Curl Inversé Allongé À La Poulie Basse &Bull; Musculation Des Avants-Bras - Bataille Navale En Ligne Deux Joueurs France

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Thursday, 4 July 2024

Prenez la barre de la poulie basse que vous maintenez bras tendus devant vous. - Penchez le torse en avant, corps gainé et dos bien droit, en contrôlant le mouvement. L'initiation de la descente se fait par une poussée des fesses en arrière. - Remontez en contractant les lombaires, sans arrondir le dos et en gardant les jambes tendues. - Pour ce qui est de la respiration, il vous faut inspirer avant la descente, puis bloquer votre souffle durant la descente et expirer lors de la remontée. - Attention à ne pas arrondir le dos, ni à trop le cambrer. Le mouvement de balancier des fesses est très important pour cela. Les variantes de cet exercice: On pourra inverser la prise (dos à la poulie) pour mettre l'accent (très légèrement) sur les ischios. Flexion poulie basse normandie. La remontée est un peu plus facile à maîtriser en terme de rectitude du dos (mais attention à ne pas en profiter pour mettre plus de charge). Exercices de remplacement: On peut remplacer cet exercice par d'autres moins dangereux tels que les extensions à la chaise romaine, les hyperextensions au sol ou les extensions inversées sur banc plat ou encore les Le Good-morning 'classique' et le Good-morning bras tendus sont aussi des exercices pouvant remplacer le good-morning poulie basse.

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Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés. Muscles principaux: - Masse des lombaires (lombaires et carré des lombes) Muscles secondaires: - Fessiers - Ischio-jambiers Ce mouvement est risqué et pas forcément nécessaire, les lombaires étant déjà travaillés dans plusieurs exercices de bases, cependant les pratiquants désirant travailler leurs lombaires y verront un bon exercice. Ce n'est pas non plus un exercice à privilégier pour les ischio-jambiers, du fait de la tension subie par les lombaires durant l'exercice, il est plus prudent d'effectuer d'autres exercices plus sûrs pour cibler les ischio-jambiers spécifiquement, comme le leg curl. De plus la charge soulevée est trop faible pour permettre un développement efficace. EXERCICE sur ÉQUIPEMENT, MATÉRIEL et MACHINE de musculation. Il est fortement déconseillé d'utiliser des techniques d'intensification sur cet exercice, car cela risquerait de trop dégrader la technique et donc de se faire mal au dos. Exécution du good-morning poulie basse en vidéo: Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les érecteurs spinaux et le carré des lombes, par un coach de musculation: Vidéo des extensions lombaires poulie basse Réalisation du mouvement: - Placez-vous pieds écartés à la largeur des épaules.

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Mais, il sollicite également le petit palmaire et les fléchisseurs des doigts. Exécution de l'exercice Les flexions des poignets avec la barre se pratiquent en position assise ou à genou. Saisissez-vous d'une barre droite, les mains en position de supination, c'est-à-dire avec les pouces orientés vers l'extérieur. Posez vos avant-bras sur vos cuisses ou sur un banc, de façon à ce que vos mains en dépassent et pendent dans le vide. Flexions Latérales à La Poulie Basse : Comment Et Pourquoi Faire Le Flexions Latérales à La Poulie Basse ?. Reculez-vous de façon à ce que vos bras ne soient pas à 90 degrés, mais un peu plus tendus. Levez la barre le plus haut possible en fléchissant les poignets. Maintenez la contraction maximale pendant une seconde puis redescendez en contrôlant le mouvement, jusqu'à ce que vos poignets soient en hyper-extension. Répétez le mouvement jusqu'à l'accomplissement de votre série. Respiration Cet exercice ne demande pas une grande énergie, votre respiration n'est donc pas cruciale. Pratiquez-la de façon à être à l'aise. Consignes de sécurité Les flexions des poignets à la barre présentent peu de risque.

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Le mouvement doit être parfaitement latéral: ne vous penchez pas en avant ou en arrière afin d'éviter une blessure au dos. Attention aux flexions latérales mal réalisées: ne "décalez" pas les épaules et le sommet du buste. Pour descendre le plus bas possible, le mouvement doit être réalisé en maintenant l'axe central de la colonne. Explications du good morning à la poulie basse. Évitez les mouvements trop rapides susceptibles de causer des blessures: privilégiez leur un geste lent pour bien sentir la contraction des abdominaux. Ne marquez pas de pause entre les mouvements en position haute afin de maintenir la contraction à son maximum. Méfiez-vous des charges lourdes: pour bien réaliser la flexion latérale, et cibler au maximum les abdominaux, privilégiez des charges légères ou moyennes pour avoir un mouvement fluide et ne pas vous blesser au dos. Si vous portez un haltère dans chaque main l'intérêt de la flexion latérale est alors annulé! Variantes de l'exercice Flexion latérale sur banc à lombaires.

Inspirez en ramenant lentement la poignée en position de départ en penchant le buste vers la poulie. Répétez ce mouvement jusqu'au nombre de répétitions prévu. Retournez-vous et recommencez les flexions latérales à la poulie avec l'autre côté. Conseils d'entraînement Effectuez des flexions de manière lente et contrôlée. Vous pouvez soit placer la main qui ne travaille pas derrière votre tête, soit garder le bras le long de votre corps pour qu'il glisse le long de votre jambe pendant l'exercice. Ne vous penchez pas en arrière lorsque vous effectuez la flexion latérale. Au contraire, vous devez légèrement vous pencher en avant afin de maximiser la contraction des obliques, comme vous le feriez pour un crunch latéral. Flexion poulie basse muscles. N'utilisez pas de charges excessives pour cet exercice, car cela peut provoquer des blessures et exercer une pression importante sur le dos et la colonne vertébrale. Optez plutôt pour des charges modérées avec un grand nombre de répétitions. Il est possible de placer votre main libre sur vos obliques qui travaillent afin de mieux ressentir la contraction.

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