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Friday, 5 July 2024

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Par: Foenix – Fondateur de AM, le 09/10/2010 Est-ce que la prise de BCAA diminue la dégradation musculation? Une étude de l'école de médecine de l'université de Yale aux États-Unis, a constaté que la prise de BCAA pendant la nuit diminuait la dégradation musculation, ce que les scientifiques appellent la protéolyse. Un groupe de recherche de l'université de Rome a administré 14 grammes de BCAA par jour pendant 30 jours à des sujets sains et non entraînés. Comment prendre une dose de BCAA avant votre entraînement? Si vous décidez de ne prendre qu'une seule dose de BCAA, nous vous recommandons de la prendre environ 30minutes avant votre entraînement. Quels sont les avantages de la supplémentation en poudre de BCAA? L'un des plus grands avantages de la supplémentation en poudre de BCAA réside dans la manière dont il «sauve» un repas pauvre en protéines. Quels sont les effets secondaires des BCAA? Les effets secondaires possibles. Pris oralement, les BCAA peuvent augmenter les niveaux d'ammoniac sérique ce qui peut conduire à une baisse de la coordination motrice.

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C'est simple, vous pouvez prendre vos acides aminés, selon le dosage suivant: Dans le cadre d'une sèche: prendre 3 à 5 gr par jour, à répartir tout au long de la journée Dans le cadre d'une recherche de volume musculaire, ou de force: utiliser 5 gr à 10 gr, à répartir avant et pendant l'entraînement de musculation, si possible, mélangé à une source de glucides rapides. Vous pouvez aussi en ajouter 5 à 10 gr à la fin de la séance de musculation, mélangés à votre whey (ceci est surtout intéressant pour la leucine qu'ils contiennent, qui maximise les effets de la whey) Objectifs des BCAA Le but de cette 2° utilisation en respectant un tel dosage de BCAA est d' avoir de l'énergie pendant la séance, et d'éviter le catabolisme du à l'effort physique. En réduisant l'épuisement et le catabolisme des muscles durant l'effort, les BCAA permettent aussi de faciliter la récupération. Si vous êtes en sèche, vous pouvez conjuguer ces deux approches: des BCAA dans la journée pour améliorer la fonte adipeuse, et des BCAA autour de l'entrainement, pour de meilleurs gains musculaires sans catabolisme.

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Ils sont utilisés ensuite pour fabriquer les 11 autres acides aminés, qui sont ensuite utiles au fonctionnement du corps entier. Certains aliments comme la viande blanche et rouge, les oeufs, le soja ou encore le quinoa sont des protéines "complètes", c'est à dire qu'elles contiennent les 9 acides aminés essentiels (en diverses proportions). D'autres aliments comme la plupart des céréales et les légumineuses, en contiennent moins. Pour pouvoir fonctionner au mieux, il est essentiel d'apporter à son organisme les 9 acides aminés essentiels en quantité suffisante chaque jour. Les BCAA sont en général une combinaison de 3 acides aminés essentiels: la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces acides aminé sont principalement responsables de l' assimilation des protéines par l'organisme et aident à lutter contre la fatigue intra et post-entrainement. 2. Pourquoi prendre des BCAA? Quels sont les effets sur le corps humain? Les 3 acides aminés essentiels présents dans les formules de BCAA sont impliquées en particulier dans les fonctions physiologiques utiles aux sportifs: > Ils oeuvrent à la création & récupération musculaire et à la réduction de la fatigue grâce à la génération de sérotonine (l'hormone du bonheur! )

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Je vous invite à lire: L'anabolisme musculaire: Comment booster sa prise de masse? La prise de BCAA se fera aussi pendant l'entrainement mais aussi avant et après celui-ci, là aussi afin d'éviter le catabolisme mais aussi de récupérer d'une manière plus efficace, les séances s'enchaineront plus facilement. Que représentent les chiffres sur les boites d'acides aminés? 2. 1. 1, 4. 1, 8. 1 Vous vous êtes toujours demandé à quoi correspondent ces chiffres que l'on retrouve sur toutes les boites de BCAA. Eh bien c'est simple, cela correspond tout simplement à un ratio. Pour résumer, si on retrouve les chiffres 2. 1 sur la boite cela correspond au ratio entre leucine/Isoceuline et valine. Il y aura donc deux fois plus de leucine que d'isoleucine et de valine. Pour obtenir des infos, je vous invite à lire: Les acides aminés ramifiés Quel ratio choisir? Tout d'abord il est important de savoir que la véritable star des acides aminés est la leucine. Pourquoi? La leucine est à l'origine du processus de fabrication des protéines musculaires.

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Dans le cadre des BCAA, c'est assez simple: à peu près tout le monde pourra tirer profit de ces acides aminés. Les BCAA pour les débutants? Comme tous les compléments alimentaires, il ne seront pas utilisés de manière optimale si on est 100% débutant. Deux raisons à cela, qui sont globalement les mêmes que pour tous les autres compléments alimentaires: Il faut d'abord apprendre à s'entraîner correctement; Il faut aussi apprendre à s'alimenter correctement; Si votre alimentation n'est pas correcte, et plus particulièrement votre nutrition avant et après votre séance de musculation, vous ne pourrez pas profiter des effets des BCAA de manière optimale. Vous pouvez toutefois en utiliser quand même si vous le souhaitez, mais il est dommage de dépenser de l'argent pour des compléments alimentaires dont l'efficacité ne sera pas la meilleure. Donc quand on est débutant en musculation, il est préférable d'apprendre d'abord à s'entraîner et à se nourrir correctement avant de se mettre aux compléments alimentaires, y compris aux BCAA.

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Ensuite, une fois que ces deux éléments sont au point, n'hésitez pas, les BCAA sont un excellent complément alimentaire à recommander à tous les sportifs, quelque soit leurs niveaux ou leurs objectifs. Les BCAA sont-ils utiles pour devenir énorme? En fait cette question n'a pas vraiment de sens, car le gain de masse maigre obtenu directement grâce aux BCAA ne représente qu'un infime pourcentage de la masse musculaire que vous pourrez gagner. Donc ils ne vont pas vous transformer en Mr. Muscle. De plus les compléments alimentaires légaux ne diffèrent globalement pas en fonction de l'objectif. Que votre objectif soit de devenir très massif ou plus simplement d'avoir un physique athlétique, les compléments alimentaires seront les mêmes. De même, vous pouvez les utiliser aussi bien en sèche qu'en prise de masse. Homme ou femme, jeune ou vieux? Que ce soit l'âge ou le sexe, il n'y a aucune différence. Les recommandations sont les mêmes que pour les pratiquants débutants: il suffit de les utiliser correctement.

Ces réserves constituent le carburant de l'organisme et des muscles. Les BCAA peuvent être un allié de premier choix pour vous aider à performer lors d'un effort physique. Pourquoi prendre des BCAA pour les sports d'endurance? L'alimentation lors d'un effort de longue durée peut être primordiale. En effet, l'organisme consomme un bon nombre de nutriments essentiels comme les glucides (glucose, dextrose, fructose, maltodextrine…), de sel (sodium) ainsi que de minéraux (magnésium, potassium, calcium…) et de vitamines (B, C, D, E…). La consommation des BCAA lors d'un sport d'endurance permet de produire de l'énergie sur un effort de longue durée comme une course, du vélo, un trail…) En effet, au fur et à mesure de l'effort, les réserves de glycogène (l'énergie) diminuent, ce qui entraîne de la fatigue. L'apport en BCAA durant un effort de longue durée permet de réduire la dégradation des muscles actifs, minimise la dégradation des stocks de glycogène et diminuer le phénomène de fatigue nerveuse centrale, ce qui permet de garder un certain niveau d'excitation durant l'effort (4).