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Sans effectuer cette ouverture, vous aurez la sensation de lourdeur dans votre bras à jamais. Aussi, si vous n'arrivez pas à obtenir la sensation de lourdeur comme il le faut, vous devez reprendre le training autogène de Schultz du début encore et encore jusqu'au jour où la lourdeur s'installera avant de pouvoir passer à l'étape suivante. Phase 5: La chaleur Comme dans le cas de la pesanteur, cette étape consiste à induire de la chaleur dans tout son corps. Vous ne vous arrêter pas avant d'y être parvenu. Phase 6: Contrôle du cœur et de la respiration Vous devez ressentir les battements de votre propre cœur à cette étape. S'il bat trop fort ou trop lentement, vous devez lui ingérer le battement que vous désirez. Phase 7: La fraicheur Votre corps qui a été rendu tout chaud à l'étape de la chaleur doit maintenant être ramené à l'état froid en induisant de la fraicheur uniquement sur votre front pour provoquer une vaso-constriction centrale. C'est la fin du training autogène de Schultz, mais avant vous devez revenir à vous-même.
Cet état de détente obtenue(environ15 jours d'apprentissage, alors vous pourrez aborder le domaine vasculaire. Phase de chaleur Mon bras droit est chaud... très chaud Mon bras gauche est chaud... très chaud Ma jambe droite est chaude... très chaude Ma jambe gauche est chaude... très chaude Tout mon corps est chaud et ès lourd ( On peu s'aider en imaginant être allongé au soleil ou auprès de la cheminée) Et toujours ce calme qui m'envahit totalement Cette sensation obtenue alors vous pourrez passez à la phase cardio. Phase cardiaque ( écoutez et sentir battre son cœur) Avec l'image de votre cœur dans votre esprit, répétez vous 7 fois cette formule: Mon cœur bat réguliè cœur bat régulièrement calme et fort Et toujours ce calme qui m'envahit totalement. Phase respiratoire Je sens ma respiration calme, et ample mon corps respire, ma respiration devient encore plus lente et calme. Cette sensation respiratoire obtenue alors vous pourrez passez à la phase chaleur intérieure. Phase de la chaleur abdominale Mon plexus solaire est agréablement chaud, je me concentre sur l'intérieur de mon ventre qui devient chaud.
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