Salutation Au Soleil Bienfaits, Compte Tour Vdo 52Mm

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Friday, 12 July 2024

Voici la séquence complète de la Salutation au Soleil B Tadasana: la posture de la montagne, celle de départ, debout, tout le corps engagé, les pieds largeur des hanches, la colonne longue et souple et les épaules relâchées. INSPIRE – Utkatasana: assis comme sur une chaise, le poids du corps dans les talons, les bras engagés, largeur des épaules, le regard entre les mains. EXPIRE – Uttanasana: plonger vers l'avant en gardant le dos plat un maximum puis relâcher complètement le haut du corps, poitrine collée aux cuisses et paumes des mains au sol (jambes pliées si besoin). INSPIRE – Ardha Uttanasana: jambes tendues, mains sur les cuisses ou tibias ou au sol, dos plat, regard vers l'avant. EXPIRE – Chaturanga Dandasana: sauter ou marcher pour arriver en planche « descendre » comme en pompe jusqu'à quasiment toucher le sol INSPIRE – Urdhva Mukha Svanasana: le chien tête-en-haut, seuls les coups de pieds et les paumes des mains touchent le sol, les abdos sont engagés, les épaules loin des oreilles, le regard tourné légèrement vers le haut.

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La salutation au soleil B Je vous livre sur ce tutoriel illustré, la salutation au soleil B (Surya Namaskar B en sanskrit), pratiquée en ashtanga. Cette pratique consiste en un enchainement fluide d'asanas (postures), reliées par le souffle (pranayama). Cet enchaînement est un peu plus long que la salutation A, puisqu'on ajoute les Virabhadrasana 1 de la jambe droite et gauche. La salutation au soleil A se pratique 5 fois: Samasthiti, utkhatasana, Uttanasana, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana (5 respirations), Ardha Uttanasana, Uttanasana, Samasthiti. La salutation A (5 fois) puis la salutation B (3 fois) constituent un merveilleux échauffement pour tout le corps. Elles préparent aux autres asanas (postures) en ashtanga. Les bienfaits sont aussi bien physiques qu'au niveau du mental. Pratiquée le matin à jeun, idéalement au lever du soleil, la salutation au soleil réveille les muscles du corps, apporte de l'énergie et apaise le mental. En la pratiquant régulièrement, vous renforcerez votre système immunitaire, améliorerez votre circulation sanguine et lymphatique, votre souplesse et renforcerez vos muscles.
Se souvenir que la colonne ne s'arrête pas aux cervicales, mais se prolonge jusqu'au sommet du crâne. Pour cela, on ramène le menton en direction du haut de la poitrine comme si on serrait une petite mandarine pour allonger l'arrière de la nuque. 6/ Expirer: une étape difficile à réaliser pour les débutants. Il faut arriver à poser les genoux, le front et la poitrine au sol tout en laissant les fessiers en l'air! Souvent, le problème vient des bras qui sont trop écartés. Pensez à serrer les coudes le long du buste. 7/ Inspirer: De l'étape précédente, il ne reste plus qu'à glisser en cobra. Quand je dis glisser, je parle des « deux côtés » du corps! C'est à dire qu'il faut étirer les pointes de pied au maximum. Souvent, on ne se focalise que sur l'avant du corps. Ne monter très haut que si le dos le permet! Pas de cou dans les épaules! Penser plutôt à rapprocher les omoplates comme si l'on pinçait un crayon entre les deux. On pousse le pubis dans le sol pour allonger le devant des cuisses, hanches et le buste.

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