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Sunday, 2 June 2024

Bonjour, L'autre jour, j'ai profité d'une offre promotionnelle et j'ai acheté un appareil de marque Polar qui sert à obtenir la cadence de pédalage et à la transmettre à un smartphone (ou à un compteur de marque Polar). On fixe un aimant sur la manivelle gauche et on fixe l'émetteur/récepteur … où on peut mais l'écart entre les deux parties ne doit pas dépasser 4 mm. J'ai dû trouver un moyen de rapprocher l'aimant car simplement fixé sur la manivelle, il était trop loin. Dimanche matin, je suis allé essayer: Tournez gambettes! Ce n'était pas plat mais tout de même pas aussi conséquent que le laisse croire ce graphique! Il y a des moments où les jambes ne tournent pas, par exemple à la descente (ben oui, je fais parfois roue libre) ou à l'arrêt. Il manque le graphique de la fréquence cardiaque. C'est parfait pour 29 francs. Evidemment, à mon niveau, ça ne sert à pas grand-chose mais j'aime bien me tenir au courant. Bien à vous!

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Dans une étude publiée dans la revue « Medicine & Science in Sports & Exercise », des scientifiques de l'université du Queensland, en Australie, ont cherché à déterminer la cadence la plus efficace, c'est-à-dire celle où les muscles du cycliste produisent une puissance élevée et durable, pour les cyclistes amateurs. Pour mener à bien cette étude, les chercheurs ont demandé à 14 cyclistes amateurs de pédaler à une puissance constante de 2, 5 watts par kilogramme, soit environ 183 watts en moyenne, à des cadences de 40, 60, 80 et 100 tours par minute, puis à la cadence de leur choix. Les scientifiques ont ainsi mesuré pendant l'effort, les muscles utilisés, l'intensité du travail et le nombre de calories brûlées par les coureurs (coût métabolique). Quelle est la fréquence de pédalage idéale? Une cadence de pédalage plus faible utilise davantage les muscles ce qui peut conduire à une fatigue musculaire et à une consommation plus élevée de glycogène. À l'inverse, une cadence de pédalage élevée est plus économe au niveau musculaire, mais fait grimper la fréquence cardiaque en flèche et, si elle est trop élevée, fait chuter l'efficacité et gaspille de l'énergie.

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; si vous pesez 60 kilos ou 92 kilos; si vous avez 1 000 kilomètres et que vous réattaquez juste le vélo ou si vous avez 10 000 kilomètres, que vous êtes en pleine forme et que vous faites des courses tous les dimanches. La cadence ne sera pas du tout la même et ne vous sera pas adaptée. Je vais vous donner quelques repères, comme d'habitude, qui vont vous permettre de trouver la bonne cadence qui vous correspond. Une cadence de pédalage plutôt élevée en côte va être une cadence de pédalage au-dessus de 70 tours pédale/minute. On va dire que, au-dessus de 70 vous pouvez pédaler. Après, vous pouvez monter jusqu'à 90- 95 tours pédale/minute, dans les cols comme le faisaient Chris Froom et Lance Armstrong. Sachez que plus vous moulinez, plus vous économisez vos muscles et vos tendon s et donc plus tard vous aurez de la fatigue, vous repoussez la fatigue. Par contre, vous augmentez un peu le rythme cardiaque donc vous pouvez plus facilement être dans le rouge. Ça veut dire que c'est une bonne stratégie de mouliner quand on veut faire des longues sorties, des longues cyclos ou des entraînements longs pour tenir, pour perdre du gras.

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Travailler sa cadence habituelle en course Donc j'ai envie de dire, la première cadence de pédalage à laquelle il faut travailler sa PMA, c'est celle que vous avez l'habitude de pratiquer en course. C'est-à-dire que si vous remarquez qu'en course vous êtes plutôt aux alentours de 80, 90 ou 100 tours pédale par minute, selon votre style, eh bien pratiquez-la plutôt à cette fréquence-là La période idéale pour les entrainements PMA Eh oui, parce que les entraînements à PMA doivent se faire, sur une période de 2, 3, 4 semaines, proches des objectifs. En faire l'hiver, une séance de temps en temps, OK, mais faire des blocs de PMA l'hiver, quand on a l'habitude de s'entraîner, ce n'est pas forcément ce qu'il y a de mieux. Parce que la PMA, vous développez la qualité, et quand vous ne la pratiquez pas, au bout de quelques semaines, vous avez perdu ces qualités-là. Donc il faut la faire juste avant une période de compétition. Adapter l'entrainement PMA selon la compétition Et juste avant une période de compétition, on fait des entraînements spécifiques, au niveau de l'intensité, entraînement PMA, au niveau du parcours; si ma compétition est en côte, je vais faire de la PMA en côte, si elle est sur le plat, je vais faire de la PMA sur le plat.

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Fréquence cardiaque Je précise un truc tout de suite par rapport à la force: évidement, la PMA en force, vous allez avoir du mal à faire augmenter votre fréquence cardiaque. En force, la fréquence cardiaque augmente moins. Donc, pour ça, je dirais pas d'embrouille: le bon indicateur de qualité de PMA, c'est la puissance. Donc quand on n'a pas de capteur de puissance, c'est un peu compliqué. En tout cas, le bon indicateur, ça va être la puissance, la PMA puissance maximale aérobie. Quand on travaille la force en départ arrêté, la puissance va être bien au-dessus de la PMA. Mais ça permet de travailler la force. Ou sinon, on fait du 30 secondes en force, on enroule son braquet. On fait 30 secondes où on garde le même braquet ou quasiment, mais on ralentit fortement la vitesse, d'un coup on passe à 10 km/h, ce qui fait que la fréquence cardiaque diminue, on peut récupérer, et on se remet après au travail de force. C'est assez compliqué, mais le travail de PMA en force, ça se fait comme ça.

C'est mathématique. Depuis de nombreuses années, il était recommandé de mouliner dès que possible. Il s'avère finalement que trop mouliner, aux alentours de 100 tr/min, à des vitesses insuffisantes, est très coûteux d'un point de vue énergétique. Il est donc conseillé, aujourd'hui, de trouver, dans les moments de calme, ce que l'on nomme une zone de confort, qui tournerait autour de 80 tours de pédale par minute. Dans les côtes ou en montagne, le cas est différent. Y tourner vite les jambes est assez coûteux sur le plan métabolique et énergétique, mais permet de diminuer la force exercée sur la pédale, la tension musculaire, l'accumulation de lactates dans les muscles et d'améliorer la récupération après la fin de votre entraînement. Quelques repères concernant les bonnes fréquences de pédalage à l'effort soutenu: Terrain plat: 90 - 100 tr/min Côte: 80 - 90 tr/min Relance: 70 - 80 tr/min Lors des relances, la fréquence baisse entre 70 et 80 tours de pédale par minute car la gestuelle qui en résulte demande à l'organisme une énergie supplémentaire.

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Mais quoi qu'il en soit, pas d'inquiétude, tout est indiqué soit sur le patron, soit dans le livret explicatif qui accompagne tous nos patrons de couture. Nous vous indiquons bien évidemment tout ce dont vous avez besoin pour mener à bien votre objectif: taille des tissus, nombre de boutons, longueur de la fermeture éclair… À vous, dans un second temps avec toutes ces indications, de choisir la mercerie et le ou les tissus qui vous plaisent! Coudre un coussin étoile -Tuto Couture - Breizh Mama. Le résultat sera forcément à la hauteur de vos inspirations. N'oubliez pas de choisir un patron de couture qui correspond à votre niveau: sur nos modèles, vous trouverez le niveau de difficulté de l'ouvrage pour ne pas vous décourager.

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Envie de vous lancer dans la fabrication de vêtement ou accessoires « maison »? Vous êtes au bon endroit. La Mercerie de l'Etoile de Coton vous propose ici tout le nécessaire pour réaliser vous-même vos habits ou ceux de vos enfants, voire également des accessoires que vous ne retrouverez nulle part ailleurs! Un grand choix de patrons n'attend plus que vous pour inspirer votre machine à coudre. Patron de couture Dans la catégorie des vêtements, vous retrouverez des réalisations pour les plus petits comme pour les plus grands. De nombreux modèles sont ici disponibles quelle que soit votre envie: une combi pour l'été? Patron étoile à imprimer du. Un manteau pour la mi-saison? Un petit top pour sortir avec les copines? Choisissez le patron de couture qui vous plaît et laissez-vous guider. Nous vous conseillons pour chaque vêtement des tissus qui conviendront parfaitement et s'adapteront au tombé voulu mais si vous êtes à l'aise avec la couture, laissez parler vos envies! De nombreux patrons de couture sont également disponibles pour vos bouts de choux: fille ou garçon, été ou hiver (et mi-saison!

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Aujourd'hui un tuto encore très facile à réaliser! La facilité, c'est un peu mon thème pour ce noël 2013! De la simplicité, de la rapidité et à des prix abordables! Voici donc le pas à pas en image et quelques mots pour réaliser une étoile en 3D DIY. Pour réaliser ces étoiles, il vous faut: du papier épais de la couleur que vous souhaitez, une cuillère, une règle, vos dix doigts! Ensuite, suivez les étapes: Découpez des étoiles: j'ai imprimé une étoile trouvée chez notre ami google, que j'ai découpé. Je m'en suis ensuite servie de modèle sur le papier en le décalquant! Le papier étant épais, j'ai effectué un rainage à l'aide du dos de la petite cuillère et de la règle (de la pointe de l'étoile à son opposé). Patron coussin étoile à imprimer. A faire dès que le grammage de votre papier dépasse les 170 grammes! Il ne reste plus qu'à plier au niveau du rainage et à la mettre en forme! Puis posez l'etoile 3D où vous souhaitez! Vous pouvez aussi percer un trou passer un bout de ficelle pour l'accrocher dans votre sapin! Et voilà, le tour est joué!

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Des étoiles 3D pour une déco de noël DIY! Responsable communication, je suis rédactrice et community manager depuis 2009 sur le blog des loisirs créatifs et du DIY Com2Filles! Passionnée depuis des années, nous avons créé ce blog pour partager avec vous nos idées, créations et coups de cœur! D'ailleurs, quelques perles et du fil, des boutons, de la peinture, du carton, de la colle et du papier népalais… Peu m'importe le support et les matières, le principal est de laisser mon imagination vagabonder! Le home made ou fait maison est une vraie passion! Créer, c'est communiquer. Patron Etoile Cliquez sur l’image pour l’imprimer! N’oubliez pas de découper votre tissus à 1 cm des bords … | Patron étoile, Tuto couture étoile, Etoile a imprimer. C'est une notion que j'aborde tous les jours dans mon métier. Mais quand viennent quelques heures de liberté, je m'adonne à ma passion, pour communiquer différemment! Retrouvez-moi aussi ici: Responsable communication les petites berniques, collectif de blogueuses sur st nazaire Instagram Vis ma vie de blogueur