Conseils Nutrition Avant, Pendant Et Après Un Trail
Le trail est un sport extrêmement traumatisant pour le corps humain et aura tendance à « casser » une quantité importante de fibres musculaires. Une nutrition adaptée permettra d'anticiper, de ralentir, puis de réparer cette casse. Cette discipline est également très énergivore, d'où la double importance de votre alimentation avant, pendant et après votre trail. LA NUTRITION AVANT LE TRAIL La semaine alimentaire précédant votre trail déterminera grandement votre état physiologique le jour de la course. Elle permet: - D'avoir des réserves glycogéniques optimales (le glycogène est la forme de stockage du glucose, on le retrouve dans les muscles et le foie). - D'être parfaitement hydraté. Nutrition avant trail bike. - D'éviter ou limiter les troubles digestifs. - De limiter les carences en vitamines et minéraux. Sur un effort intense et/ou prolongé tel qu'un trail, votre stock de glycogène va conditionner la durée durant laquelle vous pourrez maintenir un effort important. Le stock en glycogène dépend: - De votre alimentation: ce sont les glucides de votre alimentation qui vont servir à la synthèse de glycogène.
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Par ailleurs, la veille de la course il est préférable de manger des légumes et fruits cuits plutôt que cru, pour éviter les désagréments digestifs. Pour certains coureurs, il peut même être conseillé d'opter pour un régime sans résidu. Si vos repas doivent être riches en glucides, vous ne devez pas pour autant négliger les apports de protéines (viandes maigres) et de lipides (poissons gras, huiles végétales). Conseils de Trail : s'alimenter & s'hydrater avant, pendant et après – RaidLight. Lors de la pasta party de la veille, veillez à ne pas exagérer les quantités afin d'éviter les ballonnements et favoriser un bon sommeil. La dernière collation avant le départ du trail Suivant l'heure de départ, votre dernier repas sera une collation type petit-déjeuner ou proche d'un repas plus classique.
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Profitez des séances d'entraînement pour tester votre tolérance aux barres, gels et boissons énergétiques, ainsi que pour vous habituer à manger pendant la course. Mangez pendant certaines sections relativement faciles pour éviter tout risque.
Bon entrainement les trailers et marcheurs solidaires!