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Le régime Blue Zone ne fait pas exception. Vous devez l'adapter à votre état de santé et à vos objectifs personnels de mise en forme. Les habitants de ces zones ne sont pas en essayant vivre longtemps. Ils mangent juste correctement.
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Bien que ce ne soit pas nécessairement une mauvaise chose, Buettner dit que s'appuyer davantage sur les aliments à base de plantes et les aliments entiers est la meilleure façon de s'y prendre. Piliers du régime de la zone bleue La chose la plus importante à propos du régime Blue Zones est que s'il s'agit de la nourriture que vous consommez, il s'agit de modes de vie qui favorisent un lien social. Viande avec patate douce en. Mais voici un aperçu des détails si vous voulez essayer. Viande: moins de 2 onces Les personnes vivant dans les zones bleues mangeaient un maximum de deux onces de viande et elles pouvaient le faire 5 fois par mois. Il n'est pas clair si la consommation de viande a réduit leur espérance de vie, mais des études ont montré que les végétaliens et les pescatariens vivaient plus longtemps. Ceux qui veulent un substitut peuvent suivre l'exemple des Okinawans avec du tofu extra-ferme qui contient des éléments anticancéreux et beaucoup de protéines. Poisson: moins de 3 onces Moins de trois onces de poisson signifie toujours que vous pouvez en profiter trois fois par semaine.
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Dans certaines zones bleues, ils ne mangeaient que du poisson commun et non le résultat d'une surpêche. Ceci, bien sûr, est plus éthique qu'une préoccupation diététique. Néanmoins, cela signifie que vous pouvez manger de petits poissons comme les anchois, les sardines et la morue. Ils ont également une faible teneur en mercure et aucun produit chimique. Produits laitiers: plus de lait de vache À quelques exceptions près, vous ne verrez pas beaucoup de lait de vache dans le régime Blue Zone. Cela est principalement dû à la quantité de sucre et de matières grasses dans le lait. Les Sardes et les Icariens préfèrent le lait de brebis ou de chèvre mais il est généralement consommé sous forme de fromage ou de yaourt. Viande avec patate douce film. C'est également une excellente option pour les personnes intolérantes au lactose. Oeufs: 2 à 4 fois par semaine Il existe différentes façons de consommer des œufs et dans les zones bleues, ils sont généralement consommés en accompagnement. Les Nicoyens aiment le faire frire et l'ajouter à une tortilla de maïs Le régime méditerranéen se compose d'un œuf au plat avec des amandes, des olives et du pain pour le petit déjeuner Les habitants d'Okinawa l'aiment bouilli et en soupe Peu importe le style, vous devez obtenir des œufs de poules élevées en plein air qui ne reçoivent ni antibiotiques ni hormones.
Pour en fabriquer, vous avez donc besoin de manger des protéines vous aussi. Les protéines sont de grosses molécules formées de chaînes d'acides aminés que vous trouvez dans la viande, dans les légumineuses, mais l'aliment le plus riche et le plus équilibré en protéines est l'œuf. Mais encore, Comment Fabrique-t-on la kératine? Elle se forme grâce au stockage de cellules mortes qui remontent en continu vers le follicule pileux et créent la matière du cheveu. Recette de salade de patates douces et de freekeh au vegan 2022. Une fois le cheveu constitué la kératine ne se régénère pas: c'est une « matière morte » qui s'épuise tout au long de la vie du cheveu. Comment le corps fabrique la kératine? La kératine est une protéine fibreuse, synthétisée par des cellules spécialisées appelées kératinocytes, que l'on retrouve à la base des cheveux, des ongles et à la surface de la peau (épiderme). La kératine est le composant principal (> 90%) des phanères (cheveux, ongles), dont elle assure la structure. Comment redonner de la kératine aux cheveux? Une autre possibilité de fournir de la kératine à vos cheveux est de leur donner régulièrement une petite dose de kératine à l'aide de shampooings et de démêlants spéciaux.
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