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Sunday, 4 August 2024
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Donc en fait, la cadence optimale est obtenue en pédalant à la fréquence la plus basse possible, mais en restant à un niveau de force suffisamment faible pour recruter essentiellement des fibres rouges. Ceci explique pourquoi plus la puissance exercée est élevée, plus la cadence optimale est élevée: un cycliste pro qui fait un CLM à près de 50km/h va exercer plus de 400W. S'il veut rester sur une filière métabolique fibre rouge, il va devoir pédaler à plus de 100 RPM pour que la force à appliquer reste raisonnable, et ainsi minimiser le recrutement des fibres blanches anaérobiques et productrices d'acide lactique. Par contre, le triathlète moyen qui fait son Ironman à moins de 200W de NP peut très bien pédaler à 70 RPM tout en restant en filière fibre rouge, car la force à exercer pour produire 200W à 70 RPM reste raisonnable. Il va ainsi minimiser l'énergie consacrée au simple pédalage, diminuer sa fatigue et être dans les meilleures condition pour courir derrière. Autrement dit, il ne sert à rien de vouloir imiter la cadence des pros: si on produit 2 fois moins de puissance qu'un pro, il vaut mieux réduire de 30% sa cadence et de 30% sa fréquence (ce qui a pour effet de produire de 70% * 70% = 49% de la puissance) plutôt que de conserver 100% de la cadence et de réduire de 50% la force exercée.

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Conséquence: plus la perte d'énergie est importante à ce niveau, plus on est obligé de travailler en force sur la partie active du cycle de pédalage. C'est ce qui nous amène â nous mettre en danseuse quand nous éprouvons des difficultés à enrouler le braquet. L'important n'est pas tant la puissance maximale développée au point fort du cycle de pédalage que la puissance moyenne (plus faible forcément car tributaire de la perte enregistrée par les passages aux points morts). C'est cette puissance moyenne qui est restituée à la roue arrière. Approche physiologique Tout muscle qui travaille en force se charge de résidus. La fatigue apparaît quand tous les lactates produits ne sont pas résorbés et commencent â engorger le muscle. Ce dernier devient douloureux, perd sa souplesse, fonctionne moins bien et peut finir par se bloquer (contractures, crampes). Or le travail prolongé du muscle sur le cycle de pédalage, en accompagnant la pédale, sur et après la phase de passage au point mort, accroît le temps de travail et, par conséquent, limite la possibilité de ré-oxygénation.

LA CADENCE IDEALE. Faut-il en conclure que vous devez travailler sur les bases de Lance Armstrong? Existe-t-il une ou des cadences idéales? Alors que, précédemment, on situait communément la cadence convenable à 90 tours sur le plat et 60 tours dans les ascensions, les approches scientifiques plus pointues ont élevé ces valeurs à, respectivement, près de 105 et 85 tr/mn. En toutes circonstances il est donc préférable de ne pas pédaler en force, dès lors que l'on est entraîné à le faire. Si on se place sur le plan du rendement énergétique, donc dans un contexte qui implique quand même un minimum de performance, il est bien évident que la cadence idéale se situe à 100 tr/mn ou plus, quel que soit le sujet. Pourquoi voudrait- on, par exemple, qu'un cyclotouriste de 50 ans soit condamné à pédaler en force, alors qu'il peut économiser son énergie, sa musculature, ses tendons, ses ligaments et son système cardio-vasculaire en travaillant à développer la souplesse de son coup de pédale? Pourquoi un cyclotouriste ne pédalerait-il pas à 100 trlmn, puisqu'il dispose d'une énorme réserve de cadence alors que sa force arrive vite à sa limite?