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Saturday, 18 May 2024
99 € 29. 99 € Voir le deal le forum du fourgon aménagé:: MODE DE VIE DU NOMADE... :: DES VELOS ET DES CAM'S... 2 participants Auteur Message petaflot Apprenti Nomade Mon van: Saurer Date d'inscription: 08/10/2012 Messages: 7 Sujet: velo pour unijambiste Ven 28 Juin 2013 - 17:38 un mec qui n'avait qu'une jambe avait envie d'un vélo. Velo pour unijambiste film. alors un autre mec qui passait par là se dit que l'autre jambe pouvait quand même servir pour choisir la direction à suivre, alors que les bras serviraient uniquement à la propulsion. le résultat est assez particulier à conduire, il faut pas prendre des virages trop sec (surtout dans les dévers) sinon on se pète la gueule. et surtout, ça tue les bras! _________________ La réalité est ce qui subsiste lorsqu'on cesse d'y croire Freak Brother Administratôr Mon van: En rêve... Date d'inscription: 01/03/2005 Messages: 2089 Sujet: Re: velo pour unijambiste Sam 29 Juin 2013 - 19:44 Pour voir des détails et tofs complémentaires sur cet ingénieux système assez roots, voir cette page: ==> Krishna en vélo Site intéressant d'ailleurs, où notamment on peut voir la restauration d'un Saurer...

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Source - Fotolia Après avoir effectué 10 à 15mn d'échauffement en pédalant à I1, I2. Vous pouvez commencer à réaliser plusieurs blocs de travail tel que celui que je vous propose ci-dessous. 1mn I2 (soit 50 à 60% PMA) en unijambiste avec la jambe droite: Appliquez-vous à arrondir au maximum votre coup de pédale afin d'éviter tout tressautement lié à une mauvaise coordination musculaire de la jambe active. Durant cette minute, la jambe inactive repose sur le sommet du HT ou dans le vide. Velo pour unijambiste. 1mn I2 de récupération en souplesse (90-100rpm) 1mn I2 en unijambiste avec la jambe gauche: mêmes consignes que pour la jambe droite 1mn I2 en s'appliquant à tirer sur la pédale dans la phase de flexion de la jambe. La résistance du HT doit être modérée, même s'il est normal de toujours avoir la sensation de travailler en force. 1mn I3 (60 à 70% PMA) de pédalage en hyper-vélocité (autour de 130rpm): En conservant le pédalage le plus rond possible, essayez de pédaler à grande vitesse. Attention, la fréquence adoptée doit être régulière durant toute la minute d'exercice.

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Ces 3 muscles sont les muscles du pédalage les plus faibles chez le cycliste, je recommande d'ailleurs de coupler ce travail avec un travail complémentaire d'étirements voire d'assouplissement. Développer les qualités de coordination et de souplesse de ces muscles aura également un rôle préventif, diminuant les risques de blessures musculaires et de tendinites au niveau des genoux et de la cheville. L'unijambiste Le travail d'unijambiste peut être réalisé en souplesse ou en force. Comme son nom l'indique, il consiste à ne pédaler qu'avec une jambe, l'autre reposant dans le vide ou sur un objet hors champ de rotation de la pédale vide. Velo pour unijambiste femme. Il oblige le cycliste à arrondir le coup de pédale durant la phase de flexion du genou et de la hanche, l'obligeant à mobiliser de manière optimale, l'intégralité des muscles jouant un rôle dans le pédalage (voir le travail d'arrondissement ci-après). Le travail d'arrondissement Facilement réalisable sur route, le travail d'arrondissement du coup de pédale, consiste à travailler selon le ressenti en exagérant légèrement le mouvement de la cheville (flexion, extension).

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3mn I1, I2 souplesse (90-100rpm) N'oubliez pas de terminer par 8-15mn I1 -I2 de retour au calme. Vous pouvez réaliser ce bloc de 10mn à 3 ou 5 reprises de manière consécutive pour obtenir une séance durant de 45mn à 1h. Velo pour unijambiste 2020. Vous pouvez également le moduler à votre façon en enlevant des minutes de récupération ou de travail spécifique, en réduisant ou en augmentant la durée de chaque exercice ou en même en y intégrant des temps de travail intensif. Par exemple, pour ceux qui débutent, réaliser 30s d'unijambiste à la place des 1' proposées, peut être une option adaptée. A titre personnel, mes coureurs effectuent ce type de séance une à deux fois par semaine, de la reprise jusqu'à fin janvier puis ils effectuent quelques rappels durant la saison mais on peut très bien imaginer que cette séance soit réalisé de manière hebdomadaire, tout au long de la saison. Il n'est pas anormal d'avoir quelques légères courbatures suite à la première réalisation de ce type de séance. Ces courbatures, ressenties notamment, au niveau des ischio-jambiers, muscles bien souvent oubliés, vous prouveront l'intérêt du travail effectué.

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