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Visualisez ce qui vous entoure. L'air est frais, mais agréable. Les rayons du soleil filtrent à travers les arbres, créant des motifs mouvants sur le sol devant vous. Écoutez les bruits de la forêt... Les oiseaux chantent. Une brise souffle doucement. Les feuilles dans les arbres s'agitent et se balancent au gré du vent. Vous marchez et votre corps se décontracte de plus en plus tout. Comptez vos pas et respirez au rythme de vos foulées. Inspirez 2, 3, 4... retenez 2, 3... expirez 2, 3, 4, 5. Continuez de respirez ainsi, lentement et profondément, et détendez-vous de plus en plus. Vous marchez dans la forêt et vous sentez vos muscles se décontracter et s'allonger. Vos bras bougent au rythme de vos pas, et vous les sentez se détendre et se ramollir. Sentez votre dos se détendre à son tour. Relaxation Par Les Couleurs Guidée Texte Gratuit. Votre colonne vertébrale s'allonge, et les muscles se relâchent. Sentez votre corps se départir de toute tension pendant que vous admirer le paysage autour de vous. Vos jambes et le bas de votre corps, aussi, se détendent.
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Parfois, en fixant certains points, vous pourrez mieux visualiser votre image alors qu'elle aura tendance à s'effacer si vous essayez de la voir dans son ensemble. Centrez-vous sur des sensations comme les bruits des vagues, le vent, la sensation de chaleur, qui vous aideront à ressentir une détente. Plus régulièrement vous répéterez les exercices, durant quelques minutes chaque fois, mieux vous parviendrez à bien visualiser une scène. Reprenez la même image au cours des exercices. Texte à lire pour vous guider (vous pouvez aussi l'enregistrer et l'écouter): Installez-vous confortablement en prenant bien conscience de votre position de relaxation. Texte de relaxation gratuits des. Fixez un point dans la pièce où vous vous trouvez. Cherchez ce point partir d'un objet, image, Centrez-vous sur ce point fixement et regardez-le comme si vous fixeriez la ligne d'horizon. Vous pouvez, au bout de quelques secondes, percevoir que ce point est plus flou et que vous ne le discernez plus aussi nettement qu'au début. Vous pouvez aussi sentir un picotement ou tout simplement peut-être vous est-il de plus en plus difficile de maintenir vos paupières ouvertes.
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En plus de ces effets sur nos organes, la respiration a pour but aussi de maintenir ou de [... ] Visualisation ou méditation? Visualisation créatrice et méditation Visualisation créatrice ou imagerie mentale ne demande aucune croyance particulière juste assez d'ouverture d'esprit permettant d'être bien disposé à essayer. On va faire intervenir les sens, les couleurs, les odeurs …afin que vous ressentiez réellement dans votre corps. La visualisation créatrice est utilisée pour se donner de l'énergie et pour développer [... Texte pour une relaxation guidée avec visualisation - Espace Atma Jaya - Le blog. ] Relaxation courte Exemple d'une relaxation courte Pour les habitués de la technique, on fait cette relaxation en quelques respirations. Pour les autres vous pouvez prendre un peu plus de temps. A faire sur une chaise ou allongé. Imaginez les vagues de la mer, et que chaque vague et une vague de relaxation. - installez-vous confortablement [... ] Page load link
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J'inspire et j'expire avec application, en prenant mon temps. J'observe ma respiration avec la vigilance d'une sentinelle qui surveillerait la porte d'entrée d'une cité. Je peux ainsi prendre garde au bon déroulement de tous mes échanges avec l'environnement. Je peux veiller à ne faire entrer en moi que des bonnes choses, qu'il s'agisse d'air, de boisson ou de nourriture. Lors de mon prochain repas, je pourrai, par exemple, m'employer à vérifier avec attention mes entrées alimentaires. Je pourrai me rendre attentif au goût des aliments et à leurs effets dans mon organisme. Je pourrai m'exercer à manger lentement et consciemment, de la même manière que je respire maintenant. Faire entrer en moi de l'air - ou de la nourriture - représente un acte vital qui me permet de transformer une énergie venue de l'extérieur en énergie physique et mentale. A présent je regarde ce qui se passe dans mon esprit et je suis tranquille. Texte de relaxation gratuits youtube. Je me mets en pleine nature, en pleine harmonie avec l'eau, l'herbe et le soleil; aussi léger qu'un oiseau, aussi serein qu'un ruisseau.
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Consultations au Cabinet de Sophrologie-Reiki Saint Cyr L'école (secteur Versailles)
Vous pouvez enregistrer ce texte, d'une voix calme et douce, et vous le diffuser.... Ou bien tout simplement écouter la version audio que vous pourrez trouver après le texte... Retrouvez d'autres textes dans la section "Relaxation - Textes à lire" dans la colonne de gauche. Installez-vous confortablement … Fermez les yeux très doucement et mettez vous à l'écoute de votre corps Vous sentez tout votre corps qui devient lourd et s'appuie de tout son poids sur le tapis. Respirez……Expir…. A chaque Expir, votre corps se dépose davantage. Un très beau texte... - Sophrologique - Cabinet de Sophrologie à Bollène (Vaucluse). Relaxez vos paupières. Elles deviennent intensément calmes, posées sur les yeux qui se relaxent aussi Relaxez vos sourcils, le point entre les deux sourcils se relache, votre front et votre cuir chevelu se relachent, vous sentez le cuir chevelu glisser sur le crane Lissez vos tempes, lissez vos joues, relachez les ailes du nez, les lèvres, le menton Relachez votre gorge Relaxez vos épaules, laissez les aller comme si elles devenaient lourdes, très lourdes. Sentez la détente qui se diffuse le long de votre cou, le long de votre nuque.
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