Ép. 63 : S’auto-Coacher Avec Le Modèle De Brooke Castillo – Mes Trucs De Prof / Ma Lecture Du Moment
Alors à tes crayons! Pour bien intégrer cet exercice et en tirer tous les bénéfices, nous te conseillons de réaliser un modèle de Brooke Castillo par jour pendant au moins deux semaines. Astuce: Le modèle de Brooke Castillo peut être réalisé de manière désordonnée: tu peux tout à fait commencer par le résultat, l'émotion ou l'action, puis ensuite remonter ou redescendre pour compléter le schéma. Et si tu as du mal à trouver l'inspiration, nous avons un autre outil à te proposer: le flot de pensées. Cet exercice tout simple consiste à écrire pendant 5 minutes (ou plus) tout ce que tu as dans la tête, sans te restreindre, de la manière la plus honnête possible. En écrivant ce que tu ressens au moment présent, tu risques très probablement de tomber sur une croyance, comme "Je ne suis pas capable de réussir" ou "Je suis nulle en maths". Tu peux donc isoler cette pensée et réaliser un modèle de Brooke Castillo pour identifier quelle circonstance a entraîné cette pensée, et quelles émotions, actions et résultats cela a produits dans ta vie.
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Modèle De Brooke Castello Di
Tu t'en doutes, c'est un peu plus compliqué que cela (par exemple, les émotions engendrent des pensées et les résultats peuvent valider des pensées limitantes), mais le modèle de Brooke Castillo est vraiment chouette pour avoir une vision simple, claire et rapide de ce qui coince. Alors autant ne pas s'en priver. xoxo Claire
Modèle De Brooke Castillo
La procrastination selon le modèle de Brooke Castillo Appliquons maintenant le modèle de Brooke Castillo à la procrastination. Tu vas voir que si tu avais du mal à trouver la ou les causes de ta procrastination, ce modèle va te faciliter la vie comme un smoothie aux fraises quand il pleut en plein été. Pourquoi? Tout simplement parce que tu vas pouvoir voir là où tu procrastines: Tu peux procrastiner parce que tu as des pensées associées à la tâche qui sont désagréables. Tu peux procrastiner parce que tu as des émotions négatives ou neutres qui t'empêchent d'être motivée à la tâche. Tu peux procrastiner parce que tu ne sais pas comment agir concrètement pour effectuer la tâche. Tu peux procrastiner parce que tu n'arrives pas à visualiser clairement les résultats associés à la tâche réalisée. En appliquant le modèle CPEAR, tu vas pouvoir prendre de la hauteur et voir comme de l'eau de roche ce qui coince (pensées, émotions, actions, résultats) et surtout, les conséquences à tous les autres niveaux.
Modèle De Brooke Castillos
Résultat: sortir de chez moi et voir du monde m'occupe l'esprit et je remonte doucement la pente grâce au soutien de mon entourage. Quand utiliser le modèle Brooke Castillo? La simplicité du modèle permet de l'utiliser dès que l'on se sent enfermé dans une situation ou que l'on a du mal à retrouver un état d'esprit positif. Par exemple, perso je déteste la grisaille et la pluie. Ça peut carrément me démoraliser pour la journée. Dans ce cas, pour comprendre ce qu'il se passe dans ma tête quand je me reveille avec un ciel gris, je pourrai prendre un papier et un crayon et remplir la grille: Circonstances: il pleut et il fait gris. Pensée: ce temps me déprime. Émotion: démotivation, envie de rien. Action: je regarde une série toute la journée en pyjama. Résultat: j'ai passé une journée improductive au possible, je me sens inutile et frustrée. Visiblement, le soucis chez moi, c'est que j'associe le mauvais temps à la déprime. Du coup, je me mets dans un état d'esprit de mollesse. Si je veux faire des journées de mauvais temps un moment bien vécu et productif, quel genre de pensée je pourrai avoir?
Modèle De Brooke Castillon
Brooke Castillo est une coach américaine qui a modélisé les relations entre pensées, émotions et actions. Le fait de schématiser ces liens permet de mieux les identifier afin de mieux se comprendre et donc se connaitre. A partir de circonstances extérieures sur lesquelles nous n'avons bien souvent aucun pouvoir, nous créons une pensée. La circonstance et la pensée se différencie par le fait que la circonstance est un fait objectif, que personne ne peut remettre en question (par exemple « Il pleut ») alors que la pensée est notre appréciation ou notre interprétation de cette circonstance («Quel mauvais temps, la journée commence mal » ou « Quelle chance que j'aie pris mon parapluie ce matin! »). On a très souvent tendance à confondre les circonstances avec nos pensées et ne pas reconnaître que par nos pensées, nous créons « notre réalité » mais que celle-ci est bien la nôtre et qu'elle est différente de celle des gens qui nous entourent. Chacun interprète les circonstances avec ses propres filtres, sa carte du monde.
Modèle De Brooke Castilla Y León
Attention, une circonstance doit toujours être neutre. C'est un fait qui peut être prouvé. Par exemple: "Le dossier que j'ai rendu ne correspondait pas à ce qu'attendait mon patron. " Sur une deuxième ligne, écris la pensée qui découle de cette circonstance. Dans le cas de l'exemple précédent, cela peut être: "Mon patron ne reconnaît pas mon talent". Sur une troisième ligne, écris l'émotion déclenchée par la pensée. Ce sont en effet toujours les pensées qui entraînent une émotion. Toujours dans notre exemple, cela pourrait être de la frustration, de la colère, de l' impuissance … Ici, il est important de prendre le temps de décrire ce que tu ressens. Comment se manifeste cette émotion physiquement? Mettre des mots sur ses émotions est en effet le meilleur moyen pour la désactiver. Sur une quatrième ligne, écris l'action qu'a entraînée l'émotion. Il faut savoir que ce sont toujours nos émotions qui nous mettent en action. Dans l'exemple du dossier rendu au patron, cela peut être une réaction agressive vis-à-vis de son patron, le fait de manger un paquet de gâteaux pour apaiser cette émotion désagréable, ou de t'énerver sur ton ou ta partenaire en rentrant du travail… Mais il peut aussi s'agir de non-action comme la procrastination (comportement d'évitement).
4e de couverture: Trois détectives en herbe pour une enquête digne du maître de Baker Street! Billy, Charlie et Black Tom sont inséparables. Et pour cause: impossible de survivre… Après avoir lu, dix petits nègres d'Agatha Christie, je m'étais dit qu'il fallait que j'en lise davantage de cette icône du genre. Je me suis un peu renseigné pour savoir quelles sont les meilleures parutions de sa collection, qui compte 67 romans. Et mon choix est tombé sur; Le Meurtre de Roger Ackroyd. 4e de couverture: … Encore un gros monument de la science-fiction, après le maître au haut château de Philip K. Dick, voici Ubik. Il m'attendait dans ma pile à lire depuis bien longtemps. Ma lecture du moment : l'alimentation en pleine conscience ! - Santé par les aliments. J'avais un peu d'appréhension avant de le lire tant les gens sont mitigés sur l'histoire, mais convaincus sur le contenu. Cette fois je voulais en avoir… Je m'intéresse de plus en plus aux jeux de rôles. Je me renseigne, me documente, lis des règles, des scénarios … Je pense que c'est quelque chose que j'aurais aimé découvrir à mon adolescence.
Ma Lecture Du Moment Dans
Driven saison 1, 2 et 3 – omberg (octobre 2015) Before / After, à première vue, on peut penser que l'auteur, Anna Todd n'a pas eu beaucoup d'inspiration pour intituler cette nouvelle série qui fait écho à la saga initiale, After. Pour celles qui n'en auraient jamais entendu parler, cette saga en 6 « saisons » raconte l'histoire d'amour entre Tessa et Hardin, deux personnalités bien distinctes qui vont pourtant tomber amoureuse l'une de l'autre. Toute l'histoire qui se déroule sur plusieurs mois est racontée grâce au point de vue de Tessa. Donc, pour le nouvel opus d'Anna Todd, Before, cette dernière a décidé de raconter toute l'aventure du point de vue de… Hardin! Dit comme cela, ça peut paraitre rébarbatif de relire la même chose avec un point de vue, que l'on peut penser, similaire. Et bien pas du tout! C'est limite si je n'avais pas l'impression de lire une autre histoire! Lecture de Roxane Capaccini en finale du concours - « Mon père et ma mère » de Aharon Appelfeld - Vidéo Français | Lumni. Même si on retrouve les grandes trames qui font l'histoire de nos deux héros, le point de vue d'Hardin, le protagoniste torturé mais super hot change complètement la donne.
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_ Rhonda a écrit trois autres livres à succès: Le Pouvoir en 2010 La Magie en 2012 QQ Héros en 2013 Laissez-moi savoir vos commentaires si vous les avez déjà lus! -Lexy
Sujet: Topic sur vos lectures d'été. Salut les kheys. Qu'avez-vous prévu de lire cet été? Si vous avez des recommandations à partager, c'est le moment. Je suis en pleine lecture de "Les bagages de sable" d'Anna Langfus, hyper intéressant mais elle me fait douiller J'ai prévu: finir le Premier Cercle de Soljenitsyne, avancer sur les russes avec Guerre et paix + crime et chatiment (jamais lu en entier ces pavés mais je veux les finir) Et aussi Boris vian l'écume des jours, Ulysse de Joyce et si je le récupère L'infinie Comédie de David Foster Wallace D'autres livres mais ça fait matière à discuter si tu veux Tu lis quoi toi? ça 4728 897/Sebastien-Putier-Langage-C environ 1200 pages Le 01 juin 2022 à 14:42:29: environ 1200 pages Bon courage. Le 01 juin 2022 à 14:41:42: Tu lis quoi toi? Cool, y'a des livres que j'ai déjà lu / déjà eu envie de lire dans ta liste. Je connais pas du tout Anna Langfus, c'est du XXIe s? Elle est... Lecture de Roxane Capaccini en finale du concours - « Un cœur simple » de Gustave Flaubert - Vidéo Français | Lumni. allemande? T'as l'air d'apprécier la littérature de tous pays, tu connais Orhan Pamuk?