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C'est une manière amusante dont votre rival est le temps, vous ne devez donc jamais baisser votre garde et vous devez vous donner à cent pour cent dans chaque série. La méthodologie EMOM est utilisée dans les entraînements CrossFit sans matériel car elle permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement. Un exemple pratique de formation EMOM pourrait être le suivant: Paire minute: 5 burpees + 10 pompes + 15 squats. Minute impaire: 5 squat jumps + 10 jumping jacks + 15 sit ups. Échangez les exercices en fonction du temps qui passe. Idées crossfit : les 8 circuits training à faire à la maison. Réglez une minuterie inversée de 10 minutes et ajoutez du temps (2 minutes pourraient être une bonne option) chaque semaine jusqu'à ce que vous essayiez d'atteindre 20 minutes d'entraînement. Le temps, les exercices et les répétitions doivent être adaptés à chaque personne individuellement, en tenant compte des caractéristiques de chaque sujet. AMRAP Le mot AMRAP est la composition de l'abréviation des initiales de « autant de reps que possible. " Cette formation vise à effectuer autant de répétitions ou de tours que possible d'un exercice ou d'un bloc d'exercices.

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Il convient de mentionner que le corps doit être aligné de la tête aux pieds. Vous amenez le genou d'un côté au coude du même côté. Il est conseillé de le faire en alternance, avec l'impulsion d'un petit saut. Planifiez vos routines quotidiennes d'exercices de crossfit qui ne nécessitent pas de matériel! Crossfit sans matériel photo. Vous pouvez regrouper les exercices discutés tout au long de l'article dans des routines quotidiennes. Dans le monde du crossfit, cela s'appelle l' entraînement du jour (WOD), c'est-à-dire l'entraînement du jour. Il est utilisé pour planifier et combiner les meilleures options. Un conseil important est que vous devez travailler avec l'espace le plus confortable à votre portée, ce qui vous permet de développer pleinement les activités. Évitez les endroits trop petits pour vous empêcher de vous déplacer librement. D'un autre côté, il est temps de célébrer le fait que vous êtes libre de fixer des horaires sans avoir à vous conformer à une exigence que quelqu'un d'autre a déterminée. Fixez-vous des niveaux exigeants qui ne fatiguent pas votre corps et donnent le meilleur de vous-même dans la pratique.

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Vous pouvez structurer votre session en passant un temps spécifique sur chaque mouvement, en effectuant un nombre spécifique de répétitions à chaque mouvement, ou un mélange des deux. Bien sûr, plus vous avez de temps, plus vous pouvez faire de tours de votre circuit (mais même si vous ne disposez que de 15 minutes, vous pouvez toujours faire une bonne séance d'entraînement). Crossfit sans matériel pour piscines. Étant donné que vous passerez d'un mouvement qui cible, par exemple, le haut de votre corps à un mouvement qui sollicite vos jambes, vous pouvez vous passer rapidement d'un mouvement à l'autre tout en laissant à vos groupes musculaires le temps de récupérer pendant que les autres travaillent. Votre système cardiovasculaire cependant, il ne cesse de travailler. Vous pouvez, si vous vous en sentez capable, ajouter des poids. Sachez simplement que si vous ajoutez des haltères ou une autre forme de résistance, vous ne réussirez probablement pas autant de répétitions. Vous pouvez faire 25 squats au poids du corps, par exemple, mais peut-être seulement 10 ou 15 squats lestés.

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Qui peut faire un entraînement CrossFit? En raison de l'intensité et de la difficulté de certains des principaux mouvements qui constituent la base des entraînements CrossFit, ce type d'entraînement était effectué par des personnes dont la capacité physique était remarquable. A ses origines, ce sont les militaires et certaines élites qui pratiquaient ce type de sport. 7 exercices de crossfit qui ne nécessitent ni matériel ni équipement. Aujourd'hui ce n'est pas comme ça, le CrossFit s'est répandu dans le monde entier et a gagné en popularité, alors les entraînements originaux ont été adaptés à tous les niveaux. C'est pour cette raison que vous n'aurez pas besoin d'avoir la condition physique d'un athlète d'élite pour pouvoir pratiquer ce sport amusant et efficace. Actuellement, cette discipline sportive peut être pratiquée par n'importe qui, à condition que les exercices ou le WOD lui-même (comme s'appelle l'entraînement CrossFit) soient adaptés aux caractéristiques de chacun. Avantages du CrossFit S'il est difficile par extension de lister chacun des bienfaits que cette discipline sportive peut vous apporter, nous allons essayer de résumer brièvement les plus marquants: Changez votre composition corporelle Comme il s'agit d'une discipline sportive très variée et intense, elle donnera à votre corps un dépense calorique plus élevée et avec une alimentation adéquate, il vous aidera à éliminer les graisses et à améliorer la masse musculaire, de sorte que votre corps aura l'air beaucoup plus esthétique, fort et défini.

Continuez à adapter les exercices à vos besoins et à vos goûts, mais surtout, profitez-en! Continuez à développer vos exercices de crossfit qui ne nécessitent ni matériel ni équipement. This might interest you...

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