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1. Edamame Total des protéines: 18, 46 grammes par tasse (préparé à partir de surgelés) Si vous avez l'habitude de ne manger des edamames que dans votre restaurant de sushis, il est temps de commencer à en profiter à la maison. Il regorge de protéines végétales saines, de vitamines et de minéraux. 2. Lentilles Total des protéines: 17, 86 grammes par tasse (bouillies) Les lentilles ne sont pas techniquement un légume – il s'agit en fait de légumineuses. Vous ne trouverez pas meilleure option pour une protéine végétarienne peu coûteuse et facilement disponible. Bonus: les lentilles sèches se cuisinent en 15 minutes seulement! A découvrir: Lentilles vertes du Puy avec yaourt à la menthe 3. Fruit le plus protéiné con. Haricots Total des protéines: 15, 41 grammes par tasse (bouillis à partir de haricots secs) Les haricots sont parfaits dans les burritos, comme garniture de salade, dans les soupes et les chilis, ou simplement comme accompagnement. Essayez de faire cuire des haricots séchés au lieu d'utiliser les haricots en conserve pour obtenir encore plus d'avantages pour la santé.
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5 signes que vous manquez de protéines Les fringales constantes. Les douleurs. Les problèmes de cheveux, d'ongles et de peau. La rétention d'eau. Le manque d'énergie. Quel est le yaourt le plus Proteiné? Le yaourt grec est également intéressant! Les fruits riches en protéines - 1001Fruits.net. Il contient deux fois plus de protéines que les autres types de yaourt, mais également le double de calories. Le yaourt grec est très riche en protéines, en calcium et en bactéries probiotiques excellentes pour la santé intestinale. Comment manger 90 g de protéine par jour? Par exemple, une femme très active de 60 kg pourrait viser environ 90 g de protéines par jour. Construire chaque repas (petit déjeuner compris) autour d'une portion de 20 g de protéines permet d'arriver facilement à ce montant. Comment calculer son taux de protéine par jour? Le calcul est basé sur le nombre de grammes de protéines par kilo de poids corporel, par jour (g / kg / jour). Les hommes et les femmes sédentaires ont besoin d'environ 0, 8 g / kg. Un entraînement en endurance fait grimper cette quantité à 1, 2 – 1, 4 g / kg / jour.
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A découvrir: Salade de petit épeautre, baies et amandes 10. Choux de Bruxelles Total des protéines: 5, 64 grammes par tasse (bouillis à partir de surgelés) Si vous détestiez les choux de Bruxelles quand vous étiez enfant, il est peut-être temps de les réessayer. Ils sont délicieux rôtis, cuits à la vapeur ou même râpés dans une salade. A découvrir: Sauté de choux de Bruxelles avec parmesan et pignons de pin 11. Quels sont les fruits secs riches en protéines ? - Fitandia magazine de santé naturelle. Graines de chia Total des protéines: 4, 69 grammes par 30 grammes (séchées) Ces minuscules graines noires ont mérité leur statut de superaliment. Même une petite quantité contient une tonne de protéines, de fibres, d'acides gras oméga-3 et d'autres nutriments. Le pudding aux graines de chia est un choix très apprécié, mais n'ayez pas peur d'essayer ces graines dans d'autres plats. A découvrir: 35 façons de se régaler avec les graines de chia! 12. Maïs doux Protéines totales: 4, 68 grammes pour 1 gros épi (cru) Le maïs doux est aussi nutritif que savoureux. Recherchez le maïs frais en été, ou utilisez la version congelée pour vos recettes tout au long de l'année.
C'est un fruit qui, en plus d'être riche en bonnes graisses insaturées, fournit de bonnes quantité des protéines à votre corps: près de 4 grammes de protéines par avocat. Attention tout de même: l'avocat est un fruit très calorique et il ne faut pas en abuser. Mis à part cela, il contribue à maintenir la souplesse de vos articulations et la stabilité de votre pression artérielle. Les abricots Les abricots, ces petits fruits ronds de couleur jaune clair et orange, sont faibles en calories et riches en fibres. Ils peuvent être consommés frais et séchés. Outre leur richesse en protéines, les abricots sont remplis de vitamines A et C. En moyenne, 100 grammes d'abricots contiennent 1, 40 gramme de protéines. Le melon En plus d'être un fruit appétissant, le melon fournit également beaucoup de protéines. Fruit le plus protéiné - Perde du poids. Riche en vitamines A et C, il permet de renforcer votre système immunitaire grâce à ses puissants effets antioxydants. De plus, sa couleur orange indique qu'il s'agit d'une bonne source de bêta-carotène, responsable de la santé des yeux et de la peau.