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C'est tout simplement hormonal. Nos hormones ne fonctionnent pas de la même façon le jour et la nuit". En outre, sachez que si vous mangez quelque chose, il vous faudra trois heures pour le digérer. "Même si vous finissez par dormir, votre corps continuera de travailler donc votre sommeil ne sera pas réparateur", poursuit notre experte. Si vous réveillez régulièrement la nuit avec une envie de nourriture, demandez-vous pourquoi. Vous avez peut-être de mauvaises habitudes au dîner. Pourquoi a-t-on faim la nuit? "Il faut s'assurer d'avoir mangé suffisamment au dîner pour que les fringales nocturnes ne se reproduisent pas", préconise le nutritionniste. En effet, s'il est recommandé de manger léger au dîner, votre repas doit être un minimum équilibré. "Les personnes qui se contentent de légumes en guise de dîner par exemple seront plus susceptibles d'avoir faim la nuit ", ajoute Alexandra Retion. On mise donc sur une assiette équilibrée et diversifiée, mais peu calorique. Place aux légumineuses, tofu et oméga-3 comme les poissons gras (saumon, truite, maquereau, flétan, sardines…), huile de colza et huile de lin.
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Ne vous levez pas la nuit pour manger sinon au lieu de maigrir vous allez grossir. Soyez calme avant d'aller vous coucher. Pour cela, éviter les jeux vidéo, les discussions animées et les disputes. À partir de 17 heures, ne buvez plus de café. Vous avez maintenant toutes les clés en main pour maigrir en dormant. L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt mais la perte de poids à ceux qui dorment bien. Si vous mangez équilibré durant la journée, que vous pratiquez une activité sportive en parallèle et que vous dormez bien, vous mettez toutes les chances de votre côté pour venir à bout de vos kilos en trop!
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Au cours des deux premiers repas, vous devez donc consommer des quantités suffisantes de protéines, de glucides et de fibres. Après 17h, aucun excès n'est permis si vous souhaitez maigrir pendant la nuit. Après le dîner, ne vous jetez pas de suite sur le canapé pour regarder la télé. Préférez une petite balade afin de brûler quelques calories supplémentaires. Ne surchauffez pas trop votre chambre. Ainsi, le corps va brûler des calories pour se maintenir à 36 ˚ C. Les erreurs à ne pas commettre pour maigrir en dormant De nos jours, on vit une vie stressante, on court partout et l'on est sous pression jusqu'au moment où l'on s'allonge dans le lit. Seulement pour bien dormir et donc maigrir, il y a des erreurs que l'on commet tous mais que l'on peut éviter sans problèmes: Ne trainez pas et couchez-vous quand vous sentez que vous vous endormez. On dort 1h30 de moins qu'il y a 40 ans notamment à cause de la télé et d'internet. Prenez plutôt un bon livre et fermez les yeux dès les premiers signes de fatigue.
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En outre, d'autres facteurs peuvent causer des fringales nocturnes selon elle. On mentionne le stress et les angoisses. "Beaucoup de gens ont tendance à gamberger la nuit lorsqu'ils sont soumis à un grand stress où s'ils sont préoccupés. Ces derniers auront plu de mal à trouver le sommeil et seront tentés par le grignotage, une fois le soleil couché". J'ai faim la nuit, que puis-je manger pour éviter de grossir? Alexandra Retion préconise un grand verre d'eau ou une tisane en cas de fringale nocturne. "Le chaud peut calmer la faim", précise-t-elle. Concernant la nourriture, il vaut mieux l'éviter dans la mesure du possible. Or, si la faim devient insupportable, vous pouvez limiter les dégâts en choisissant un yaourt, à condition qu'il soit nature et sans sucre. "Vous pouvez aussi vous rabattre sur un fruit, conseille la nutritionniste. Mais une compote sera plus vite digérée. Quant à la boite de Corn Flakes, on peut se laisser tenter mais seulement si on se contente d'une poignée". Au contraire, Alexandra Retion recommande d'éviter impérativement les jus de fruits.
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On appelle cela le "jet lag social": ce bouleversement dans les heures de réveil du week-end donne l'impression à notre corps d'avoir traversé 5 fuseaux horaires. Et lorsqu'arrive le dimanche soir, il est impossible de trouver le sommeil. Aussi, pour recharger vos batteries pendant le week-end, mieux vaut privilégier la micro-sieste que la grasse matinée! Il fait trop chaud dans votre chambre Une étude du Centre du sommeil Martha Jefferson de Charlottesville (Etats-Unis) montre que la température de la pièce où nous dormons peut faire toute la différence entre une bonne nuit de sommeil et une nuit d'insomnie. Notre température corporelle suit une rythme circadien (sur 24 heures): elle est au plus haut en fin d'après-midi et atteint son niveau le plus bas aux alentours de 5 heures du matin, quelques heures avant de se réveiller: c'est ce qu'on appelle la thermorégulation. Notre nuit de sommeil est censée débuter au moment où la température corporelle commence à décliner mais s'il fait trop chaud dans la chambre, la thermorégulation ne fonctionne pas bien, ce qui peut vous empêcher de sombrer dans le sommeil.
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Du coup, nombreuses sont les personnes qui se rabattent sur le thé. Euh, ok, mais seulement si ce dernier est décaféiné! Eh oui: il n'y a pas que dans le café qu'il y a de la caféine, dans le thé aussi... Mais s'il est bien décaféiné, le thé vert peut être un allié de taille pour nous aider à trouver le sommeil. En effet, grâce à la théanine qu'il contient, ce dernier aide nos muscles à se détendre et combat les petits pics d'angoisse qui nous empêchent d'être apaisée au moment de se coucher. A éviter: les boissons alcoolisées Certes, quand on boit quelques verres d'alcool au cours du dîner, on pique rapidement du nez et on a tendance à s'affaler dans notre lit plus qu'autre chose au moment d'aller dormir. Mais comme l'alcool est un excitant notoire, le sommeil ne sera pas du tout réparateur. Bien au contraire: quand on boit de l'alcool avant d'aller dormir, on a tendance à avoir un sommeil agité et déstructuré, avec de nombreux réveils suivis de difficultés à se ré-endormir. En bref, avec l'alcool, le sommeil n'est jamais profond, et jamais réparateur.
Le riz Une étude récente menée par des chercheurs américains a établi que les personnes qui consommaient du riz au dîner mettaient deux fois moins de temps à s'endormir que les autres! Mais pourquoi donc? Et bien grâce à l'index glycémique (IG) très faible du riz! En effet, le riz est un aliment qui est assimilé très lentement par l'organisme, ce qui induit une digestion légère sans pic de glycémie, et favorise donc un endormissement rapide et durable. A l'inverse, quand on mange des aliments trop riches et/ou à l'IG élevé, non seulement on va avoir du mal à s'endormir, mais en plus notre sommeil ne sera pas de bonne qualité. La cerise Quand l'été fait son grand retour, on rencontre souvent des difficultés d'endormissement avec la chaleur... Et bien on l'ignore souvent, mais il existe un petit fruit rouge estival qui peut nous aider à dormir à poings fermés: la cerise! En effet, au même titre que la tomate, l'olive, la noix ou le raisin, la cerise fait partie de ces rares aliments qui sont naturellement riches en mélatonine.
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