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Évaluer les situations déstabilisantes avec recul Résumé Nous sommes programmés pour entrer rapidement en action face au danger. Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, notre cerveau va effectuer une recherche automatique d'expériences similaires. Ces pensées vont générer des sensations et des émotions positives ou négatives. Si l'interprétation de l'événement provoque de la colère ou de la peur, nous risquons d'adopter des comportements contreproductifs. Analyse fonctionnelle (psychologie) — Wikipédia. L'analyse fonctionnelle, outil des TCC (Thérapies Cognitives Comportementales), est une grille pour décrypter ce qui nous arrive de façon rationnelle, avec plus de recul. Pourquoi l'utiliser? Objectifs Conçue par Jean Cottraux, la grille SECCA permet de: comprendre l'interaction entre les mécanismes de pensées, les émotions et les comportements; diminuer l'impact des émotions négatives; prendre du recul. Contexte Imaginez: vous avez oublié un RDV important et cette personne arrive à votre bureau. Immédiatement vous risquez de percevoir cette situation comme menaçante et peut-être ressentir de l'angoisse ou de la culpabilité qui va vous amener à avoir des pensées négatives sur vous-même (" Je suis nul ") et déclencher des comportements " étranges " comme l'envie de s'enfuir ou de se cacher.
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L'important est de décortiquer vos processus inconscients pour mieux contrôler vos émotions et vos comportements. Avantage Aide à mieux comprendre vos réactions. Précaution à prendre Convient bien aux personnes méthodiques qui apprécient de prendre le temps de l'analyse.
Décrivez les conséquences le plus objectivement possible. À nouveau, interrogez-vous: " Maintenant que je vois plus objectivement la situation, ma réaction est-elle en accord ou est-elle disproportionnée? " Comparez: la durée de votre réaction était-elle proportionnée à la situation ou a-t-elle perduré plus que nécessaire? Est-ce de mon fait? ( cf. outil 6) Souvenirs du passé: la situation et la réaction présente réveillent-elles le souvenir de choses passées. Si oui, vous aviez quel âge, quelles étaient les circonstances, comment aviez-vous réagi? Et maintenant, si vous comparez, quelles sont les différences? Contre-réactions imaginables: au terme de cette analyse, voyez-vous toujours les choses de la même façon? La grille d'analyse fonctionnelle BASIC IDEA. Existe-t-il une manière différente ou complémentaire d'aborder la situation? Pouvez-vous imaginer une contre pensée positive qui permettrait d'aborder la situation plus efficacement? Méthodologie et conseils Essayez de faire l'exercice au moment le plus proche possible de l'événement.