Robe Invitée Mariage Mousseline / Balai Avec Manche

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Le compagnon B doit s'allonger sur le dos en plaçant ta tête devant les pieds du compagnon A, et attrape ses talons ou ses chevilles avec la main correspondante. Lève l'abdomen, les fessiers et les jambes jusqu'à toucher le manche à balai. Réalise 20 à 30 répétitions par personne. 17. Les squats compétitifs Placez-vous debout face à face. Pour calculer la distance, le compagnon A étire les bras et tient le manche, tandis que le compagnon B en fait de même de son côté. Sans décoller les pieds du sol, baissez vos fessiers le plus possible sans toucher le sol. Balai avec manche les. Répétez l'exercice 20 à 30 fois. 18. Les abdominaux en paire Allongez-vous de manière à pouvoir placer le dessus de vos pieds contre les mollets de l'autre afin de vous soutenir. Le compagnon A tient le manche et étire les bras. Chaque co-équipier doit faire un abdo normal en passant le manche à son binôme à chaque fois et en contractant l'abdomen. Réalisez cet exercice 20 fois. 19. Les étirements des bras et renforcement des muscles Mettez-vous en position de planche latérale, sur une main, en maintenant une distance qui vous permette de tenir le manche avec l'autre main, comme montré sur l'illustration.

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Avec le dos droit, fléchis la jambe arrière vers l'avant et reviens en position initiale. Réalise cet exercice en 4 séries de 10 pour chaque jambe. 5. Les fentes dynamiques Place le manche à balai du côté opposé duquel tu veux travailler. Fais une fente, aussi grande que possible avec une jambe, en fléchissant l'autre et en évitant que la jambe arrière ne touche le sol. Après l'exercice, reviens en position. Fais 3 séries pour chaque jambe avec 10 répétitions. 6. Les fentes alternées Prends le manche avec les deux mains et place-le sur la partie supérieure des cuisses. Fais un grand pas en avant avec la jambe droite et fléchis la gauche sans que ton genou ne touche le sol. Balai Piassava 32 cm avec manche en bois - Forges et Jardins. Reviens en posture initiale et fais un grand pas avec la jambe gauche et fléchis la droite sans que ton genou ne touche le sol. Reviens en position originale et répète l'exercice. Fais l'exercice 30 fois, avec des séries de 10 répétitions. 7. Les fentes vers l'arrière Place le manche sur un côté, lève la jambe vers l'arrière et reviens au centre.

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Contracte tes fessiers durant cet exercice pour le rendre plus efficace. Divise les squats en séries de 10 et répète 3 fois. 2. Les squats dynamiques Place le manche à balai derrière ta tête, en le déposant sur tes épaules. Déplace la jambe droite, et sans arrêter le mouvement, réalise un squat, puis remonte et ferme les pieds. Répète le cycle avec l'autre jambe. Amazon.fr : balai interieur avec manche. Réalise l'exercice de 10 à 15 fois pour chaque jambe. 3. Le levé de barre Fléchis les jambes et élève le bâton juste sous les genoux, en maintenant le dos le plus étiré possible. Dans la même position, bouge le manche jusqu'à la hauteur de tes épaules et ensuite, élève-le au-dessus de ta tête. Plie à nouveau les coudes pour le positionner à la hauteur de tes épaules et pour finir, plie les genoux à nouveau. Divise cet exercice en 10 séries de 5 répétitions. 4. Les fentes Fais un pas en avant, en pliant le genou et en laissant l'autre — en arrière — étiré. Place le manche à balai à la hauteur qui te semble la plus confortable pour réaliser l'exercice.

Garde ton dos droit et commence à tourner d'un côté vers l'autre comme dans l'exercice précédent, mais cette fois-ci avec des mouvements plus courts. Autrement dit, ne bouge que le tronc. 3. Pour la taille, les abdos et les bras Prends le manche avec les deux mains et sépare tes jambes à la hauteur de tes épaules. Ramène le manche devant et incline ton dos. Commence à tourner le tronc d'un côté vers l'autre en fléchissant légèrement les genoux. Fais cet exercice pendant 40 secondes. 4. Pour les jambes Sépare les jambes à la largeur de tes épaules. Lève la jambe droite autant que tu peux. Fais le même mouvement avec la jambe gauche. Alterne les jambes en faisant cet exercice pendant 40 secondes. 5. Balai avec manche du. Pour les abdos et les jambes Sépare les jambes un peu au-delà de la largeur de tes épaules. En serrant les abdos, fléchis la jambe droite jusqu'en haut, comme si tu voulais l'unir à la pointe du manche. Fléchis la jambe gauche de la même façon. Répète cet exercice pendant 40 secondes en alternant les jambes.