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Arrivé de l'autre côté du terrain, posez un ballon au sol. Troisièmement, tirer au panier. Attaquez le panier en dribble pour faire un double pas. Vous pouvez également vous arrêter en tête de raquette ou à 45 degrés pour prendre un tir. Prenez ensuite votre rebond, puis refaites l'exercice en sens inverse. Accélérez votre échauffement au fur et à mesure. Échauffement ludique basket club. Cet échauffement permet de prendre des repères au niveau de votre dribble et de votre tir. A vous de jouer!
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Elle a battu en finale hier à Fréjus la sélection d'Aquitaine après prolongations.
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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous échauffer avec le ballon. Avant de dribbler et tirer, commencez toujours par vous échauffer lentement sans ballon. Pour cet échauffement, vous aurez besoin de 2 ballons, mais vous pouvez facilement l'adapter si vous n'en avez qu'un. Voici un échauffement en trois parties que vous pouvez faire seul: dribbler en zigzag, dribbler avec 2 ballons, puis tirer au panier. Premièrement, dribbler en zigzag. Placez un ballon au sol au croisement de la ligne médiane et la ligne de touche, et allez vous placer au coin du terrain. Dribblez en zigzag jusqu'à la ligne médiane en changeant de main et de direction. Pour bien vous préparer à jouer, dribblez bas et utilisez différents changements de mains. Deuxièmement, dribbler avec deux ballons. Échauffement ludique basket de la. Lorsque vous arrivez à la ligne médiane, récupérez le deuxième ballon. Traversez le terrain en dribblant avec les deux ballons sur la ligne médiane de manière simultanée. Pour travailler votre coordination, arrivé au milieu du rond central, dribblez alternativement, un ballon après l'autre.
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Maintenez la position 4-5 secondes avant de relâcher progressivement la jambe puis alternez. Sur le retour, vous allez balancer vos jambes vers l'arrière tout en touchant le sol avec vos deux mains devant vous. Vous allez donc vous abaisser en touchant le sol avec vos deux mains et lever dans le même temps une jambe qui devra être dans l'alignement du dos (cherchez un angle de 90°). Veillez à garder vos deux jambes tendues et votre dos droit. Cet exercice va solliciter vos fessiers mais également vos ischio-jambiers et vos adducteurs. Échauffement ludique basket et. Exercice 5: étirements dynamiques Pour finir, vous allez réaliser une série d'exercices exclusivement dynamiques. Vous allez commencer par un aller-retour en faisant une course latérale en croisant vos appuis et en montant vos deux genoux (voir la vidéo à 3:10). Puis, vous allez enchaîner avec une course avant en sautant sur chaque appui. Démarrez avec des petits sauts avant d'augmenter progressivement l'intensité et la hauteur de vos sauts. Pour finir, vous allez réaliser deux allers-retours à allure lente.
A l'heure actuelle, nombreux sont ceux ou celles qui confondent encore étirements statiques et étirements activo-dynamiques. Les étirements statiques consistent à tenir une position d'étirement pour permettre au muscle de gagner en flexibilité. Ils sont souvent utilisés en gymnastique et peuvent être bénéfiques lorsqu'ils sont réalisés pendant un jour de repos ou juste après une séance (à condition qu'ils ne durent pas trop longtemps) pour permettre au muscle de retrouver sa forme initiale. Cependant, ce type d'étirement est déconseillé avant des efforts pliométriques de vitesse-détente comme le basket, car il fait perdre du tonus musculaire et diminue la vigilance neuro-musculaire. Pour ces sports, les étirements activo-dynamiques sont fortement recommandés avant chaque session. Apprendre un échauffement sans ballon - Débuter et progresser au basket | Sikana. Leur but est de préparer le muscle à toute forme de sollicitation en augmentant la chaleur interne musculaire, en accélérant la circulation sanguine et en stimulant le système neuro-musculaire grâce à l'alternance de l'allongement, la contraction, le relâchement d'un muscle suivi d'un exercice dynamique.
Lorsque les températures baissent et que les intempéries semblent de plus en plus fréquentes, vous devez pouvoir compter sur une veste chaude et imperméable pour vous protéger. Veste hiver: une protection indispensable contre le froid En effet, tout au long de la saison hivernale, les rafales et la pluie ne doivent pas vous empêcher de rester au sec dans vos vêtements. Avec des doublures fourrées et des textiles innovants, la veste hiver s'impose alors dans votre garde-robe chaque année afin de traverser le froid de l'hiver dans les meilleures conditions possibles. Soucieux de répondre à vos attentes, Decathlon vous propose une large sélection de vestes hiver pour homme. Comment choisir votre veste hiver pour homme? Dans un premier temps, il est important de définir vos besoins et l'utilisation que vous souhaitez faire de votre veste hiver. Veste cirque homme au. Est-ce pour la porter tous les jours ou pour pratiquer une activité sportive en extérieur uniquement? Dans le cadre de votre sport, vous pourrez rapidement filtrer les produits de notre catalogue selon votre discipline pour ne trouver que les vestes hiver adaptées à la voile, la randonnée, le ski ou encore le rugby.
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