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Prévoir: 800 à 1000 mg par jour de calcium (3 à 4 produits laitiers + 1 litre d'eau Hépar ou Contrex) et des ampoules de vitamine D tous les 3 à 6 mois (manger des poissons gras ne suffit pas). On complète avec des exercices visant à stimuler l'os (tissu vivant). Ce sont des activités qui reposent sur le poids du corps: marche, course, danse, gymnastique. Vélo et natation sont alors peu efficaces. Le bénéfice: en cumulant exercice physique et alimentation spécifique, on stabilise la densité osseuse, on diminue de 20% le risque de fracture vertébrale liée à l'ostéoporose et la perte sévère de taille. À faire: installer les précautions anti chutes (marcher avec une canne, ôter les tapis de la maison, traiter ses problèmes de vue). J ai 3 ans je suis grande taille. Ne pas penser que prendre le soleil suffit à faire le plein de vitamine D: même à Marseille, 50% de la population en est carencée. Pour ne plus souffrir: la kyphoplastie Il n'existe pas d'opération contre l'usure des disques. En revanche, en cas de douleur très importante, on peut intervenir sur une fracture vertébrale récente (moins de deux mois) non consolidée naturellement.
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Ce texte devrait aussi nous permettre de revoir nos priorités. Mais là c'est un peu à chacun sa façon de voir. Profiter de ses enfants au maximum ne veut pas dire arrêter de travailler ou n'avoir aucune ambition professionnelle, juste qu'il faut penser à prendre du temps de qualité avec ses enfants. Car finalement le rythme de fou n'est pas toujours lié uniquement au travail, mais aussi à l'ensemble des autres activités. Culpabilité, choix ou obligations On parle beaucoup de culpabilité sur les réseaux sociaux, comme si cette culpabilité était de la faute des personnes qui écrivent ou partage. J ai 3 ans je suis grande instance. Alors que finalement non, la culpabilité c'est l'expression que l'on n'est pas en accord avec ses choix avec sa vie. Bien-sur certaines personnes n'ont pas le choix de travailler beaucoup. Mais finalement on a toujours plus ou moins le choix, ou en tous cas on fait ses propres choix. Aucun des choix que font les parents n'est à montrer du doigt, non on fait tous au mieux pour nos enfants, tous de façon différente.
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La solution: tonifier ses muscles de soutien (abdos, dorsaux) par des sports qui font travailler en extension et rétablissent la posture. C'est le cas de la natation, du stretching, du yoga, de l'aquagym, de la danse et du Pilates. A accompagner de séances de gymnastique posturale chez le kiné. Le bénéfice: il est multiple. On regagne des centimètres grâce à une meilleure posture. On marche mieux, on respire mieux, on a moins mal au dos et on risque moins de chutes car le centre de gravité est retrouvé. À ne pas faire: se suspendre à une barre car on n'agit pas sur les disques. Se gaver de protéines en pensant doper sa musculature au risque de nuire au bon fonctionnement rénal. Pour éviter la fracture vertébrale: calcium, vitamine D et marche Il arrive que d'un seul coup, on perde 2 à 5 cm. Je suis une grande, j'ai 3 ans ! - Anaïs au pays des malices. En cause: une vertèbre qui se casse à la suite d'un mini traumatisme. Ce n'est pas la chute d'une marche qui provoque cette fracture mais une ostéoporose non dépistée. La solution: dès la ménopause, prévenir la fragilité osseuse qui en découle par une alimentation spécifique.
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Et puis, si jamais, je me dis que je reprendrais un poste plus classique vers la fin de mon MBA, dans une entreprise où je retrouve mes valeurs: excellence, singularity, creativity, plurality. Quelle est ton implication dans le réseau RSB Alumni? Alors, au sein de l'association on m'a confié un Mandat pour 2 ans, que j'espère renouveler cette année! Je suis membre du Comité et du Bureau. Au sein du Bureau je suis Vice-Président où je suis l'activité de nos Clubs, ce qui représente plus de 50 clubs partout dans le monde et sur des thématiques variées pour plus de 80 volontaires/bénévoles. Je suis moi-même responsable du Club Paris où j'essaye d'organiser des rencontres, des conférences débat ou des apéros networking dès que l'agenda le permet. J ai 3 ans je suis grande librairie. J'en profite pour souligner que le réseau Alumni ce sont des bénévoles, des volontaires qui s'engagent pour le faire fonctionner, mais aussi quelques permanentes basées à Rennes! Quel est l'intérêt d'un réseau Alumni selon toi? L'école, on y passe 3 ans en moyenne… le Réseau Alumni: on y passe une vie!
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Éviter de se tasser avec l'âge Avec les explications et les conseils du Docteur Jean-Philippe Hellier, rhumatologue. Entre 60 et 80 ans, on peut perdre jusqu'à 10 cm de hauteur. Trois raisons à cela: - une insuffisance musculaire: faute de tonicité, avec l'âge, on se tasse peu à peu. Pourtant, dès que l'on fait l'effort de se tenir droit, on regagne des centimètres. La solution? Conserver une activité physique. J’AI 4 ANS, JE SUIS GRANDE ! – SIREGE. - un pincement des disques intervertébraux: c'est un phénomène naturel inéluctable dont on peut limiter l'ampleur par un sport adapté et des exercices posturaux. - une fracture vertébrale: conséquence d'une ostéoporose non détectée, on peut la prévenir par l'alimentation et l'exercice. Et parfois la traiter par une opération permettant aussi de regagner des centimètres: la kyphoplastie. Pour limiter l'usure des disques: yoga, stretching, aquagym Progressivement, avec l'âge, les disques intervertébraux se pincent. L'espace entre les vertèbres (normalement 2 à 3 cm) diminue. On se tasse, on se voûte et c'est ainsi que l'on perd de 1 à 3 cm dans sa vie; voire plus quand, à cette usure des disques, s'ajoute une forte perte musculaire, surtout après 80 ans.
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