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Tuesday, 2 July 2024
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Sa valeur énergétique est relativement haute (environ 230 kcal/100 g): on le consommera donc avec délectation et… modération. La meilleure façon de le déguster Avec des pâtes, en sauce préparée avec des pignons de pins, des raisins secs, de l'ail, de l'oignon et de l'huile d'olive. Ou en substitut de la viande dans un hachis parmentier. Notre verdict Si le maquereau présente un profil nutritionnel assez voisin de celui de la sardine, celle-ci, un peu moins calorique, mérite les honneurs de votre assiette. Mais il est recommandé d'alterner les différents types de poissons gras et de ne pas en manger plus deux portions par semaine. La sardine, l'amie de vos muscles et de vos os!. À lire aussi: ⋙ 5 bonnes raisons de manger des sardines après 50 ans ⋙ Les 5 bienfaits santé du saumon ⋙ Bien manger: les clés de l'assiette santé après 60 ans Articles associés Testez le coaching gratuit Femme Actuelle! Nos meilleurs conseils chaque semaine par mail pendant 2 mois. En savoir plus

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Vous pouvez manger une portion par semaine (une boîte de 100 à 120 g de sardines/personne), et une fois par mois uniquement du thon ou du saumon. Comment faire griller des sardines à la poêle? Mettre les filets de sardine dans une casserole avec l'huile et ajouter la « dersa » dilué dans 1/2 verre d'eau. Cuire pendant 6 à 8 minutes, puis arroser de vinaigre (ou de jus de citron) avant d'éteindre le feu. Sur le même sujet: Comment faire un gâteau simple. Servir chaud ou froid. C'est facile, super rapide et très bon. Comment bien cuisiner les sardines? préparation 1 Nettoyez les sardines sans les peler. Guidez-les rapidement sous l'eau. Meilleures sardines en boite france. … Tremper 2 sardines dans la farine. Parsemer de quelques herbes de Provence. Faire revenir les sardines dans une poêle avec un peu d'huile d'olive pendant 2 à 3 minutes de chaque côté. Faut-il éviscérer les sardines? La sardine ne se vide pas en coupant le ventre comme les autres poissons, elle est trop fragile pour cela. Coupez simplement à l'arrière de la tête, puis tirez doucement: les tripes sortiront presque toutes seules.

Souvent serrée et enfermée dans sa boîte garnie d'huile, la sardine nous cache pourtant bien des mystères! Marinée, grillée au barbecue ou à la plancha, farcie au four ou séchée: les recettes à base de sardines fraîches sont bien plus gourmandes qu'elles n'y paraissent! Comment accompagner les sardines fraîches? Riz à la tomate, légumes sautés ou même nouilles... N'en perdez pas une miette avec notre sélection originale. Qu'elle soit fraîche ou bien serrée dans une boîte avec de l'huile, la sardine se cuisine tout au long de l'année, dans des recettes faciles et savoureuses. L'été, on apprécie la sardine fraîche grillée au barbecue ou à la plancha, après l'avoir faite mariner dans de l'huile aromatisée aux herbes et épices. Recettes à la sardine : marocaine, grillée, marinée. Les sardines cuites ou séchées au four sont souvent farcies aux tomates fraîches et aromates ou même avec une préparation à base de riz. Les sardines peuvent être préparées en keftas ou encore en chermoula, à la marocaine. Et pourquoi ne pas proposer des rillettes de sardines à l' huile d'olive lors de vos apéritifs estivaux?