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La nourriture peut également aider à prévenir les «rots de poisson» - un effet secondaire courant de la prise d'huile de poisson supplémentaire. De nombreuses capsules d'huile de poisson ont un revêtement entérique pour empêcher les rots de poisson en se dissolvant dans les intestins plutôt que dans l'estomac. Les suppléments liquides n'ont pas ce revêtement. Étape 2 Recherchez la quantité de DHA et d'EPA dans votre supplément d'huile de poisson. Il existe de nombreux types d'acides gras oméga-3, mais les deux qui présentent le plus de bienfaits pour la santé sont l'acide eicosapentaénoïque, l'EPA et l'acide docosahexaénoïque, le DHA. L'un des avantages de prendre de l'huile de poisson liquide plutôt que des capsules est la concentration plus élevée d'EPA et de DHA par dose. Il est courant que les huiles de poisson liquides contiennent 50% d'oméga-3 par dose, par rapport aux capsules qui contiennent généralement 30% d'oméga-3 par dose. Plus la dose d'oméga-3 est élevée, plus les quantités d'EPA et de DHA sont élevées.
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Comment consommer l'huile de poisson? L'huile de poisson, comme son nom l'indique, provient de poisson gras. Avant de commencer à vous supplémenter, essayer de modifier votre régime alimentaire pour incorporer ses diverses sources d'huile de poisson et d'Oméga-3/6/9. Dans un premier temps, mangez du poisson 2 fois par semaine, dont un poisson gras. Privilégiez les poissons de petite taille pour éviter l'accumulation de mercure comme le hareng, le maquereau, les sardines, la truite, l'anguille ou les anchois, le lieu, la sole, le cabillaud, la perche, le mulet, la dorade ou le rouget, le colin, le merlan, la limande etc. Plus le poisson est gras, plus il sera riche en oméga. Si vous suivez un régime végétarien vous pouvez avoir un apport en oméga grâce aux œufs de poule nourries aux graines de lin ou aux fruits à coques tels que les noix, les amandes, les noisettes, les pistaches, les noix de cajou, l'huile de lin etc. Attention, cependant, les poissons cru, tels que les sushis ou les céviches, sont fortement déconseillé durant la grossesse pour éviter tout risque d'intoxication alimentaire et de parasitose.
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