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Le crunch: Asseyez-vous sur le sol et penchez-vous en arrière avec votre rouleau de massage placé sous les lombaires (exercice plus difficile) ou au niveau de la partie supérieure de la colonne vertébrale. Formez un angle de 90° avec vos genoux, soulevez votre fessier et croisez vos mains derrière la tête. Inclinez le tronc aussi loin que vous pouvez en arrière. Votre rouleau de massage limite l'amplitude de mouvement. Puis relevez le haut du corps lentement sans vous décoller du rouleau de massage. Effectuez entre 10 et 30 répétitions. Le positionnement de vos jambes et fesses ne change pas. ② Réfrigérateur frigo miele k2212 S-1 (Modèle de table) — Réfrigérateurs & Frigos — 2ememain. Le crunch des obliques: Optez pour la même position de départ que pour le crunch. Penchez votre tronc le plus possible en arrière. Le rouleau de massage va limiter votre amplitude. Pliez la jambe droite à 90°, au niveau de la hanche, du genou et de la cheville. Relevez votre haut du corps en pivotant du côté de votre jambe pliée. Votre coude gauche doit toucher votre genou droit. Puis répétez le mouvement de l'autre côté.

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Mise en garde, la pliométrie n'est pas pour tout le monde! Consultez votre médecin avant d'essayer toute nouvelle activité sportive intense comme la pliométrie. En cas de douleur ou blessure consultez votre physiothérapeute, et soyez certain d'avoir un excellent kinésiologue ou préparateur physique pour vous guider dans cette activité. Matelas bébé 60x120 cm coton bio, fabriqué en France. N'oubliez pas qu'il ne faut jamais aller dans la douleur dans ce type d'exercice. En clinique, je traite fréquemment des patients qui présentent des douleurs au genou, à la hanche et au pied suite à une surcharge d'exercices de pliométrie. Dans un prochain article, je vous parlerai de l'entrainement en pliométrie pour le haut du corps. Soyez prudents et entrainez-vous bien!

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