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Tuesday, 16 July 2024

Il en va de même pour les muscles du haut du corps. Pour faire tourner la corde, vous utilisez en premier lieu les muscles de vos avant-bras. Vous voulez augmenter l'intensité? Essayez d'utiliser un câble plus lourd ou d'effectuer des sauts de niveau avancé, tels que les Double Unders. Vous sentirez les muscles de vos avant-bras chauffer et, comme vos épaules soutiennent vos bras, elles seront également sollicitées. Essayez quelques exercices Apprendre le saut à la corde avec un câble lesté est plus facile qu'avec une corde de vitesse classique. Le poids supplémentaire vous offre en effet un meilleur contrôle de chaque rotation et vous permet de déterminer rapidement le rythme et la vitesse qui vous conviennent le mieux. Et ce n'est pas tout. Utiliser une corde à sauter lestée brûle davantage de calories, est bénéfique à votre système cardiovasculaire et offre à vos muscles un entraînement plus intense. Cet équipement vient parfaitement compléter votre routine sportive, notamment car vous pouvez facilement le glisser dans votre sac et vous entraîner OÙ ET QUAND VOUS VOULEZ.

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Cependant, après quelques minutes d'exercice, j'ai commencé à sentir mes avant-bras, mes biceps et mes épaules se mettre à chauffer, et très vite, on est passé de l'exercice classique qui fait juste travailler le cardio à un exercice complet faisant travailler quasiment tous les grands groupes musculaires. Pas étonnant que les combattant thaï utilisent des cordes plus lourdes que les occidentaux pour leurs entraînements. Le concept est exactement le même, rajouter du poids dans la corde, et les bénéfices sont impressionnants. En combinant les avantages de la battle rope (photo) et de la corde à sauter, on obtient un exercice qui améliore le cardio, la coordination, le jeu de jambes, l'endurance musculaire et de façon plus générale, il offre un renforcement musculaire quasi-intégral tout en brûlant une quantité juste phénoménale de calories. Travailler son cardio et son endurance musculaire avec la corde à sauter lestée En fouillant un peu sur le net, je suis tombé sur trois articles scientifiques sur le sujet.

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Son utilisation permet en effet de solliciter de nombreux groupes musculaires différents, notamment les mollets et les bras. La résistance supplémentaire qu'elle offre peut même contribuer au développement musculaire. Regardons cela de plus près. Les mollets Le saut à la corde est le moyen idéal de renforcer et tonifier les muscles de vos mollets. En effet, cette activité nécessite que vous restiez sur la pointe de vos pieds, ce qui sollicite davantage les groupes musculaires localisés au niveau des tibias. Plus vos mollets seront forts, plus vous gagnerez en stabilité. De plus, vous renforcerez votre endurance et serez capable de sauter encore plus haut. Notez bien qu'un usage continu de la corde à sauter risque de soumettre vos mollets à une tension accrue. N'oubliez donc pas de toujours inclure des jours de repos dans votre routine d'entraînement pour donner la possibilité à vos groupes musculaires de se reposer, de récupérer et de se développer! Les avant-bras Les muscles du bas du corps ne sont pas les seuls à bénéficier de l'entraînement efficace qu'offre une corde à sauter lestée.

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Le saut à la corde à l'extérieur doit être fait avec une corde faite d'un matériau durable, comme le plastique. Pour le saut à la corde en salle, une corde à sauter en nylon ou en cuir est plus adaptée. La corde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire pour le haut du corps utilisé par de nombreux athlètes. La corde à sauter peut être un excellent exercice d'échauffement, et elle est également utilisée comme un outil de conditionnement et de renforcement de l'endurance cardiovasculaire. La plupart des gens pensent que les séances d'entraînement à la corde à sauter lestées sont réservées aux boxeurs et aux kickboxeurs, mais ce n'est pas vrai. Les coureurs, les nageurs, les joueurs de football et d'autres athlètes sportifs profitent également de cet exercice pour augmenter la force, l'endurance et l'équilibre du haut du corps et pour améliorer les performances. En utilisant une corde à sauter lestée et en ajoutant quelques torsions du torse, des genoux hauts et des coups de pied, le sauteur transforme l'activité en une routine d'exercice complète du corps.

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