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Tuesday, 23 July 2024

Vous commencez à vous mettre sérieusement au running? Vous avez sûrement entendu parler de la VMA. Mais comprenez-vous vraiment ce terme? On vous doit des explications! La VMA, qu'est-ce que c'est? Test VMA Calcul de la vitesse maximale aérobie. La VMA diminutif de vitesse maximale aérobie est l'allure la plus soutenue qu'on peut conserver de manière régulière pendant une durée de 4 à 6 minutes. La VMA n'est pas une vitesse maximum! Sur un sprint, on peut aller beaucoup plus vite. Usain Bolt n'a pas une VMA de 43km/h Théoriquement, la VMA est la vitesse minimale à laquelle on atteint notre consommation maximale d'oxygène (100% des processus aérobie qui permettent à nos muscles de se contracter pour courir) L'évaluation de la vitesse maximale aérobie permet aux coureurs de demi-fond d'ajuster la vitesse de leurs séance pour obtenir des résultats optimisés sur toutes les distances: du 5k au marathon, voir 100km. Pour faire simple, elle permet de s'entraîner à des allures adaptées à vos capacités. Comment connaître et calculer sa VMA?

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Les efforts se font à des allures de courses encadrant la VMA, et la FC est proche de son maximal (FCM). La VMA sert de base pour le calcul des vitesses de courses à l'entraînement ou par extrapolation de prédiction de performance. Ces vitesses sont exprimées en% de VMA. Evaluation de la VMA Plusieurs batteries de test sont à disposition des coureurs pour évaluer leur VMA. Ils donnent tous, à peu d'écart près, les mêmes résultats. Il est important de toujours réaliser les mêmes tests afin de pouvoir comparer les progrès dans le temps. Les tests sont à réaliser tous les 3 mois en début et fin de cycle de préparation afin d'ajuster ses entrainements en fonction de ses progrès. TESTS Descriptifs Avantages/ Inconvénients Test continu Le demi-Cooper Empiriquement la VMA peut être maintenue 6'-7'. Le test consiste donc à courir le maximum de distance en 6'. Tableau de vma un. La VMA équivaut alors à la vitesse moyenne réalisée sur le test. VMA = Distance/100 Avantage Besoin de personne n'y d'aucun appareillage si ce n'est un chrono.

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Rechercher un outil (en entrant un mot clé): Indice de Masse Corporelle (IMC) - Fréquence Cardiaque Max (FCM) - vélo (développement) - puissance cyclisme - vitesse course à pied - VMA et VO 2 Max Calculer votre VMA et votre VO2Max La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse moyenne qu'un athlète peut maintenir pendant environ 6 minutes, et cela au maximum de ses capacités. Pour un coureur moyen, elle est égale à 14 km/h environ. Tableau de ma vie. Mais pour un athlète de niveau mondial, la VMA peut être égale à 26 km/h. Le Volume Maximal d'Oxygène (VO 2 Max) correspond à la consommation maximale d'oxygène que peut absorber l'organisme. Pour effectuer le test, il faut courir une distance maximale en un temps donné, souvent 12 minutes. Cet outil utilise la formule d'estimation de Margaria et Coll afin de vous donner une idée de la valeur de votre VMA et de votre VO 2 Max, mais pour l'évaluer de manière plus sûre, il faut, avec l'aide d'un professionnel, effectuer des tests de course à allure progressive, ou bien par l'intermédiaire de tests à allure constante.

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TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c'est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C'est un tableau d'allures partant d'un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu'un nageur de triathlon, pour avoir sa VMA tient son VO2 max sur 6mn. Le VO2 max peut être tenu sur la ½ distance; soit 200m. Elle pourra être répétée deux fois, après une récupération à 50% du temps de course et de trois minutes sur la série. Ce qui est suffisent pour nager une deuxième série Exemple: 400m = 6mn ce qui donne une VMA de 1, 111ms. Le nageur tiendra sa VMA Sur 200 x2 d'où un temps de 3mn. Tableau de ma soeur. La récupération sera de 1, 30mn la série sera de 3mn Comment comprendre ce tableau? Le 100% VMA se nagera sur les distances de 25 à 200 m. Pour travailler sa VMA et l'améliorer; nous sommes dans l'obligation de passer sur une vitesse au-dessus du 100% soit 105% qui seront nagés sur des distances de 25 à 150m; Car attention le triathlète en natation est un soit un demi fondeur sur distance 750 et 1500m et un fondeur, sur des distances de 2000m et 3000m.

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Dans le cas contraire il faudra analyser les sensations ressenties et décider d'augmenter ou de diminuer la durée ou la distance du test pour être certain de bien faire coïncider les exigences spatio-temporelle du test et le potentiel physiologique personnel du moment. Dans ces conditions la vitesse moyenne atteinte en fin de test constituera une bonne approximation de votre VMA. Pour information nous vous communiquons ci dessous les allures d'un test VMA sur 1. 5 km. Calculer votre vma et VO2Max. Par exemple pour la première ligne on doit lire: Si je cours 1500 mètres en 10'55 alors ma VMA est égale à 8. 24 km/h Tests sportifs Test VMA -->

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CLIQUER POUR AGRANDIR Les atouts Du sur-mesure Pourquoi personnaliser nos papiers peints adhésifs? Pour habiller un meuble, recouvrir de larges portes de placard ou adapter un modèle de papier peint à une hauteur sous plafond particulièrement élevée, la personnalisation de nos modèles est la solution. Et après avoir changé les dimensions, vous pouvez aussi changer les couleurs de presque tous nos motifs. Vous obtiendrez ainsi un modèle complètement unique qui ne sera que chez vous! SPÉCIFICITÉS DU PRODUIT Livrés en rouleau Pose rapide Adhésifs et repositionnables Découpables notice de pose et conseils d'entretien Avant de commencer pour que l'adhésif colle parfaitement, le mur doit être lisse: évitez les surfaces... EN SAVOIR PLUS PPV-STEX Ce papier peint se colle sur toute surface lisse (mur, mobilier... ). Son nom évoque l'un des personnages de la série rétro et très stylisée 'Mad Men'. Motifs: géométriques et scandinaves, soleil, étoiles. service client 09 72 58 23 71 MATIÈRE Vinyle adhésif 100 microns non pelliculé à l'aspect mat.

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On pourrait les comparer à la peinture à la chaux en termes de tons. Cela les rend idéaux pour ceux qui veulent juste commencer à décorer avec du papier peint. Pourtant, cela ne signifie pas que vous ne trouverez pas de papiers peints avec du caractère et des motifs intéressants. Au contraire! Ils seront seulement un peu plus doux et plus calmes que les papiers peints britanniques ou français par exemple. Si vous voulez commencer à décorer avec du papier peint mais que vous n'êtes pas un fan des motifs audacieux et compliqués, alors les papiers peints scandinaves sont une bonne alternative. Jetez un coup d'œil à notre collection, car elle propose des options plus discrètes mais toujours très bien conçues. Ce qu'on aime le plus chez eux, c'est leur côté intemporel et leurs tons sourds. Les papiers peint autocollants une autre façon de décorer les murs ou bien les meubles. L'utilisation de papier peint pour moderniser des meubles est vraiment un projet rapide et facile, qui apporte une satisfaction presque instantanée en matière de design, sans beaucoup de travail ni de désordre.

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La plupart des produits autocollants peuvent être enlevés sans endommager la peinture ou la finition, mais je vous recommande de les tester avant d'entreprendre une transformation massive. Un peu ou beaucoup Un autre aspect intéressant de l'utilisation du papier peint est qu'il n'est pas nécessaire de faire du tout ou rien (comme c'est souvent le cas avec la peinture). Vous n'avez pas besoin de tapisser toute votre pièce pour lui donner un tout nouveau look. Vous pouvez ajouter du papier à l'arrière d'une bibliothèque, autour des tiroirs ou des portes, ou simplement le long de la surface supérieure. Un seul rouleau de papier (ou même la moitié) peut contribuer à changer l'aspect d'un objet dans votre espace!

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Description Informations complémentaires Couleurs Personnaliser Avis (0) Nos papiers peints sont conçus pour vous permettre de recouvrir vos murs des motifs les plus stylés. Contrairement au papier peint traditionnel, nos peintures murales sont faites de tissu adhésif, ce qui signifie que vous n'aurez besoin d'appliquer aucun type de colle. Il suffit de peler et coller! C'est rapide et sans gâchis. Veuillez noter que ce type de matériau n'est pas complètement lisse, il a une texture de tissu douce. Nous suggérons nos peintures murales car elles sont une décoration magnifique et étonnante pour tout espace intérieur.

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Chez monrevê, nous estimons que chaque style se respecte. C'est pour cela que nos papiers adhésifs unis, loin de la monotonie attendue dans ce rayon, offre une multitude de notes colorées! Le revêtement uni apporte une personnalisation sobre et épurée tout en adoucissant une pièce de ses tons pastel ou en inondant de lumière un espace agrémenté de murs aux teintes vives à la limite des tendances Pop Art ou Memphis! Adepte du naturel, laissez-vous séduire par nos papiers peints effet bois! Son apparence est si fidèle au matériau originel qu'il fait office de véritable trompe l'œil! L'ambiance boisée est souvent adoptée pour créer des espaces douillets, réconfortants, chaleureux, et cosy. Souvent associée à la tendance scandinave, la tapisserie adhésive aux effets naturels donne l'illusion d'une décoration nordique authentique. Votre style classique est en quête de chic? Vous êtes au bon endroit! Il n'y a pas que le "Le Freak, c'est chic " du groupe musical Freak, il y aussi nos papiers peints autocollant baroque!

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