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Par conséquent, l'exercice est moins traumatisant pour le muscle et donc moins efficace pour la construction de masse, mais décuple la congestion et les sensations, vous permettant d'apprendre à mieux ressentir le travail des biceps et brachial. Par conséquent, il sera utilisé en finition ou par les personnes qui ont du mal à sentir leurs biceps, pour les aider à mieux sentir leurs muscles. 2. Curl araignée poulie basse barre pronation Exécution de l'exercice: – Cet exercice se pratique comme un curl standard araignée barre droite en pronation, mais avec une barre attachée à une poulie basse et toujours une prise en pronation (les pouces l'un à l'autre). Avantages et inconvénients du spider curl poulie basse barre pronation: Cette variante met l'accent sur le travail de la brachio-radial et améliore la brûlure et la congestion sur les avant-bras et les biceps grâce à la résistance linéaire fournie par la poulie. Cependant, ce travail reste moins traumatisant pour le muscle et donc moins efficace, et la position des mains réduit le travail des biceps.
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Les alternatives au curl prise marteau avec haltères Le curl marteau se réalise principalement à l'aide d'haltères, mais il est également possible de trouver des alternatives tout aussi efficaces en faisant varier quelque peu le matériel utilisé. Curl prise marteau avec des élastiques Les élastiques ont de pratique qu'ils permettent de varier le type de prise sont parfaits pour réaliser un curl avec une prise neutre. La technique d'exécution reste la même que lorsque tu utilises des haltères. place-toi debout les bras le long du corps avec l'élastique bloqué sous tes pieds, saisir une poignée dans chaque main en prise marteau, jambes fléchies, dos bien droit, contracte le biceps et plie le coude pour ramener ta main jusqu'aux deltoïdes, maintiens la contraction quelques secondes, relâche en contrôlant le mouvement. Le curl marteau à la poulie basse En salle, tu peux également faire le choix d'utiliser la poulie basse pour réaliser un curl marteau. Debout, face à la poulie, saisis la corde de tirage.
Ceci me permet de ne pas tricher en levant le coude et surtout de ressentir davantage le muscle. Variantes du curl poignet Comme expliqué plus haut, le curl poignet peut s'exécuter de différentes manières. Penchons-nous sur ces différentes techniques. Je ne vous dirai pas quelle est la meilleure, tout simplement parce qu'il n'y en a pas de plus efficaces que d'autres, c'est à vous de choisir celle qui vous donnera le plus gros ressenti. En supination La prise supination (paumes vers le haut) s'avère très efficace me concernant. Suivez les indications plus haut pour l'exécuter correctement. Avec cette prise, j'effectue parfois une variante consistant à faire rouler l'haltère le long de mes doigts pendant la phase excentrique (descendante) en ouvrant la main. Vidéo du curl poignet en supination En pronation De même que la supination, la pronation (paumes vers le bas) permet d'avoir un autre ressenti. Il s'agit d'exécuter le mouvement exactement de la même manière, simplement en inversant votre prise.
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