Tbc 1 Semaine 2 / L École De Léon Pdf

Le lundi -> Abdos & cuisses Le mercredi -> Bras & Fessiers Le vendredi -> Total corps Ce qui est bien dans ce programme c'est qu'il est réalisable à la maison ( et moi c'est ce que j'aime! ), il suffit juste d'avoir un tapis, une corde à sauter et des haltères de 2 et 4kgs. Par ailleurs, il est conseillé de faire des séances de cardio les jours « off »! Vélo, courses à pied, cordes à sauter, natation, danse … Il est au prix de 39€ donc plutôt correct au vue des résultats qui sont bluffants ( je vous conseille d'aller voir sur Instagram: soniatlev). Pour l'acheter -> Ici! Mon parcours! J'ai donc effectué 6 semaines du programme, la moitié! Je tenais à vous confier mon ressenti et surtout mes changements. Tbc 1 semaine 2.3. Il faut savoir qu'avant de commencer je pesais 63kgs. J'ai décidé de commencer ce guide pour perdre du ventre, des hanches et me muscler le corps, principalement mes fesses (devenues un peu trop plates à mon goût ces derniers mois). Je souhaite aussi retrouver mes 58kgs! ^^ Date de départ du TBC: Lundi 30 mars 2015!

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J'ai regardé tout le programme de cette séance Bras et Fessiers avant de me lancer et le truc qui m'a sauté aux yeux c'est… il faut faire 5 fois des Weighted Squat Clean Press?! Bon, j'ai pas de mal à les faire, mais quand même, ça se répète un peu et c'est légèrement lassant! 😀 Sinon, j'en ai bavé pour les Single Leg Hip Raise et les Donkey Kicks qui suivent vu que mes fessiers étaient déjà grave fatigués. Mais vu que je veux bosser mon cul, tant mieux!! Pour mes bras… cette fois j'ai pas trop senti qu'ils avaient bossé? Du coup j'ai fait des Triceps Dips en plus. Top Body Challenge - Semaine 2 - Tribulations d'Anaïs. Valaaaa! 😀

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Ca fait exactement la même chose et j'étais bien essoufflée!! J'ai simplement remplacé le « standing butterfly » qui est un exercice « bras » par le « donkey side kick » car j'ai vraiment envie de travailler ma culotte de cheval! Cette séance m'a vraiment fait du bien car après m'être traînée durant toute la séance 2 j'avais vraiment besoin de reprendre du poil de la bête! Vendredi 09 février 2018: petite forme pour cette dernière séance de la semaine. Cette année, je peux faire de la vraie corde à sauter dans le jardin et… je suis vraiment nulle!! TBC , mi-parcours ! Avant / Après - Les rubriques d'Amandine. Je vais devoir m'entraîner! Bilan – Ce que j'en disais il y a un an: Je commence à ressentir certains effets, surtout au niveau de mon ventre. Les abdos commencent déjà à se dessiner et c'est hyper motivant! En revanche, c'est plus difficile à discerner au niveau des cuisses donc j'ai hâte d'avancer dans les semaines pour voir un vrai changement! Comme je suis très déçue de ne pas pouvoir faire d'exercices « bras » et qu'une tendinite met environ deux mois à guérir (soit quasiment la durée du challenge), j'ai décidé de reprendre du début ce challenge en septembre, ainsi je pourrais le faire au complet!

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Du coup je fais 3 x 40 sec de gainage tous les jours (avec 20 sec de repos entre chaque). Vala vala.

1ère séance de la 2ème semaine… Les AB Bikes, ça va mieux. C'est dur, mais ça passe. Par contre, les Mountain Climber Push Up … j'ai laissé tomber l'idée, et j'ai remplacé par des pompes normales, et je n'arrive même pas en à en faire 4 correctes à la suite… mais bon, j'insiste, et peut-être qu'au bout d'un moment je vais finir par m'améliorer. Tous les sortes de squats, je gère. Les Jump Lunges … je m'emmêle les pinceaux un peu, et je vois pas vraiment ce que ça bosse, mais c'est sûrement parce que je les fais mal. Et pour le Commando … ça me fait super mal aux coudes, du coup j'ai remplacé par gainage tout simple, mais je retenterais parce que ça doit bien bosser autre chose… Mais. Et c'est un gros mais. Je vais remplacer tous les « Sit ups » (Sit up and twist, raised leg sit up and twist, etc. ) par des abdos hypopressifs et du gainage. Tbc 1 semaine d'arrêt. J'ai vraiment pas envie de m'abîmer… et il est demandé d'en faire beaucoup trop dans ce programme. J'ai fait ceux demandés dans cette séance, et je trouve ça d'ailleurs plutôt facile en soi, mais si c'est pour m'abîmer quelque chose, non merci.

Lecture du passage | 5 min. | découverte Passage de p5-10 PE: Lit et montre les illustrations Elèves: Ecoutent 3. Discussion et échange | 5 min. | découverte Echange autour des activités de l'école: lexique PE: Questionne les élèves Elèves: Répondent à la PE 4. Exprimer ses sentiments | 5 min. | découverte Est ce que vous avez ressenti la triste de léon le jour de la rentrée? Aimez vous l'école PE: Questionne les élèves et essaie de mettre en place un dialogue Elèves: Répondent à la PE et discutent en respectant la parole de chacun. 3 les personnes de l'école Dernière mise à jour le 08 septembre 2013 Apprendre ensemble et vivre ensemble - Reconnaitre les personnes de l'école - Connaitre les fonctions de chacun à l'école - Reconnaitre ses camarades de classe 22 minutes (4 phases) Album 1. | découverte Rappel du récit PE: Questionne les élèves et valide ou non les souvenirs Elèves: Se souviennent de l'histoire et essaient de la raconter 2. lecture de la page 6 | 2 min. | découverte PE: Lit la page Elèves: Ecoutent 3.

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Le titre | 2 min. | découverte Présentation de la couverture (suite) PE: Lit le titre de l'album et valide ou non les hypothèses des élèves. Elèves: Ils émettent des hypothèses à propos du personnage. Qui est-il? 3. Première lecture: de la page 1 à 5 | 5 min. | découverte Découverte du petit garçon qui s'appelle Léon. PE: Lit l'histoire et montre les illustrations aux élèves jusqu' à "et c'est là que tout a commencé! " Elèves: Ecoutent. 4. Qui est alors Léon? | 5 min. | découverte On connait maintenant qui est léon. On peut donc résumer qui il est. PE: Pose des questions et valide ou non à s'aidant du livre. Qui est Léon? Quel âge a -t-il? Quel jour sommes nous pour lui?... Elèves: Résument ce qu'ils ont entendu et compris de l'histoire 2 La rentrée de Léon p5-10 Raconter sa rentrée et dire ce que l'on ressent Connaitre et nommer les différentes activités de l'école maternelle: lexique quotidien 20 minutes (4 phases) album en regroupement 1. rappels | 5 min. | recherche Rappel de qui est léon et du début de l'histoire PE: Demande aux élèves de se souvenir et de le dire à l'ensemble de la classe Elèves: Se souviennent et s'exprimer devant la classe 2.

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Lecture de la page 11 | 2 min. | découverte Lecture Objectif PE: Lire doucement et montrer les images Objectif élèves: être attentif et écouter 3. Echange collecif | 5 min. | découverte Echange PE: " Qui est dans l'école nous? " Élèves: Réponses possibles: notre ATSEM (Marie) notre Directrice Sabrina qui surveille la sieste Selda qui nous surveille à la cantine Les autres maîtresses... BIEN EXPLIQUER LE RÔLE DE CHACUNS 4. Lecture de la page 12 | 5 min. | découverte Lecture PE: lecture des différents élèves de la classe de Léon. A chaque nouvel élève laisser le temps aux élèves de réagir au caractère décrit. 4 Les règles de vie Connaître les règles de vie et leur rôle 20 minutes (3 phases) Albums de Léon Règles de vie de la classe 1. Rappels | 5 min. | entraînement Rappels: 1/ Rappel du titre = L'école de Léon 2/ Rappel du nom du personnage = Léon 3/ Rappel du nom de la maîtresse = Karine 4/ Rappel du début de l'histoire = C'est la rentrée de Léon et il n'a pas envie d'y aller mais finalement il se fait des copains 5/ Rappel des personnes de l'école = Directrice, ATSEM, autres enseignants, personnels de la commune... 2.

Proposition de chronologie de journée | 10 min. | recherche Le Pe encourage les élèves à proposer une chronologie journalière en les aidant à remettre en place leurs idées. Les élèves proposent. Le PE utilise les chronologies faites précédemment pour que les élèves n'est à choisir qu'entre 3 ou 4 étiquettes à la fois. 3. Vérification le jour suivant | 10 min. | évaluation On vérifie le jour suivant la chronologie et la corrigeons si besoin en pointant chaque moment de la classe sur la frise. 7 Séance Finale Ecouter une histoire lue par un adulte 10 minutes (1 phase) Peut se faire lors d'un autre moment que celui de la compréhension... plutôt en fin de journée 1. Relecture complète | 10 min. | remédiation Lecture complète par le PE PE: Lit Les élèves: Ecoutent et regardent les illustrations

De l'angoisse des siens les soirs où ils savaient que les membres du Ku Klux Klan allaient sortir. Il se souvient aussi que ses parents disaient: « Ç'a été voulu comme ça. C'est comme ça que ça doit être. Vous n'obtiendrez jamais d'être les égaux des Blancs », et qu'il a refusé de les croire. Il a préféré écouter les paroles de Martin Luther King et risquer sa vie en participant à des marches pacifiques. Et un jour, enfin, les premières victoires sont venues. Acheter en librairie Vérifiez la disponibilité du livre chez votre libraire habituel (en partenariat avec le site Libraires indépendants).