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Saisissez la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules, gardez les épaules en arrière, la poitrine haute et engagez vos dorsaux. En fléchissant légèrement les coudes, descendez-les jusqu'à ce que vos bras soient au niveau du torse. Remontez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient presque tendus au-dessus de votre tête et répétez le mouvement jusqu'à atteindre le nombre de répétitions souhaité. Corde pour poulie recipe. Conseils d'entraînement Vous pouvez également utiliser une barre EZ ou une corde pour effectuer cet exercice. Cet exercice n'est pas destiné à un travail de force. Réalisez des mouvements lents et contrôlés pour bien ressentir la contraction et l'étirement des muscles dorsaux. Utilisez de préférence une charge que vous pouvez maîtriser avec une bonne exécution sur au moins 6 à 8 répétitions. Amenez vos bras le plus en arrière possible pour recruter un maximum de fibres musculaires. Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk Problème rencontré: * Anti-robots: combien font 2+2?
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Repérage de la charge maximum par la couleur. Conformes à la norme EN 1492-1 Élingues tubulaires sans fin. La longueur indiquée est la longueur utile. Conformes à la norme EN 1492-2
Effectuez le nombre de répétitions fixé. Conseils d'entraînement Ne cambrez pas excessivement votre dos. Tirez la poignée en vous concentrant sur le mouvement des coudes pour éviter de trop tirer avec les biceps. Évitez de balancer le torse d'avant en arrière. Cela crée un élan qui réduit l'activation des muscles que vous souhaitez travailler. Commencez par une charge légère et augmentez-la progressivement pour laisser à votre dos le temps de s'adapter. Si vous ne possédez pas la machine avec un banc pour le tirage horizontal, vous pouvez effectuer cet exercice sur une poulie basse comme vous pouvez le voir ci-dessous. Tirage horizontal à la poulie basse avec une corde. Shrug à La Poulie : Comment Et Pourquoi Faire Le Shrug à La Poulie ?. Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk Afin de garder une tension continue dans les muscles, veillez à ne pas reposer la pile de poids à chaque répétition. Effectuez 4 séries de 8 à 12 répétitions avec 70 à 80% de votre charge maximale pour prendre du muscle. Pour travailler un peu plus la force, augmentez la charge et partez sur 4 à 6 répétitions.
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