Fabrication Sur Mesure / Battle Rope Poids Videos

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Sunday, 18 August 2024
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Cet exercice d'entraînement à la fois cardio et musculaire séduit de nombreux sportifs. Florentin Beydon, coach sportif, vous explique ses bienfaits et comment l'utiliser. Les salles de sport ou les box de crosstraining s'approprient la corde ondulatoire, de son nom anglais « battle rope », comme le nouveau petit joujou de l'entraînement fitness. Et si le principe est simple, la répétition l'est toute suite moins. Travaillez les muscles du haut du corps avec la battle rope - L'Équipe. D'une longueur comprise entre 10 et 18 m, l'objectif est d'enchaîner les mouvements de bras avec la corde en essayant de la frapper au sol. « Positionnez-vous est debout, le dos bien droit, les fesses légèrement en arrière et jambes légèrement fléchies, explique-t-il. Pliez la corde en deux et accrochez-la à un point fixe comme un banc ou un arbre par exemple. On tient avec les mains les deux extrémités de la corde. L'idée est de battre des mains afin de créer une onde ou une vague, si on l'exécute simultanément avec les deux bras. On peut aussi inventer de nouvelles variantes comme faire des ronds avec les bras, le faire latéralement ou bien faire le mouvement du papillon ».

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Exemples de programme d'entraînement -Débutant: En position initiale, alternez main gauche/droite pour faire des "wave" pendant 30 secondes. Récupérez 30 secondes. Faites 5 séries. Une variante peut être de faire la même chose en "slam", soit les deux bras en même temps. -Intermédiaire: En position chaise contre un mur ou non, alternez les mouvements en "wave" ou "slam" pendant 45 secondes. -Confirmé: En faisant une flexion/extension en mode "squat jump" ou en fente, alternez les mouvements "wave" ou "slam" en même temps pendant 1 minute. Battle rope poids lourds. Le petit + Si vous le faites chez vous, calculez un minimum de 5 mètres devant vous pour effectuer le mouvement sans difficulté. « Évitez également de le faire sur le carrelage de votre maison, cela risque de l'abîmer avec les rebonds de la corde », précise le spécialiste. publié le 19 janvier 2022 à 09h45 mis à jour le 19 janvier 2022 à 09h45

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