Randonnée À Bora Bora : Forum Polynésie Française - Routard.Com — Plan Entraînement 10 Km 50 Minutes Pdf

La façon dont vous commencez Baie de Vairau, et vous rencontrerez plusieurs animaux très intéressants comme les chèvres sauvages, mais ne dérangez aucun d'entre eux même pour prendre une photo car ils sont sauvages. La deuxième partie de cette ascension est la plus compliquée car il y a de nombreuses pistes, mais cela en vaut certainement la peine car le paysage est incroyable dans n'importe quelle section. Mont pahia Ce n'est pas une montagne aussi haute que l'Otemanu mais sa montée est beaucoup plus compliquée, il faut donc être très prudent, surtout si vous n'êtes pas un randonneur expert. L'ascension commence à Vaitape et c'est un minimum de trois heures de route, mais sur le chemin vous rencontrerez champs d'orchidées Magnifique et avec une grande variété de végétation qui en vaut la peine. Mont Pahia (Bora Bora) | Site Corporate de Tahiti Tourisme. De là, vous pourrez profiter de la vue sur toutes les îles sous le vent. Le mont Pahia serait plein de légendes. Randonnée Mont Pahia Bora Bora (Parrot Anafi) (Juin 2022)

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l'antenne que l'on devinait depuis le bas s'avère être un drapeau posé là par une équipe de futsal ^^ On savoure le panorama Après avoir bien profité de la vue, on attaque le côté le plus difficile de la rando: la descente! On y va tout doux pour éviter de se casser quelque chose... Et c'est parti pour la descente en presque rappel une petite pause sur branche bien placée Nous arrivons avec soulagement sur le plat, et avec encore plus de soulagement qu'on rejoint la maison de Rosalie et de Marc. La douche est froide mais salvatrice. Randonnée mont pahia bora bora beach. On a mal partout: les bras les jambes le dos... Mais la journée n'est pas finie! Nous partons avec Rosalie pour boire un cocktail au Yacht Club. Le cadre est magnifique et les pina colada sont parfaites, on est bien bien bien! Alex et Rosalie, en grande forme Après ce petit apéro bien sympa, Rosalie nous emmène au centre de Vaiate pour assister à la dernière répétition de danse avant l'ouverture des festivités. Les danseurs n'ont pas leurs costumes et l'ingénieur du son s'est un peu foiré sur les réglages mais le spectacle final devrait être bien beau!

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Nous avons 5L d'eau à nous deux et on va y aller tout doux, ça devrait bien se passer... Nous suivons une ruelle jusqu'au bout. Nous croisons beaucoup de chiens mais ils sont tous en pleine sieste. Le chemin monte ensuite dans la foret, d'abort tout doux puis rapidement ça devient plus abrupte. Heureusement que le sol à eu le temps de sécher un peu car ça glisse déjà pas mal... La montée est bien aidée par des racines qui ressortent de partout et qui sont bien accrochées dans le sol. ça grimpe dans la jungle On attaque la partie technique avec les cordes Après une bonne grimpette dans la jungle nous atteignons un espace plus dégagé. La vue est déjà pas mal, mais il reste encore du chemin. Mont Pahia. Après la partie boueuse, le chemin est bien sec... voir trop! La terre s'effrite sous nos pieds, le tout pas très loin du vide... On est pas très rassuré. On doit être sur le bon chemin Après 2 h 30 de montée et quelques litres de sueur en moins nous arrivons enfin au sommet. Il est joliment aménagé avec des hibiscus et des plantes d'ornement.

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Si vous pensez Bora bora, la première chose qui me viendra à l'esprit est ce paysage de plage spectaculaire avec les belles eaux et les cabines sur elles pour se baigner presque sans quitter la pièce. RANDONNÉE À BORA BORA - CURIOSITÉS 2022. Il est normal que cette image soit la première dont vous vous souvenez, car c'est celle qui a été la plus vue dans cet endroit impressionnant ces dernières années, mais la vérité est qu'à Bora Bora, tout n'est pas plage ou prendre un bain. Parmi les nombreuses choses que vous pouvez faire dans cet endroit paradisiaque, randonnée Comme vous pouvez l'imaginer, ce sera une expérience que vous n'oublierez jamais dans la vie grâce aux paysages que vous visiterez lors de votre promenade. Sur l'île, il existe de nombreux endroits où vous pouvez pratiquer cette activité, donc si vous le souhaitez, vous pourrez combiner plage et exercice dans un cadre unique. Mont Otemanu L'itinéraire le plus célèbre de Bora Bora est celui qui vous emmène à gravir cette montagne, le plus haut sommet de l'île et à partir duquel vous pouvez voir un paysage vraiment impressionnant.

Voici la vue du Mont Otemanu lors de nos différentes balades: J'ai beaucoup aimé le moment du coucher du soleil et j'aimerai beaucoup tenter celui du levé du soleil! La prochaine fois. Les points de vue du Mont Popoti. Randonnée mont pahia bora bora moorea air. Ils sont tous simplement à couper le souffle. Même s'il faut marcher un petit peu avant d'en avoir, je vous l'assure: cela vaut le coup! Quelques photographies: A suivre, la randonnée à la grotte d'Anau, à Bora Bora, ça vous dit? !

Les jours de repos sportif et les footings courus en endurance viendront compléter cet aspect récupération. Les séances-types Pour valider cet objectif des 10 km en moins de 50 minutes, vous n'échapperez pas à différents types de séances. En effet, afin de progresser en course à pied, il est intéressant de varier les durées et les intensités, en incluant notamment du fractionné et des sorties longues. Je vous détaille les différents types de séances que vous allez rencontrer dans votre plan d'entraînement. Augmenter sa VMA pour gagner en vitesse - Running-up. Les sorties en Endurance Fondamentale Courir en Endurance Fondamentale, c'est la base de l'entraînement en course à pied. En pratique, il s'agit de courir à des allures lentes, presque sans essoufflement, en aisance respiratoire; concrètement, ce sont des footings où vous pouvez discuter avec votre partenaire, sans avoir à reprendre votre souffle. En courant de cette manière, votre corps développe certaines capacités, v ous renforcez vos muscles et articulations, vous améliorez votre rythme cardiaque, tout cela sans engendrer de fatigue supplémentaire.

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N'hésitez pas à consulter mon article: augmenter sa VMA pour gagner en vitesse ici. Les sorties longues La sortie longue n'est pas réservée aux marathoniens, bien au contraire! Les préparations de distances plus courtes comme le 10 km incluent généralement une sortie longue dans la semaine. Bien sûr, la durée de votre sortie longue ne sera pas la même que vous envisagiez de courir un 10km, un semi ou encore un marathon. Pour ce qui est de la préparation spécifique 10km, augmenter progressivement sa sortie longue d'une semaine sur l'autre jusqu'à atteindre une durée d'1h15 me paraît le plus approprié. A titre personnel, j'apprécie parfois effectuer cette sortie longue en nature, ce qui me permet de me ressourcer et d'éviter la lassitude de courir au même endroit. Plan entraînement 10 km 50 minutes pdf 1. Cela permet également de solliciter l'organisme différemment, notamment lorsqu'il y a un peu de dénivelé et que le terrain est légèrement technique. Retrouvez ici mon test de la Nike ZoomX Invincible, chaussure anti-blessure? Nous n'avons pas pu confirmer votre inscription.

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Ce plan est destiné à des coureurs experts voire coureurs de clubs qui veulent passer la barrière des 35 mn sur 10 km. Il s'agit d'une préparation terminale de 6 semaines et il est impératif d'être déjà préparé avec du travail foncier préalable pour démarrer ce plan. La clé est dans le travail spécifique qui est très exigeant mais très bénéfique. Plan entrainement 10 km avec 4 séances. Pour encaisser ce travail spécifique optimisez votre sommeil, votre nutrition et votre récupération.

Il s'agit en fait d'effectuer des séances dites de « fractionné » sur des intervalles compris grosso-modo entre 30 secondes et 4 minutes, sur des pourcentages de VMA compris entre 90% et 105%. Pour les coureurs s'entrainant deux à trois fois par semaine, je conseille d'effectuer une séance hebdomadaire de VMA. Pour les coureurs s'entrainant plus de trois fois par semaine, deux séances de VMA (une courte et une moyenne ou longue) peuvent être envisagées en période de développement. Plan d'entrainement 10 km sur 6 semaines avec 3 séances. A l'approche des compétions, personnellement, je préfère remplacer la séance de VMA moyenne/longue par une séance d'allure spécifique en fonction de la course visée. Quelques séances type: VMA courte: Si vous ne disposez pas d'une piste d'Athlétisme, pas de panique, vous avez déjà certainement entendu parler de la séance dite « 30/30 ». Le principe est simple: alterner 30 secondes de course rapide (entre 100% et 105% de VMA) puis 30 secondes de récupération. Pour les coureurs débutants: 10 x 30/30 ou encore 8 x 40/40 seront un bon début.