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L'année dernière, je vous parlais de la posture du chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana en sanskrit. Au fil de ma pratique, j'avais décidé de prendre quelques photos pour voir concrètement mon évolution dans cette posture. Au début, j'étais toute courbée, le haut et le bas de mon corps n'étaient pas alignés. J'avais beaucoup de difficultés à tenir la posture, je n'arrivais pas à l'apprécier. Mais au fil du temps, après des semaines et même des mois d'entrainement, de pratique, et de patience, j'ai enfin réussi à aimer la posture du chien tête en bas. Aujourd'hui, elle est rapidement un refuge lors de postures trop compliqué. Posture du chien tête en haut : épaules souples & buste solide. Au début, je revenais en posture de l'enfant, c'est dire l'évolution en 1 an! Mais je ne suis pas revenue vous parler du chien tête en bas aujourd'hui, je l'ai suffisamment fait! Parlons du chien tête en haut ou Urdhva Mukha Svanasana. A priori c'est une posture simple, et pourtant, il faut un peu de pratique pour profiter des bienfaits de cette posture! Le chien tête en haut, quel principe?
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Après deux mois et demi Après deux mois et demi de pratique (à raison de 3 séances par semaine), mes jambes étaient presque complètement tendues, et ma colonne vertébrale était beaucoup moins courbée! Je ne glissais plus sur le tapis depuis que j'avais gagné en souplesse pour faire cette position. Par contre, comme vous pouvez le voir sur la photo, j'avais des difficultés à garder toute la surface de mes mains sur le sol. L'espace entre le pouce et l'index se soulevait la plupart du temps. Ce qui démontrait toujours un manque de force dans mes bras. Et cela pouvait se traduire par beaucoup de poids sur mes poignets. Août 2017, 5 mois de pratique Après 5 mois, mon dos était moins courbé, mes jambes étaient tendues! Chien tête en bas : mon évolution en photo - Je débute le yoga | Yoga & Green lifestyle. Les progrès se faisaient sentir et j'ai enfin réussi à prendre du plaisir dans cette posture. Je sentais que mon corps s'y était habitué, que mes hanches étaient plus souples, me permettant un alignement correct de ma colonne vertébrale. Après 11 mois de pratique (janvier 2018) On peut dire que c'était plutôt réussi!
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Bon à savoir L'important dans cette position est d'avoir une colonne vertébrale droite, alignée, et non pas courbée. Lorsque l'on manque de souplesse, c'est vite compliqué. Pour garder votre colonne vertébrale intacte, pliez les genoux! Vous ressentirez tout de suite l'effet sur votre dos. Sans cette précaution, vous pourrez réellement vous blesser (et oui, ça m'est arrivé au tout début car mon dos n'était pas habitué à de telles contraintes! )! Il n'y a aucune honte à plier les genoux. Même les yogi « confirmés » plient les genoux, notamment pour le premier chien tête en bas de la journée, quand le corps est encore un peu rouillé. Chien tete en haut yoga non. Et si ce sont vos poignets qui vous font souffrir, vous pouvez passer en posture du dauphin: posez les coudes au soleil pour soulage les poignets! Bien sûr, la pratique seule de cet asana ne fera pas les miracles pour avoir un dos droit, et les jambes tendues. N'hésitez pas à pratiquer régulièrement des salutations au soleil pour échauffer et dérouiller tout votre corps.
Vous devez vous retrouver dans une position de V inversé, c'est-à-dire la position du chien tête en bas ou adho mukha savasana en sanskrit [16]. Cette position devrait vous aider à vous sentir calme et à vous reposer au fur et à mesure que vous progressez dans cette asana ou position. Gardez les paumes à plat contre le sol et les abdominaux contractés [17]. Roulez des épaules en bas de votre dos et les bras vers l'intérieur pour que vos coudes se retrouvent face à face [18]. Vos orteils pourraient ne pas être suffisamment flexibles pour vous permettre de rouler par-dessus. Si c'est le cas, modifiez la posture en attrapant vos pieds et en plaçant l'arrière sur le sol. Vos talons pourraient toucher ou ne pas toucher le sol selon la flexibilité de votre dos, de vos quadriceps ou des muscles de vos mollets. Cependant, plus vous vous entrainez et plus il vous deviendra facile de laisser les talons sur le sol [19]. N'oubliez pas de relever vos fesses vers le plafond [20]. Gardez votre regard vers votre nombril, mais assurez-vous de donner une position confortable à votre tête [21].
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