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Par le passé, tous les suppléments de vitamine D étaient dérivés de poisson ou de lanoline, mais il existe maintenant des suppléments à base de lichen adaptés aux végétaliens. La vitamine D est importante car elle contribue à une bonne densité osseuse, à l'immunité et au bien-être général. [4] La vitamine B12, seulement présente dans les produits animaux, à l'exception de la levure nutritionnelle, est un autre nutriment souvent insuffisant que les végétariens et les végétaliens peuvent envisager de prendre en supplément quotidiennement. La vitamine B12 est importante pour les globules rouges qui transportent l'oxygène dans tout le corps, et une carence peut provoquer de l'anémie entraînant fatigue et troubles cognitifs. [5] Le fer, un autre nutriment qui nous intéresse, se trouve à la fois dans les produits animaux et végétaux. Supplement pour vegetarian recipes. Le fer héminique est présent dans les aliments d'origine animale comme la viande, la volaille et le poisson, tandis que le fer non héminique se trouve dans les aliments végétaux.
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Le poisson est aussi une ressource pour cela, mais ce n'est pas pour tout le monde, bien sûr. En raison de l'harmonie fragile de l'iode dans notre corps, il est conseillé de se faire évaluer afin de déterminer son niveau. Assurez-vous de trouver un professionnel de la santé réputé pour vous aider si vous choisissez cette voie. Source
En revanche, un manque de fer peut provoquer une anémie, de la fatigue et une diminution de la fonction immunitaire. Le quantité de fer recommandée est de 8 mg pour les hommes adultes et les femmes ménopausées. Cette quantité s'élève à 18 mg pour la femme adulte et vers 27 mg pour la femme enceinte. Il ya 2 différentes formes de fer: hème et non hème. Le fer sous forme d'hème ne peut être obtenu qu'à partir de produits animaux, tandis que le non-hème provient de plantes. Supplement pour vegetarian french. De plus, le fer hémique est mieux absorbé que son contraire, il est donc recommandé aux végétaliens d'augmenter la dose normale de fer. Cependant, des études à cet égard doivent établir si de telles doses élevées sont vraiment nécessaires. La meilleure option pour savoir si vous avez besoin de consommer plus de fer est de faire une étude pour vérifier votre hémoglobine et ferritine niveaux dans votre sang. Cela est nécessaire, car les suppléments de fer pris inutilement peuvent causer des dommages tels que l'obstruction de l'absorption d'autres minéraux.
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