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Thursday, 4 July 2024

Cette visualisation du mouvement à partir du coude t'aidera à recruter les deltoïdes et faire un mouvement plus propre. Élévations latérales En restant droit, tu vas travailler principalement le faisceau externe. C'est le plus visible lorsque tu es de face. Développe-le en priorité pour avoir des épaules larges, mais n'oublie pas les autres pour avoir une épaule pleine et ne pas créer de déséquilibres qui pourraient mener à une blessure. Ici l'exécution ressemble à celle des élévations latérales buste penché, sauf que, évidemment, tu gardes le dos droit. Garde le contrôle tout au long du mouvement et ne descends pas trop bas. Tu dois maintenir ton épaule à quelques centimètres de ta cuisse pour garder la tension dans le muscle. Tu pourras créer plus d'hypertrophie en gardant un muscle sous tension, n'oublie pas que le temps sous tension est l'un des critères principaux de l'hypertrophie musculaire. Développé couché avec bandes élastiques. Élévations frontales Dans la vidéo, il enchaine avec des élévations frontales. Le mouvement est une copie de ceux détaillés juste avant, à ceci près que les mains montent vers l'avant, à la largeur d'épaules.

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Rotation interne de l'épaule avec élastique 2 Rotation interne de l'épaule avec élastique 2 permet de renforcer comme la version 1 la coiffe des rotateurs internes. Comme la version 1 à ne faire que si vous avez suffisamment travaillé votre rotation externe naturellement plus faible. Rowing/tirage menton Le tirage menton est un bon exercice pour muscler les deltoïdes et les trapèzes. Selon l'écart entre les mains, des muscles seront plus sollicités que d'autres. Lorsque vos mains sont rapprochées, ce sont les trapèzes qui prennent le dessus. Au contraire, lorsque vos mains sont écartées, ce sont les deltoïdes qui sont plus sollicités. Développé militaire avec elastique le. La charge doit être adaptée à votre niveau. TRX peck deck Le peck deck, ou l'oiseau, au TRX est un exercice qui sollicite principalement les deltoïdes postérieurs, muscles situés à l'arrière de l'épaules. C'est un très bon exercice pour équilibrer les muscles des épaules car les deltoïdes antérieurs et moyens sont généralement sollicités davantage dans les autres exercices de musculation.

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