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Saturday, 31 August 2024

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Découvrez tous nos conseils point par point: > La composition du tube des bâtons de marche nordique > Les poignées des bâtons de marche nordique > Les gantelets des bâtons de marche nordique > Les pointes des bâtons de marche nordique Quelle composition de tube choisir pour ses bâtons de marche nordique? Les bâtons de marche nordique sont généralement composés d'aluminium ou d'un mélange composite carbone / fibre de verre. Lors du choix de vos bâtons de marche nordique, nous vous conseillons de regarder le pourcentage de carbone qui les composent. Plus le pourcentage est élevé, plus le carbone limite l'impact des vibrations sur vos articulations et vous apporte de la légèreté et du dynamisme. Allures de marche nordique. Choisissez vos bâtons de marche nordique en fonction de votre niveau de pratique: • Marcheur nordique intensif: nous vous recommandons un niveau de carbone élevé pour limiter les vibrations dans vos bras, avoir plus de rigidité pour gagner en dynamisme et surtout pour gagner en légèreté. Attention toutefois, les bâtons de marche nordique composés à 100% de carbone peuvent être trop rigides.

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Cela intéressera à coup sûr tous les lecteurs du blog. Bonne marche et à bientôt sur Envie De Marcher! En lien avec cet article: [Calculateur] Vos fréquences cardiaques cibles. Échauffements et étirements pour la marche, comment faire? Technique de la marche sportive. Technique de la marche nordique / nordic walking. Technique de la marche athlétique.

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La marche nordique est une marche dynamique que l'on pratique à l'aide de 2 bâtons spécifiques. L'utilisation des bâtons permet d'accentuer le mouvement naturel des bras et de propulser le corps vers l'avant. Tableau allure marche nordique.com. Grâce à cette propulsion par les bâtons, la marche nordique est alors plus rapide et sollicite l'ensemble du corps. Découvrez nos conseils pour bien choisir vos bâtons de marche nordique spécifiques à ce sport complet. Pour bien choisir vos bâtons de marche nordique, suivez notre tableau récapitulatif en fonction de votre fréquence de pratique: Marcheur Nordique Débutant (1 à 2 fois par mois): 1 paire de bâton pour toute la famille? Adoptez le bâton télescopique NW P120 & NW P120 jr pour les enfants.

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Vous marcherez ainsi à des rythmes correspondants à votre vrai niveau. Les séances de votre plan d'entraînement seront donc exprimées en% de votre VMA. Rythme d'endurance: 60% de votre VMA Rythme soutenu: 75% de votre VMA Rythme pour le fractionné: 95 à 100% de votre VMA Par exemple si votre VMA est à 9km/h, votre rythme d'endurance lors de vos séances de marche est de 9 x 60% = 5, 4km/h Vous pourrez aussi estimer vos chronos sur différentes distances. ENTRAINEMENT MARCHE NORDIQUE EFFICACE ET PROGRESSIF 1. Il existe des approximations qui définissent un rythme « probable » que vous pouvez estimer tenir sur des distances de 10km, 20 km, marathon. 10km à une vitesse de VMA moins 2km/h 20km ou semi-marathon à une vitesse de VMA moins 3km/h Marathon à une vitesse de VMA moins 4km/h Par exemple si votre VMA est de 9km/h, vous pourrez probablement faire un 10km à une vitesse moyenne de 7km/h et ainsi de suite … Programmer ce test 1 ou 2 fois par an sera pour vous l'occasion de construire un plan adapté, mais aussi de le faire évoluer en fonction de vos progrès.