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Si votre objectif est de vous entrainer le plus souvent possible dans le confort de votre appartement, je vous recommande de découvrir l'offre de la société Eté Indien Editions, qui propose un vrai coaching sportif pour les seniors à la maison. Vous pourrez ainsi faire de la gym adaptée à votre âge et à votre condition physique avec des exercices en vidéo pour les seniors. Ces vidéos sont très bien présentées, faciles à suivre, et elles ne nécessitent aucun équipement particulier en dehors de ce que vous possédez déjà à la maison. Avez-vous du mal à perdre du poids? Vous pouvez oublier vos kilos en trop si vous suivez ce nouveau plan avec des actions simples. Gym pour seniors. Perdez 1 à 2 kilos de graisse par semaine sans vous affamer et reprenez votre corps en main. >> Testez-le maintenant << Gym pour seniors – Conclusion Bien sûr, si vous aimez sortir pour faire du sport, vous pouvez aussi essayer la natation, la danse ou la marche, y compris la randonnée en club. Bref, choisissez avant tout ce qui vous convient et que vous allez faire par plaisir.
Gym Pour Séniors Féminines
Effectuez 10 mouvements par hanche
Position de départ: Pieds joints, mains sur les hanches
Levez un genou devant vous
Pivotez votre genou sur le côté (ouverture de hanche)
Posez votre pied au sol
Le tandem
Le tandem est une position d'équilibre où vos pieds se trouvent l'un derrière l'autre. Renforcement musculaire du senior : 10 exercices à pratiquer. L'objectif est de réduire la surface d'appui au sol pour créer du déséquilibre. Durée de l'exercice: 6 x 10 secondes
Position de départ: Debout derrière une chaise, mains sur le dossier de votre chaise
Positionnez votre pied droit devant votre pied gauche, pointe de pied contre talon
Enlevez une main de votre chaise, puis l'autre
Essayez de tenir 10 secondes en équilibre
Echangez vos appuis
Le funambule
Le funambule est un exercice d'équilibre où vous marchez, un pied devant l'autre, sur une même ligne. Position de départ: position du tandem (voir exercice précédent)
Avancez en faisant des petits pas (talon contre pointe de pied)
Vous pouvez mettre vos bras à l'horizontale pour un meilleur équilibre
Après une distance de 4 à 5 mètres, faites demi-tour
Le flamant rose
Le flamant rose est une position qui vous permet de tester votre équilibre.
Gym Pour Seniors 3Eme
Associez un mouvement de coup de poing avec le bras opposé au pied levé. Effectuez de la marche active en fléchissant les genoux et en tendant le bras opposé
Alternez avec l'autre pied et l'autre bras
Montée de genoux avec coude
Cet exercice est le même que précédemment. Gym pour seniors - Que faire après 60 ans ? 👌. Vous associerez le rapprochement de votre coude à votre genou opposé. Cela permet de travailler votre sangle abdominale, en plus de votre endurance. Rapprochez votre coude opposé à votre genou levé, en tournant vos épaules
Etirement de la chaîne postérieure
Cet étirement permet de solliciter tous les muscles qui se trouvent dans votre dos. Des mollets jusqu'à votre nuque. Durée de l'exercice: 2 x 20 secondes
Position de départ: debout, pieds joints, jambes tendues, bras le long du corps
Penchez vous en avant, avec vos mains en direction de vos pointes de pieds
Arrondissez votre dos pour ressentir un étirement global, des mollets jusqu'à votre nuque
Relevez votre buste lentement, en déroulant votre dos, vertèbre par vertèbre
Etirement du carré des lombes et du grand dentelé
Cet étirement permet de solliciter toute la partie costale de votre corps.
Gym Pour Séniors B
Votre qualité de vie n'en sera que meilleure! Bonne séance. A bientôt
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Gym Pour Seniors
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Vos épaules, votre bassin et vos genoux doivent être alignés pour maintenir votre dos bien droit. Maintenez votre bassin en l'air pendant 10 secondes, puis relâchez progressivement pour revenir à la position initiale, dans une grande expiration. Répétitions: Pour cet exercice, vous pouvez commencer par trois répétitions. Les étirements à faire après une séance de gymnastique
Avoir une bonne mutuelle, c'est essentiel en cas de blessure. Surtout pour les séniors. C'est pour cela que chez Santiane, nous vous aidons à trouver la mutuelle la plus adaptée à vos besoins. Mais la blessure n'est pas une fatalité! Pas si vous prenez le temps de bien vous étirer, après vos exercices de gymnastique. Gym pour séniors féminines. De bons étirements aideront vos muscles à récupérer de l'effort consenti, et limiteront le risque de blessure. Voici quelques mouvements d'étirement simples, à réaliser sur une chaise. Privilégiez l'étirement des muscles sollicités lors de votre séance de gymnastique:
Épaules, bras: entrelacez vos doigts, et étirez vos deux bras au-dessus de votre tête, paumes tournées vers le ciel.