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Les bases de votre entraînement Le principe de progressivité Inutile voire contre-productif de vouloir courir 10 km à fond à chaque entraînement, ou encore de passer de deux à quatre sorties par semaine du jour au lendemain. L'un des principes les plus importants en course à pied est celui de la progressivité! Si vous souhaitez réellement atteindre votre objectif de courir 10 km en 1 heure, il va falloir éviter de griller les étapes et préparer votre corps à l'effort. Si votre motivation est à son maximum, c'est une très bonne chose et cela va vous permettre d'aborder la préparation avec une énergie importante. Par contre, un excès d'enthousiasme peut vous mener à l'échec ou à la blessure. PRÉPARER UNE COURSE DE 10 KM SELON VOTRE NIVEAU ET OBJECTIF 1. En effet, vos articulations, muscles et votre système respiratoire ont besoin de temps afin de créer les adaptations nécessaires à un effort soutenu, c'est pourquoi il faut solliciter le corps de manière raisonnée et raisonnable, en somme: qui veut aller loin ménage sa monture! La récupération La course à pied est un sport qui génère de la fatigue, en effet, chaque impact au sol sollicite de manière plus ou moins prononcée vos muscles et articulations.
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