Muscle Infra-Épineux — Wikipédia
Comme nous l'avons vu, l'infra épineux est un des 4 muscles de la coiffe des rotateurs dont le rôle est de maintenir en place la tête humérale contre la cavité glénoïdale. Lorsque ces muscles sont déficients, la fonction stabilisatrice n'est plus assurée et l'épaule peut se décentrer plus facilement. L' infra-épineux contribue à tirer l'épaule vers le bas (muscle abaisseur) et permet la rotation externe. Mais il reste fragile, et c'est la raison pour laquelle vous devrez consacrer une part de votre entraînement à son renforcement pour prévenir les blessures aux épaules. Les calcifications des tendons ou tendinopathie calcifiante de l’épaule, par l'Unité de chirurgie de l'épaule de la Clinique Capio Fontvert à Avignon Vaucluse 84 près de Carpentras et Orange. Un muscle peu entraîné Si l'infra épineux est peu entraîné c'est d'abord parce qu'il est méconnu et que peu de pratiquants prennent le temps de visualiser les planches anatomiques. Sa petite taille et sa localisation ne le font pas distinguer de la masse des muscles situés dans le dos. Par ailleurs, ce n'est pas lui qui va vous donner beaucoup de poids sur la balance. Muscles de la coiffe des rotateurs De plus, comme il n'est sollicité que dans le cas d'une rotation externe du bras ( exercice des l-fly), il ne travaille pas énormément lors des exercices courants, en particulier pour le dos ou l'arrière de l'épaule.
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Il est par contre en situation d'accompagnement, d'où malgré tout des risques de blessures. Les risques importants de blessures pour l'infra épineux La fragilité de l'infra épineux est accentuée pour plusieurs raisons: - Il intervient systématiquement dans de nombreux mouvements en accompagnant les autres muscles. Sa position à proximité de l'acromion le soumet à des frottements répétitifs pouvant occasionner des inflammations douloureuses. Dans ce cas le pratiquant ne parvient pas à localiser la douleur et confond avec une douleur générale d'épaule sans y prendre garde. En poursuivant quotidiennement l'entraînement, notamment le développé couché, il y a des probabilités de lésions graves. N'oubliez pas que 15% des ruptures de la coiffe des rotateurs concernent l'infra-épineux (80% le sus épineux). Muscle infra-épineux : douleurs et trigger points. - Non seulement il n'est pas souvent entraîné mais en plus personne ne songe à procéder à son échauffement systématique lors de séances consacrées au haut du corps. Or, certains exercices comme le développé couché le placent d'emblée dans une position d'étirement (position haute du mouvement).
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Innervation [ modifier | modifier le code] Nerf supra-scapulaire (racines C5-C6). Action physiologique [ modifier | modifier le code] Rotateur externe d'épaule ou rotation latérale du bras. Les lésions de la coiffe des rotateurs - INSTITUT DE L’ÉPAULE DE STRASBOURG. Maintien la tête humérale dans la cavité glénoïdale lors des mouvements de l'articulation [ 1], et abducteur de la scapula, quand le bras est fixe. Notes et références [ modifier | modifier le code] ↑ Mémofiches Anatomie Netter - Membres. éd. Elsevier-Masson, 2011, fiche 18. ( ISBN 978-2-294-71302-6).
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Cela est valable pour n'importe quel muscle, car la patience n'a jamais fait de mal pour apprendre l'automassage. 6. 2 Technique pression et mouvement Utilisez à nouveau une balle de massage, mais cette fois, vous ne roulerez pas sur les points douloureux. Au lieu de cela, repérez-les et bougez les bras dans tous les sens et de haut en bas. Bougez les bras environ 20 fois pour chaque partie de mouvement qui provoque la douleur. Pour varier, vous pouvez également effectuer cet exercice en vous allongeant sur le sol. 6. 3 Automassage avec le Trigger Fairy Le Trigger Fairy est particulièrement utile si vous n'avez pas d'espace libre sur vos murs ou tout simplement si vous n'avez pas envie de « faire de la gymnastique », et préférez vous masser en restant assis. Tendon infra épineux recovery. Placez la bosse du trigger Fairy sur le muscle et repérez les points douloureux. Tenez le Fairy à une ou deux mains. Quand vous trouvez un point douloureux, augmentez la pression en tirant le Fairy vers l'avant. Si vous tenez le Fairy d'une seule main, vous pouvez bouger votre épaule et donc utiliser la technique pression et mouvement.