Exemples De Menus Équilibrés Pour Les 7-9 Ans – Manoir De La Rouquette

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Saturday, 31 August 2024

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Produits laitiers, protéines, fruits et des légumes… Voici quelques exemples de menus équilibrés pour votre enfant. De 4 à 6 ans, quatre repas quotidiens sont recommandés. Le petit-déjeuner est particulièrement important chez les jeunes enfants qui ont très peu de réserves énergétiques. L'exemple de menus équilibrés ci-dessous correspond aux apports nutritionnels conseillés à un enfant de 5 ans. Lorsque les portions sont différentes, les premières sont pour les filles, les secondes pour les garçons. Le petit-déjeuner: • 50 à 60 g de pain (1/5 à 1/4 de baguette) tartiné de beurre, ou 40 à 50 g de céréales du petit-déjeuner. • 150 ml (1 petit bol) de lait demi-écrémé avec 1 cuillère à café de poudre chocolatée. • 1 fruit, par exemple 1 clémentine ou 1 kiwi (tous deux riches en vitamine C). Le déjeuner: • Crudités de saison (au moins 50 g) avec 1 cuillère à café d'huile (colza, noix, olive). • 50 g de viande ou de poisson (par exemple, un 1/2 filet de colin), ou 1 œuf. • 100 g de féculents (3 cuillères à soupe): riz, pâtes, semoule… avec 1 noisette de beurre ou 1 cuillère à soupe de crème.

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Your browser cannot play this video. Les horaires des biberons varient d'un enfant à l'autre et même d'un jour à l'autre. Alors, ne soyez pas rigide: inutile de donner le biberon à heure fixe ou encore de donner le même nombre de biberon par jour. L'essentiel est de s'adapter aux besoins de bébé. Côté fréquence, là encore chaque bébé a son propre rythme, les intervalles entre les repas peuvent être inégaux et les quantités prises à chaque biberon variables. Il faut néanmoins compter deux à quatre heures entre chaque biberon (temps de digestion). Suivez votre grossesse semaine après semaine Débuter la diversification alimentaire ne signifie pas qu'un biberon ou une tétée doit être immédiatement remplacé par un repas solide. La diversification doit être progressive. Naturellement, l'enfant va passer de 5 à 4 repas par jour. Au début, il est possible de diluer des légumes mixés ou en petit pot dans le biberon. Mais, vous pouvez aussi commencer directement à la cuillère. Au fur et à mesure vous pourrez augmenter les quantités et lui faire découvrir des nouvelles saveurs et aliments.

Le rythme des repas de l'enfant Donnez à votre enfant quatre repas par jour: petit déjeuner, déjeuner, goûter et dîner. Essayez de ne pas lui proposer à manger entre les repas, même s'il a peu mangé lors du repas précédent. Ne forcez pas votre enfant s'il mange moins lors d'un repas; il sait se réguler, manger selon son appétit. Veillez à équilibrer globalement son alimentation sur la journée. Pensez aussi à favoriser son activité physique qui stimule l'appétit et à lui proposer les conditions optimales pour un sommeil de qualité. Préserver ses dents de lait Les dents de lait ont un rôle important: elles permettent le développement des dents définitives et sont indispensables à votre enfant pour manger et parler. La première dent apparaît plus ou moins tôt et parfois dès l'âge de 3 mois. Puis les autres dents suivent progressivement et pour la plupart des enfants, elles seront toutes en place avant l'âge de 3 ans. Leur apparition dans la bouche est souvent précédée d'une poussée dentaire douloureuse.

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