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Friday, 23 August 2024
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Le regard vers les mains. (Virabhadrasana A) Expirez, les mains au sol et placez-vous à 4 pattes, ou la planche, et descendez au sol. (Chaturanga dandasana) Inspirez, et poussez la poitrine vers l'avant, les épaules ouvertes pour 'Chien Tête en Haut'. (Urdhva mukha) Expirez, placez-vous (à 4 pattes si'il faut ou) directement pour 'Chien Tête en Bas'. (Adho Mukha Svanasana) Inspirez, jambe gauche en avant, jambe droite derrière tendue, les bras au ciel, le regard vers les mains. (Virabhadrasana A) mains au sol et placez-vous, (à 4 pattes ou), la planche et descendez au sol. (Chaturanga dandasana) Inspirez, poussez la poitrine vers l'avant, gardez les épaules ouvertes, pour 'Chien Tête en Haut'. (Urdhva mukha) Expirez, placez-vous (à 4 pattes si'il faut ou), directement pour 'Chien Tête en Bas'. (Adho Mukha Svanasana) Restez ici pour, 5 respirations. Salutation au soleil B - Yoga Dynamique. – Vérifiez que les pieds sont de la même largeur aux épaules. – Le coccix est au ciel – Le dos est plat – Les jambes sont pliées et les talons sont levés un peu, si'il faut -On ouvre le torse Respirez profondément et grandissez-vous!

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Surya Namaskara B – (Avec modifications pour les débutants): Commencez en Samasthiti, le dos est étiré, bras le long du corps, les pieds bien connectés au sol. Drishti (regard), au nez ou sol. Inspirez, fléchissez les jambes, redressez le buste avec les bras vers le ciel, les paumes des mains touchent, les épaules détendues. Le regard vers les mains. (Uttkatasana) Expirez, se pencher en avant et touchez le sol avec les mains, (pliez les genoux si'il faut. ) Le regard vers les orteils. (Uttanasana) Inspirez, levez la tête et étirez le dos. Le regard vers l'avant. Salutation au soleil b c. (Ardha uttanasana) Expirez, le pied droit derrière, puis le pied gauche. Placez vous en planche (ou à 4 pattes) et descendez au sol. Essayez de rejoindre vos omoplates. (Chaturanga dandasana) Inspirez, poussez la poitrine vers l'avant pour 'Chien Tête en Haut'. Gardez les épaules ouvertes. Drishti 3ème oeil (Urdhva mukha) Expirez, placez vous (à 4 pattes si'il faut ou) directement pour 'Chien Tête en Bas'. (Adho mukha svanasana) Inspirez, jambe droite en avant, jambe gauche derrière tendue, les bras au ciel.

EXPIRE – Adho Mukha Svanasana: le chien tête-en-bas: en forme de V inversé, les paumes pressent au sol, la colonne longue, le dos plat, les ischios vers le haut et vers l'arrière, les jambes tendues et les talons cherchent à toucher le sol. Salutation au soleil bienfaits. INSPIRE – Virabhadasana I: guerrier 1, depuis le chien tête-en-bas, déposer pied droit entre les 2 mains, pied gauche à 45°, bras vers le ciel largeur des épaules, les 2 hanches dans le même alignement. EXPIRE – Chaturanga Dandasana INSPIRE – Urdhva Mukha Svanasana EXPIRE – Adho Mukha Svanasana INSPIRE- Virabhadasana I: guerrier 1, depuis le chien tête-en-bas, déposer pied gauche entre les 2 mains, pied droit à 45°, bras vers le ciel largeur des épaules, les 2 hanches dans le même alignement. EXPIRE – Chaturange – Dandasana INSPIRE – Urdhva Mukha Svanasana EXPIRE – Adho Mukha Svanasana INSPIRE – Ardhva Uttanasana: marcher ou sauter pour revenir à l'avant du tapis, jambes tendues, mains au sol ou sur les cuisses, dos plat, regard vers l'avant. EXPIRE – Uttanasana: haut du coprs relâché, mains au sol, pointrine collée aux cuisses INSPIRE – Utkatasana EXPIRE INSPIRE – Urdha Hastasana: dérouler la colonne vertèbre après vertèbre, mains vers le ciel, paumes collées entre elles, regard tourné vers les pouces.