Archives Des Recettes Attaque (Pp) - Pierre Dukan

Galette au chocolat 1 Galette Dukan goût vanillé Dukan 1 jaune d'oeuf 1 cuillère à café de cacao dégraissé Dukan Edulcorant Mélangez le jaune d'oeuf avec le cacao dégraissé, ajoutez un peu d'édulcorant Goûter avant de récouvrir la galette de ce mélange

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Combien de temps dure cette phase? La durée de cette phase variera suivant les conditions de chaque personne, en fonction de l'âge, le nombre de kilos que l'on veut perdre ou le nombre de régimes faits antérieurement. L'incontournable Pain ou Galette Dukan - Mon régime Dukan, des recettes, des idées , des conseils. Ainsi si ce que vous voulez est: Une perte de moins de 5 kilos: 1 jour peut être suffisant. Une perte de moins de 10 kilos: 3 jours sont recommandés. Une perte de 10-20 kilos: faire cette phase du régime pendant 5 jours ( plus de ces jours pourrait lasser et produire une résistance métabolique) Une perte de plus de 20 kilos: bien qu'il ne soit pas recommander de faire cette phase du regime pendant 5 jours, Le Dr Dukan dit que dans les cas majeurs on peut rallonger 7 à 10 jours, mais sous surveillance médicale! Quelle que soit la quantité de kilos à perdre il est très important d' accompagner cette phase avec une consommation d' 1. 5L d'eau par jour et comme l'absence de fibre est très importante dans cette phase, il est recommandé de consommer du son d'avoine (1 ou 2 cuillères à soupe) pour lutter contre la constipation.

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La phase d'attaque du régime Dukan surprend l'organisme en ne lui fournissant que des protéines, l'obligeant ainsi à taper dans les graisses. La protéine est le carburant dont l'organisme a besoin pour fonctionner et elle nourrit les muscles. Le régime Dukan est facile à suivre et très efficace si l'on respecte scrupuleusement les obligations. Les impératifs de la phase d'attaque Cette phase 1 dure en moyenne 5 jours (entre 3 et 7 jours) suivant votre surpoids. Si vous souhaitez la prolonger, il faut absolument demander à votre médecin combien de jours supplémentaires vous êtes autorisés à poursuivre cette phase d'attaque. Vous devez manger au moins 1, 5 gr de protéines par kilo pesé et même à volonté. Mais uniquement des protéines! Recette galette dukan phase attaque. Pendant cette période, il est obligatoire de: – Boire deux litres d'eau ou de liquide sans sucre par jour (thé, café, cola light ou zéro, tisane)– Avaler une cuillère de demie de son d'avoine ou de blé. (Cela permet d'éviter les problèmes de constipation car les protéines, sans fibres, sont difficiles à assimiler seules)– Faire un minimum de sport quotidien, même seulement 20 minutes.

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Etalez le carré de fromage sur vos toasts. Disposez le saumon fumé préalablement coupé en lamelles sur chacun des toasts. Ajoutez sur chaque toast les œufs de lompes rouges ou noirs selon vos goûts. Ciselez l'aneth et parsemez-en chaque toast. Dégustez vos toasts pour un apéritif gourmand. Recette galette dukan phase attaque les. Ajoutez un filet de jus de citron pour plus de plaisir! Le croque-monsieur Dukan 2 Galettes de son d'avoine goût nature Dukan 2 cuillères à soupe de béchamel Dukan 1 tranche de blanc de dinde Fromage rapé allégé Coupez les bords des 2 galettes pour obtenir 2 carrés, (utilisez le surplus en croûtons pour vos soupes! ) Etalez la béchamel sur une galette Ajoutez la tranche de blanc de dinde sur cette galette et surperposez la deuxième galette Etalez une nouvelle couche de béchamel et du fromage rapé allégé sur le dessus du croque-monsieur. Enfournez 15 min au four à 180°C thermostat 6 Dégustez votre croque-monsieur avec une salade verte pour un déjeuner fraicheur! Le Burger Dukan Salade verte 1 tomate rouge 1 steak haché à 10% de MG 1 oignon 1 tranche de fromage allégé Faites cuire à votre convenance le steak haché Sur la première galette superposez 1 feuille de salade verte, 2 tranches de tomate et le steak haché Ajoutez sur le steak, 1 tranche de fromage allégé, 2 tranches d'oignon et enfin 2 tranches de tomates Ajoutez la deuxième galette au dessus de cette préparation Profitez de ce moment de plaisir avec les calories en moins!

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Que manger pendant la phase d'attaque? Durant cette phase, voici les seuls aliments autorisés à être consommés: – Les œufs (les blancs concentrent le plus de protéines pures) – Les viandes: Les viandes blanches maigres: dinde et poulet ( sauf la peau) Le bœuf: morceaux maigres à griller ou à rôtir. Les abats Le veau ( escalopes, rôti, foie, côte dégraissée) Le lapin Le jambon dégraissé ( viandes interdites: le canard et l'oie qui sont trop gras! Recette Dukan : 197 recettes. ) – Poissons: Tous même le saumon qui possède un bon gras – Crustacés: Tous + les œufs de lump ( ou lompe) – Laitage 0%: Lait écrémé, fromage blanc 0%, Carré frais 0% – Le surimi pour les craquages ( à la place de biscuits! ) Sont autorisés pour préparer les protéines pures: Sel Epices Vinaigre Oignons (en petites quantités) Cornichons Moutarde Citron Sauce soja Bouillon dégraissé Idée de menu journalier pendant la phase d'attaque: Petit-Déjeuner: – Café sans sucre– Œuf au plat – Jambon dégraissé de poulet Déjeuner: – Rôti de bœuf – Yaourt 0% aromatisé Collation: – Bâtons de surimi– Thé vert Dîner: – Filet de colin à la thaïlandaise– Blanc – manger arôme vanille au fromage blanc 0% La phase d'attaque est celle où la perte de poids est la plus importante.

I Ine97et 16/04/2013 à 15:52 DINDE PIMENTEE AU GINGEMBRE Temps de préparation: 15 mns Temps de cuisson: 20 mns Pour 4 personnes INGREDIENTS: -4 escalopes de dinde -1 piment de cayenne -2 càc de curry -1 morceau de gingembre frais -4 gousses d'ail -2 gros oignons -sel, poivre -1 peu d'huile pour la poele sur un sopalin -unbouquet garni MODE DE PREPARATION: Commencez par éplucher les oignons, l'ail, le gingembre pour gagner du temps, ensuite émincez le tout ainsi que le piment. Coupez en morceaux les escalopes. Recette DUKAN PHASE ATTAQUE (même pour les autres phases je prend!). Mettre dans une grande poêle huilée avec le sopalin, de préférence prendre une poêle anti adhésive, faites revenir la dinde jusqu'à ce qu'elle dore, puis ajouter l'ail, l'oignon, le gingembre, le piment, le sel, le poivre, le curry, le bouquet garni. Ajouter un verre d'eau, laissez mijoter le tout environ 15 mns. Edité le 16/04/2013 à 3:54 PM par Ine97et I Ine97et 16/04/2013 à 16:05 oui, elles sont dans les phases d'attaques celle ci Perso, je sais pas faire les régimes, parcontre je sais que ma cousine a perdu 10kilos avec celui ci, mais aujourd'hui elle est encore plus grosse qu'avant, je sais pas ce qui c'est passé.