Plan D Entrainement Pour Un Trail De 25Km C
Cela peut passer par la pratique de certaines disciplines comme le yoga ou le tai-chi ou la méditation qui visent à calmer l'esprit et à mieux avoir conscience de ses pensées limitantes. Les séances d'endurance constituent également un excellent entraineur de mental. mens sana in corpore sano « Un esprit sain dans un corps sain »: après le mental, c'est le corps qu'il faut gérer, et surtout nourrir. Plans d’entraînement Trail | Lepape-Info. L'alimentation du sportif compte parmi les premiers facteurs de réussite. Limitez au maximum les aliments préparés et/ou industriels pour vous concentrer sur la nourriture brute, riches en vitamines et en nutriments, pour alimenter vos muscles avec le meilleur carburant possible. Booster son endurance pour un trail de 20 km Commencez par une séance de longue endurance (70-75% FCM*). Le mieux est de commencer l' entrainement sur des chemins vallonnés, et progressivement se rapprocher du type de terrain de la course prévue. La sortie longue est la séance clé pour augmenter ses capacités à durer et donc à terminer la course.
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S'entraîner quand on habite en ville Si vous habitez dans une grande ville il faudra prévoir quelques week-end à la montagne pour vous préparer en conditions réelles. Mais pendant la semaine, vous avez la possibilité de continuer un entrainement spécifique en jouant avec les éléments de votre environnement. Voici quelques idées: Le tapis de course Avec un tapis de course inclinable, vous allez pouvoir courir en simulant le dénivelé. Plan d entrainement pour un trail de 25km les. Là encore pensez bien à varier les intensité, certains tapis de course viennent avec des programmes spécifiques montagne où le rythme et la pente vous sont imposés, profitez-en. Enchainement côte-descente, côte-descente Trouvez un endroit dans votre ville avec une pente, et enchainez des montées / descentes avec un rythme rapide en montée (plus de 80% de votre VMA) et redescendez plus tranquillement. Les montées d'escaliers Vous avez forcément près de chez vous un parc, un stade ou autre où vous pourrez trouver un coin au calme avec des escaliers. Profitez-en pour travailler votre tonicité et résistance en montée.
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• Plus 5 fois 5mn seuil plus (88-90% FCM) avec récupération 1mn30s. A faire sur parcours vallonné • Plus 10mn en endurance. • 1h en endurance (75% FCM) • Plus 15mn de renforcement musculaire • 30mn en endurance puis deux fois 10mn au seuil (85-88% FCM) en terrain vallonné avec récupération 2mn entre chaque 10mn. Plan d entrainement pour un trail de 25km. • Puis 10mn en endurance La sortie rando-course Durée: 2h30 • Rando-course. • 45mn en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire Séance en micro-circuit • 30mn au seuil plus: 3 fois 7mn au seuil plus (88-90% FCM) en micro-circuit avec récupération 2mn entre les 8mn. • Plus 10mn en endurance • Séance en endurance. A faire en nature sur un parcours vallonné Durée: 2h45 • 40mn en endurance plus 20mn au seuil (85-88% FCM) sur parcours vallonné puis 1h45 en rando-course • 1h en endurance dont 15mn à 80-85% FCM en montée régulière puis finir en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire • 3 fois 10mn au seuil (85-88% FCM) en micro-circuit avec récupération 2mn entre les 10mn.
Philippe Propage Coach Kalenji & Entraîneur de l'Équipe de France de Trail Philippe Propage, surnommé "Papa Trail", entraîne depuis 2009 les équipes de France de trail et s'appuie largement sur son expérience personnelle: il pratique assidûment le trail depuis 1999 après avoir pratiqué sur route, il puise essentiellement ses méthodes de travail sur le terrain. Plan d'entraînement : un Trail de. Cette exigence du haut niveau va de paire avec une volonté d'aider le plus grand nombre à progresser. "C'est pour cela que j'ai accepté d'écrire les plans d'entraînement, pour tous les niveaux pour DECATHLON COACH... parce que les grands trailers d'aujourd'hui ont tous commencé à courir quelques minutes …"