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Vous pouvez servir des pâtes avec une sauce à base de tomates avec du poulet grillé, de la salade et des fruits. Un autre choix peut inclure des céréales, des fruits et un smoothie. Si vous voulez le steak traditionnel d'avant-match, prenez un filet de 8 onces avec des pâtes ou une pomme de terre au four. L'hydratation Il est essentiel de rester hydraté tout au long du match. Pour que votre corps continue à fonctionner à un niveau optimal et ne se décompose pas, laissez les fluides s'écouler. Alimentation du Footballeur, gérer son match. Vous devez boire environ 16 oz. une boisson sportive une heure avant le match. Boire 20 à 40 oz. de l'eau chaque heure du match. Pesez-vous après le match. Si vous avez perdu du poids, essayez de boire 24 oz. de fluide pour chaque livre perdue.
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Combien de temps avant de jouer faut-il manger? La première des choses à souligner est qu' il faut manger, même si le match a lieu à 10h. Jouer à jeun se révélera contre-productif voire dangereux. Et si le match a lieu à 13 ou 15h, le déjeuner ne suffit pas! Outre le petit-déjeuner, indispensable donc, prévoir une collation très légère à 1 heure du coup d'envoi afin de prévenir toute hypoglycémie: une boisson naturellement riche en fructose peut suffire (jus de fruit). Ne pas prendre de graisse ni de sucre (barre chocolatée par exemple) sous peine d'obtenir l'effet inverse! Manger avant match foot lyon. Attention par ailleurs à ne pas déjeuner trop ou trop près du coup d'envoi (à midi pour un match à 13h par exemple) avec pour conséquence de devoir jouer pendant la digestion, ce qui altérera la performance. En effet, pour digérer, le tube digestif a besoin de sang, qui est aussi utile aux muscles… D'une manière générale, on considère qu' il convient de petit-déjeuner ou déjeuner au minimum 2h30 avant le début de la compétition.
A FAIRE - Une bonne hygiène alimentaire est l'affaire de toute l'année. - Préférer quatre petits repas plutôt que deux très importants. - Boire beaucoup d'eau en dehors des repas. - Varier les aliments. - Boire et manger sucré à la mi-temps. - Ne pas manger entre les repas si ce n'est fruit ou yaourt. - Manger lentement, bien mastiquer. Quoi Manger Avant un Match de Football. - Eviter les modes de cuisson trop lourds à digérer (sauces, fritures, graisses cuites, charcuteries... ). - Prendre le dernier repas au moins trois heures avant le match. - Manger les fruits en début de repas et non à la conseil pour les avants matchs
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Vous pouvez encore augmenter la quantité d'énergie dont vous disposez pendant un match de football avec un régime dans lequel les glucides représentent environ 70% de votre apport calorique pendant deux à trois jours avant le jour du match.. Protéines et graisses Bien que les protéines jouent un rôle essentiel dans la fourniture d'énergie à vos muscles, elles se décomposent trop lentement pour être efficaces lors d'un repas d'avant-match. Manger avant match foot qkfc. Les graisses entrent dans la même catégorie et, comme les protéines, doivent être consommées en petites quantités dans le cadre d'un repas d'avant-match. Incorporez des protéines dans votre repas d'avant-match sous forme de viandes maigres, comme la dinde et le poulet, ou de noix, comme les noix de cajou ou les amandes. La quantité limitée de graisses du repas devrait provenir principalement des «bonnes» graisses, telles que les polyinsaturés et les monoinsaturés. Vous devez réduire au minimum les «mauvaises» graisses, notamment les graisses saturées et les graisses trans..
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Guide alimentaire pour le football. " Fruit Les bananes ou les pommes avec des craquelins fonctionnent bien avant un match, tout comme les fruits en conserve et les fruits frais ou les pommes. Nicole Barnhart, gardien de but de l'équipe féminine professionnelle FC Gold Pride, mange des bananes et des pommes avec du beurre de cacahuète, ou a un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée juste avant un match. Les barres de figues contiennent à la fois des fruits et des graines. Les fruits séchés tels que les raisins secs peuvent également frapper l'endroit. Que manger pour de l'énergie avant un match de football / Sports et fitness | Sports, fitness, santé et alimentation!. Mangez des bleuets congelés, des fraises, des raisins et des oranges tout droit sortis du congélateur, recommandez Clark et Averbuch. Bars Les barres granola à faible teneur en matière grasse fournissent de l'énergie. Ou créez vos propres carrés de chocolat noir faits maison enduits de beurre de cacahuètes et saupoudrés de cannelle, recommande le joueur de football féminin professionnel Yael Averbuch de Sky Blue FC. Les auteurs du «Guide alimentaire pour le football» conseillent de manger des aliments naturels achetés au supermarché plutôt qu'un bar énergétique, ce qui coûte plus cher.
En aucun cas cet apport protéiné justifie le recours aux compléments alimentaires. Le repas de récupération sera classique, sans particularité par rapport à la discipline. Les sucres lents tiennent une part primordiale, pour reconstituer les réserves énergétiques en glycogène (pâtes, riz, pommes de terre…). S'y ajoute une ration protéinée (viande, poisson, œufs, jambon) pour favoriser la régénération et cicatrisation musculaire. Les crudités et légumes ne seront pas oubliés, pour leur apport en vitamines et anti-oxydants, de même pour les laitages. Quelques fausses idées L' alcool s'invite traditionnellement dans les fêtes d'après match. Arroser la victoire devra se faire avec modération! Est- il besoin de rappeler que l'alcool, quel que soit sa nature (bière, vin ou autre) n'est en aucun cas une bonne boisson de récupération, contrairement à ce que les adeptes essayent de faire croire (il faut dire que ça les arrange). D'abord parce que l'acidité de ces boissons s'ajoute à celle de l'effort que l'organisme cherche à combattre… ne le fatiguez pas plus qu'il ne l'est!
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