2? Oui il me semble bien, si t'es pas sûr envoie des photos à Carrio en mp sur fb Ouais bon je vais pas me mettre à prendre des photos et à lui envoyer des mp si je peux avoir direct la réponse ici. Tu passe beaucoup de temps en position assise? Ce que tu décrit correspond à une posture d'adaptation à la position assise (raideur aux ischio, inhibition des grands fessiers, raideur du psoas, inhibition des muscles abdominaux). Bouge plus. Je ne sais pas si c'est ton cas mais c'est un problème fréquent chez certains go-muscu. Ils pensent à tord être suffisamment actifs et être des sportifs parce qu'ils poussent de la fonte 1h par jour.

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Exécution: tendre une jambe, poussez sur le talon de l'autre et montez son bassin en serrant fortement le fessier. En position haute, restez contracté 1 à 2″; le bassin doit être aligné avec les épaules et les genoux. Relacher pour descendre le bassin et recommencer. Respiration: inspirer en relachant et expirer en contractant. Attention: contracter très fort ses fessiers pour que le bassin ne pivote pas et éviter les douleurs dans le bas du dos! Bulgarian split squat 3 séries de 10 à répétitions lourdes. Charge maximale. Placement de départ: debout, un haltère dans chaque main, les pieds écartés de la largeur du bassin, placer un pied en appui sur un banc et maintenir la position. La jambe arrière est sur la pointe de pied, la jambe avant en appui sur le talon, le torse bombé et les abdos serrés. Exécution: fléchir les 2 genoux droit vers le bas; une fois la cuisse avant à l'horizontale, pousser avec le talon de la jambe avant jusqu'à avoir la jambe tendue mais sans verrouiller le genou.

Le dos n'est pas rond. Les pieds sont bien à plat sur le sol, les genoux pliés à 90°. Sur une expiration, levez simplement un genou sans changer la position du dos Tentez de faire ce mouvement 10 fois de suite puis changez de genou. Surtout, n'arrondissez pas le dos au fur et à mesure, continuez à vous grandir au maximum. Imaginez que vous faites de la place dans la hanche et qu'un fil tire votre genou vers le haut, en toute fluidité. Pour un psoas puissant n°2 Debout sur la jambe gauche, pliez le genou droit devant vous à peu près à 90° Tenez le plus longtemps possible (20 secondes au départ) Respirez librement Faites de l'autre côté, debout sur la jambe droite Desserrez les dents et amusez-vous bien! LES MUSCLES FESSIERS - Assouplir et tonifier Les fessiers (le grand, le moyen, le petit et le piriforme) sont les muscles les plus puissants du corps humain, ils s'étendent du sacrum au fémur. Ils jouent un rôle très important dans le placement du bassin, dans la stabilité et la force des hanches et peuvent avoir un impact non négligeable sur le dos.
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