Crunch Au Sol : Combien De Répétitions ? - Forum Musculation: Bébé À Bord Ventouse 2018

Thinkstock Ajoutez cet article à vos favoris en cliquant sur ce bouton! « Pour avoir un ventre plat, il faut faire des crunchs »: faux! Cet exercice de fitness ultra-connu est à la fois dangereux pour la santé et... inefficace pour s'affiner. On fait le point avec Nadine Lebreuil, coach sportif. Écrit par Apolline Henry Publié le 19/07/2017 à 18h31, mis à jour le 26/04/2018 à 18h36 On connaît toutes le crunch, ce fameux exercice de fitness soi-disant « indispensable » pour retrouver un ventre plat et se sculpter des tablettes de chocolat... Crunch au sol original. La technique est toute simple: couchée sur le dos, les jambes légèrement écartées, on plie les genoux sans soulever le bassin ni décoller les pieds du sol et, en mettant les mains derrière les oreilles, on remonte la poitrine vers les genoux en enroulant le buste. Ça, c'est pour la théorie. En pratique, les crunchs sont aussi dangereux qu'inefficaces... Entretien avec Nadine Lebreuil, coach sportif. Pourquoi les crunchs sont-ils mauvais pour la santé?

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Seulement, vous devez mettre un haltère au niveau du torse afin de rendre le mouvement plus compliqué. Cet exercice est donc plutôt réservé aux sportifs confirmés. Il permet de gagner en force musculaire, mais aussi en résistance. Abdos crunch: les erreurs à éviter pour obtenir des résultats Il arrive souvent qu'une personne ne voie pas de résultats alors qu'elle s'est entrainée à la musculation depuis de nombreuses semaines, voire des mois. Il se peut tout simplement qu'elle ait réalisé de faux mouvements. Autrement dit, c'est un autre groupe musculaire qui a été sollicité durant cette période, d'où la non-atteinte de l'objectif visé. Crunch au sol review. Pour ne pas vous tromper, il est alors conseillé de bien suivre les consignes puis de vous mettre devant un miroir lorsque vous débutez. Vous devez également établir un plan d'entrainement adapté à votre niveau et à votre objectif et ne pas rester focalisé le l'envie d' avoir des abdos rapidement uniquement. Ne calquez pas sur le programme d'une personne qui a réussi, car chacun a ses propres caractéristiques et aussi ses objectifs.

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Lorsque vous descendez pour revenir à la position de départ, inspirez par le nez. Si vous souhaitez rajouter un peu plus de complexité à cet exercice, utilisez un poids que vous maintiendrez au niveau de votre poitrine. Comme évoqué au début, l'abdo crunch est également connu sous le nom de « demi-crunch à la chaise ». En effet, le crunch peut être réalisé dans une posture avec les jambes surélevées et posées sur une chaise. Crunch : comment faire des abdos crunch de manière efficace ? | Les Dessous du Sport. Cette dernière est plus adaptée aux débutants, car la flexion des cuisses sur le tronc n'engendrera aucune douleur. Pour faire un demi-crunch à la chaise, prenez une position couchée sur le dos et posez vos mains sur vos cuisses. Vos jambes doivent reposer sur la surface de la chaise. Comme le crunch abdo classique, contractez bien vos abdominaux pour aider votre buste à se relever puis tenez votre tête bien droite. En vous relevant, expirez lentement, glissez vos mains sur vos cuisses et fléchissez votre buste pour atteindre votre rotule. Retournez à la position de départ en inspirant.

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Les garder plus fléchis réduit la charge et par conséquent la difficulté et la fatigue perçue. Muscle sollicité crunch. Pour augmenter la difficulté Pour augmenter la difficulté de l'exercice, vous pouvez: étendre complètement les jambes; ajouter du poids aux jambes grâce à l'utilisation de bracelets de cheville, d'haltères ou de câbles; incliner le banc; utiliser des variantes. Ces variantes sont recommandées pour les athlètes plus expérimentés qui sont capables de contrôler le mouvement au maximum et de la manière la plus correcte possible. S'il est fait correctement, c'est un excellent exercice pour stimuler et accentuer le travail musculaire du sous-nombril de l'abdomen. Erreurs fréquentes Les erreurs les plus fréquemment commises dans l'exécution de cet exercice sont: mauvais contrôle des mouvements; effectuer le mouvement de rebond, en aidant l'exécution; détacher trop le bassin du sol ou du banc, en ne gardant l'adhérence qu'avec les omoplates; déplacer tout le travail vers les psoas et les quadriceps; utilisation de trop peu ou trop de poids pour son potentiel.

Intérêt des crunchs obliques Les crunch oblique sont une façon simple d'exercer vos obliques. Variantes des crunchs obliques L'exercice peut être effectué sur un banc décliné auquel cas il faudra faire attention à bien se caler pour ne pas glisser. Il peut aussi être effectué en se lestant afin d'accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête). Crunch pieds au sol : Exercice de musculation des abdominaux. Danger / Contre-indication aux crunchs obliques Si les consignes d'exécution sont bien respectées, il n'existe aucun risque. DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION Discussions en relation sur les forums SuperPhysique

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